春季氣溫和生物界的變化對人的心理和生理也有影響。那麼我們在春季裡如何計劃健身呢?下文是小編為大家分享的計劃方法，望對大家有所幫助。
健身第一季：走出室外
春季講究護肝，中醫告訴我們，中醫講究五行(金、木、水、火、土)，而春季則屬於五行裡的木，而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”，對應五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。
所以，多和大自然接觸，迎接春季與暖陽光，對肝臟功能改善還有全身心的健康好處很大。因此春季運動首先要在室外。
中醫還覺得，春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣裡特別旺盛，這些地方含有豐富的一種負氧離子，它可以止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等。
運動地點選擇在室外，可以改善呼吸、新陳代謝還有血液迴圈的狀態，越練越精神，就算是“春困”一類的`惱人事也難以近身。
健身第二季：時間與天氣非常關鍵
大清早出門，空氣中迷霧濛濛，竟見一老伯旁若無人地在大馬路邊伸腿彎腰，身旁不遠便是呼嘯而過的車流，周圍經過的更是人流詫異的眼神，這樣“高難度”的鍛鍊方式，可以做下來的真沒幾個，更何況是已屆耄耋之年的一位老人家。
我們經常有這樣的錯誤觀念：每天早晨鍛鍊是最好的。但是眾多科學家的研究證實，傍晚是一天中的最佳運動時間，特別是室外運動。
研究證實，一天內，人體血小板的含量是有一定的變化規律的，下午與傍晚的血小板量要比早晨低大概20%，血液黏度下降6%，早上容易引起血液迴圈不暢還有心臟病發等問題，而下午以後這個危險則下降很多。
且傍晚時分，人體已經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更顯著。
上午因為處在兩餐之間，進餐後血液都集中在消化道以促進消化吸收，運動會讓血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用，時間一長就難免會出現消化疾病，身體較弱的人還會有餐後低血壓，出現昏厥等情況，此時運動是不適合的。鍛鍊時間安排在傍晚，就防止了這些可能。
專家覺得，霧對人體健康危害非常大。據相關調查，2003年廣州市環境空氣中，二氧化硫、二氧化碳和可吸入顆粒物分別比2002年上升了 1.7%、5.9%與20.7%，空氣質量在霧氣繚繞時更是顯著下降。
霧珠中富含塵埃、病原微生物等有害物質，在霧氣裡鍛鍊，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後，會將霧氣中大量的有害物質吸入身體裡面，一些霧氣中散佈的致病因素讓反倒讓鍛鍊成為了無形殺手。
健身第三季：運動前要熱身
春季的體育鍛鍊務必要講究科學性。在進入鍛鍊的正題前，最基本的肯定是要做好準備活動。
冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官，如內臟、肌肉的功能都處在較低水平，骨骼還有韌帶更是僵硬得很，貿貿然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易引起運動損傷。
特別是從事劇烈的運動前，“熱身運動”更是少不了，這是為了避免肌肉還有骨骼遭受損傷。
健身第四季：剛出汗就夠
假如覺得天氣較涼，那就要等身體鍛鍊到稍稍發熱時才減衣，讓身體處在一個比較好的舒適狀態中，俗話中的“春捂秋凍”就是這個意思，春天的氣候來說，捂就比脫要來得保險些。
人們總覺得出汗越多，運動效果越好，其實不是這樣的。在氣溫適宜的情況下，出汗肯定有非常不錯的鍛鍊效果。不過春季的氣溫和夏季相比還比較涼，出汗太多容易讓毛孔擴張，涼溼之氣乘機侵入體內，容易讓身體受風寒而著涼感冒，從而引起呼吸道疾病，後果可能非常嚴重。
中醫還認為，汗與心和血有莫大的干係，一定量內的流汗可以起到排毒效果，不過假如汗液排洩太多，則會帶走身體裡面一些珍貴的微量元素，會耗人心血、損人陽氣。
所以，春季鍛鍊不宜出汗太多，剛出汗就差不多了，鍛鍊結束時還要馬上擦乾汗液，將乾淨衣物換上，避免著涼。如果已經感冒，還是不宜參加體育鍛煉，而要多休息，等到感冒痊癒後再參加鍛鍊才好。
只要可以堅持每次30分鐘、每星期3次，或者是每天2次、每次15分鐘進行的有氧運動，如爬山、步行、慢跑、跳繩、室外體操等，就是非常不錯的春季運動方式。
健身第五季：鍛鍊後需“冷身”
對應於鍛鍊前的“熱身”，運動後要注意“冷身”。運動可以加速血液的迴圈，假如不可以以一些節奏慢的簡單運動，血液不可以突發性地自動適應身體的變化，血壓會猛然下降，心臟供血不足，導致昏迷甚至是休克死亡。
簡單的5分鐘左右的慢走，可以有效地消除疲勞。當脈搏減慢到120次以下，你的“冷身運動”才可以功成身退。
