男人如果能夠擁有胸肌，那麼女人必定會花痴他的身材，同樣，如果一個男人有毅力來鍛鍊自己，那麼說明他做事一定是非常有耐心，屬於比較可靠的，不僅如此啊，鍛鍊也可以讓自己的身體更加健康。今天我們就來教一教男人們，如何用啞鈴來練胸肌，擁有一副傲人的身材。
1．胸大肌位於胸廓前上部，寬厚呈扇形。 作用：使肱骨內收和旋內。如上肢固定，則可上提軀幹，也可上提肋以幫助吸氣。
2．胸小肌位於胸大肌的深面，呈三角形。 作用：牽拉肩胛骨向前內下方，肩胛骨固定時可提肋以幫助吸氣。如果胸小肌過於發達時會導致肩部變形，會把肩向前拉。所以不建議特別強化胸小肌。
1.單臂側舉
單手持啞鈴，向另一側傾斜上體(即不持啞鈴的一側)，直接向上推舉啞鈴。在重新開始收縮前鋸肌進行推舉前，要讓負重施加在前鋸肌區域上。確保收縮前鋸肌的.同時，垂直上舉。這將會在不知不覺中把前鋸肌練得更大。
2.前鋸肌轉腰
雙手前伸持輕啞鈴或槓鈴片，保持手臂伸直，轉動上體，從一側到另一側，儘可能伸展開，保持輕快的轉動！每側做50次。
3.旋轉舉腿
這個動作可以懸垂在單槓上做，或在任何練習舉腿的器械上做。主要的不同是，身體向一側傾斜，腿彎曲，向一側抬腿至與身體成十字交叉狀，強調練習腹部橫直肌和前鋸肌。然後重複做另一側的練習。
根據以上方法，大家每天都堅持花一些時間來訓練自己，那麼不久之後必定會收到成果，同樣也要根據自己的體質來訓練，不要讓自己的身體產生太大壓力，也要勞逸結合，在訓練前一定要注意熱身運動，保護好自己。
