今天yjbys小編為大家帶來的是一套每個動作一分鐘，共計十個動作的養生健身操，幅度都不太大，應該說不管身體狀況的好壞，還是年齡有多大，基本上都能輕鬆完成，非常的簡單實用。
對於健康企業新員工的初級學習，或者是面對一些身體狀況不是很好的顧客群體時，這套簡單的養生操都是非常好的選擇。
1兩手對搓一分鐘
手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位，可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣，還可以治療肩痛、眼睛疲勞。
2手指摩頭一分鐘
手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒2至4次的'速度，促進腦部血液迴流，使髮根得到充分營養。
3輕揉耳輪一分鐘
雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。
這個動作有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。
4轉動眼睛一分鐘
眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎等功能。
5拇指揉鼻一分鐘
雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。
6叩齒捲舌一分鐘
叩齒，就是指用上下牙有節奏地反覆相互叩擊的一種自我保健法，俗稱“叩天鍾”。
輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，保持並增強咬肌和牙齒根基部的整體機能，還能延緩老年性機體萎縮帶來的凹臉癟嘴狀;捲舌可使舌頭活動自如，增加舌頭的靈敏度。
7輕按肚臍一分鐘
用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可以通暢胃腸之氣，促進消化吸收。
8收腹提肛一分鐘
反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液迴圈。
9伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運動，能使血液從四肢迅速回流，供給心腦系統足夠的氧與血。
10蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，並能清肝明目，對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。
