每天花一點點時間在家做幾個簡單的動作，也可以有效地實現你纖體的美夢呢。小編整理了相關的內容，歡迎欣賞與借鑑。
(1)直尺形身材
體態描述
缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是常說的.小肚腩。
對應方法
對應方法①50個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。
②5個半蹲動作，每次半蹲狀態維持30秒鐘。
③舉兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各25次。
健身操——瑜伽
④跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。
(2)西洋梨形身材
體態描述
下半身比上半身結實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿上
對應方法
①50個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。
②左右腿各做50個垂直抬腿。
③舉兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各30次。
④彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直
(3)沙漏形身材
體態描述
上下半身都十分結實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。
對應方法
①25個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。
②左右腿各做50個垂直舉腿。
③舉兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各舉25次。
④跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。
找到與自己相對應的體形，再做如上動作，1周至少要做4次完整的練習，10天后就可以獲得明顯的效果。
注意事項
重視每次熱身準備和整理活動;穿戴有彈性的運動服和有彈性的運動鞋;防止快速和大幅度的強直收縮，尤其是初學者和弱體質、中年人和準老年人，以防肌肉突然拉傷。
