有沒有覺得與電腦為伍，時間一長就頭昏腦脹、四肢僵直、眼花、頸痛。你要注意了，你的健康受到了極大的威脅！適當的運動能讓你遠離這些電腦綜合症，你一定要做。當然，還要提醒你的是：不要一味沉迷，請節制！
手部運動
A：將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。
B：將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重複3~4次。
C：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其餘四指將左手拇指往下壓，吐氣。重複做幾次，然後換手再來。
D：左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。
轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5~10次。
將兩手上下襬動，放鬆。
頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦後，重量置於手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
2、將右手置於左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重複數次後換左手練習。
3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。
4、將肩膀提高，吐氣並放下，重複4~5次。
隨著人民生活水平的不斷提高，健美操所特有的保健、醫療、健身、健美、娛樂的實用價值受到越來越多的'人們的重視。吸引了不同年齡的愛好者參與，想要擁有更強壯的體魄，想要擁有更優美的身材，怎樣鍛鍊才能更健康？
俯身槓鈴划船和反衝
目標：背部，三頭肌，腹部和腿部
右手握啞鈴，左腿弓步向前，使左膝彎曲90度，右腿直在身後。
臀部的紐鍵稍稍向前，左手放在左大腿上做支撐，保持背部挺直，並向地板伸展右臂。
將啞鈴帶到胸腔位置，同時保持收腹，彎曲右肘至身後。
保持肘部平穩，伸展右臂至身後以便它與地面平行。
右肘再次彎曲，朝地面放低啞鈴，至此完成一次。
做15次。兩邊互換，重複動作。
啞鈴劈切
目標：肩，腹部，斜肌，屁股和腿
站立，雙腳與肩同寬，膝蓋微曲，雙手持單個啞鈴（對握疊拳頭）。
進入起始姿勢，以左腳尖為樞軸轉動身體向右，斜舉啞鈴過頭頂，保持雙臂伸直。
當身體向左轉時，向下斜帶啞鈴至左臀部外，重心在右腳趾，彎曲膝蓋。
5、晃動肩膀，向後5次，向前5次。
6、臉向右看後下方，重複3~5次，再反方向進行。
7、放鬆坐著，手臂垂直平放於膝，然後抬頭挺胸，二者交替運動3~5次。
腳部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。
順時針、逆時針轉動腳踝各10次。
將腳趾併攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。
腳平貼於地然後換腳，重複練習20~30次。
手部與臉部運動
1、用指尖按住頭頂部，上下移位。（輕按）
2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。
3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反覆多次。
4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右轉動各5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然後向前、向後各轉動3次。
