胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。而胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要鍛鍊胸大肌，所以我們日常的訓練主要是鍛鍊胸大肌。今天小編就給大家推薦一些健身胸部肌肉鍛鍊技巧，大家一起來看看吧。
(01)坐姿臥推
(02)史密斯臥推
適合初學者掌握槓鈴臥推技巧，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部。
(03)槓鈴臥推
胸大肌經典鍛鍊動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部。
(04)啞鈴臥推
胸大肌最經典鍛鍊動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部。
(05)仰臥飛鳥
主要鍛鍊胸的'外側邊緣、中間胸溝。
(06)蝶機夾胸
也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛鍊胸的中縫。
(07)拉力器夾胸
拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛鍊胸的外側、胸溝。
(08)胸肌臂屈伸
主要鍛鍊胸的下部，雙槓臂屈伸的一種，寬握。
(09)仰臥屈臂上拉
主要鍛鍊胸的上部。
(10)俯臥撐
不同姿勢的俯臥撐鍛鍊胸的上部、中部、下部等不同部位。
