引體向上，體育會考和高中體育會考的考試選擇專案之一，主要測試上肢肌肉力量的發展水平，為男性上肢力量的考查專案，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。那麼，下面是由小編為大家帶來的引體向上健身技巧方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
引體向上技巧
引體向上，體育會考和高中體育會考的考試選擇專案之一，主要測試上肢肌肉力量的發展水平，為男性上肢力量的考查專案，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。是最基本的鍛鍊背部的方法，也是衡量男性體質的重要參考標準和專案之一。引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規格完成的次數來計算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力專案。初學者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習，或請人上託助練。同時做直臂懸垂、屈臂懸垂、低槓斜身引體、懸垂擺動、低槓仰臥引體(有一人抬腿)、各種俯臥撐、屈臂引體、仰臥起坐等練習。引體向上種類多種多樣，主要分為靜力引體向上和借力引體向上(可以擺動身體)兩大類。另外，5045次是人類有記載在引體向上這個簡單運動上所能達到的最高數字。
技巧說明
標準引體向上對手臂力量的要求較高，沒有太多技巧。借力引體向上的技巧性較強，對手臂力量的要求相對較弱。此處主要介紹借力引體向上的技巧。
借力引體
1、掌握正確動作講解
握槓
雙手正握槓(測試時需正握，練習時可以反握或其它)，大拇指從槓面下方握槓，其餘四指從上方握槓。
擺動
握槓後，擺動身體，首先往後小幅度屈膝，身體前後擺動。
拉槓
擺動到後方最高點時順勢屈膝，然後在順勢前擺的過程中，身體將要達到槓的正下方的時候，腿部急停，雙手在這個瞬間往上拉槓，使肘關節彎曲，將下巴高過槓面。
下槓及接下一個
下槓時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態，然後順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。動作要儘量連貫。
2、分解動作練習
擺槓
在做動作之前先擺幾次槓。
力量練習
雖然借力引體向上是技巧性比較強的運動，但是它還要求練習者提高手臂力量。
靜力引體動作要領
保持身體挺直而穩定;肘部和肩部應是全身唯一運動的部位。
動作技術要規範，意念要集中。上拉時想象背闊肌上部外側末端一直被拉至腰部，直到胸部觸及橫槓不能再上拉為止，並靜停3-5秒鐘，保持背部所有肌群完全收緊，似乎全身的血液都湧向這個部位。這樣才能真正獲取練背闊肌所需刺激的廣度和深度，從而有效地發達背闊肌。
多做引體向上有哪些好處
不管你對我的理論是否買賬，你都不能否認大多數運動員都完全低估了上身的拉力肌肉群。提到軀幹肌肉群的時候，我們最先想到的可能是鼓鼓的胸肌，或是又寬又厚的肩部。這些推力肌肉群的確很重要，但其無法與背部的拉力肌肉群相比。人體覆蓋面積最大的肌肉群是背闊肌，它們從腋窩向下遍佈後背，就像一對張開的翅膀。
做引體向上時，我們的全身肌肉都能得到鍛鍊，尤其是背闊肌的鍛鍊。除了能夠鍛鍊肩腳骨周圍的斜方肌、三角肌後束以及圓肌和菱形肌，背闊肌鍛鍊是最多的。背闊肌不僅大，而且它們對訓練的`“響應”也很驚人，好像背闊肌的細胞在基因上就被設計成一遇到刺激就會變大、變強一樣。
很多女性在看現代健美者展示肌肉的造型時，留下最深刻的印象並不是其手臂和腿部，而是背部，充滿力量的背部肌肉才是最美的。對那些健身發燒友來說，也許其胸部肌肉已經很難再長絲毫，但是背闊肌不一樣，只要訓練適當它幾乎一夜之間就能夠變得更大—這些肌肉彷彿上古時期我們的先人使用的神器，一直在沉睡，但忠實地等待著我們的召喚，從而爆發生長。
說來令人洩氣，當訓練者投人大量時間鍛鍊其背部時，他們做的很多動作其實都是不合適的。他們會抓著重物俯身做槓鈴和啞鈴划船，其實這些動作會給脊柱下部的椎骨以很大的壓力。此外，這些動作還會不可避免地導致肌肉僵硬或拉傷。也許這就是為什麼現在使用器械練習背部成了健身者的頭號選擇。
常見的鍛鍊背部的器械包括坐式划船器、下拉器、還有更加難懂和複雜的組合器械。健身器械為什麼這樣流行?就因為簡單!只要稍微給點兒重量，健身者的背部就會活躍起來。很不幸，正因為簡單，所以不會有多大的效果，除非你使用了大量類固醇—那些磕藥的傢伙甚至做點兒搽脂抹粉的動作，也能讓塊頭像氣球一樣膨脹起來——不是強壯，是膨脹。
