啞鈴英文dumbbell舉重和健身練習的一種輔助器材。 比槓鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到廣大健身愛好者青睞。因練習時無聲響，取名啞鈴。
1站姿啞鈴前平舉
2坐姿啞鈴胸前外旋推肩(阿諾德推肩)
3後仰啞鈴交替前上舉
4站姿啞鈴交替前平舉
5站姿啞鈴豎舉
用啞鈴鍛鍊三角肌中束肌肉
1站姿啞鈴側平舉
2側身上斜啞鈴側平舉
3坐姿啞鈴交替上舉
用啞鈴鍛鍊三角肌後束肌肉
1坐姿俯身啞鈴側平舉
2俯身啞鈴側平舉
3側臥單臂啞鈴外旋
4俯身單臂啞鈴提拉
在上面的`文章裡面我們介紹了一種常見的體育器材，那就是啞鈴了，我們知道啞鈴可以起到很好的塑身功效，所以我們可以學習一下啞鈴的健身方法，上文為我們詳細介紹了啞鈴練三角肌的方法，相信大家都掌握了吧。
