實踐證明，消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。那麼，下面是由小編為大家分享瘦人健身計劃方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
瘦人健身計劃誤區1：多吃肉長肌肉
肌肉的生長需要攝入充足的原料，所以很多人會有這樣的錯誤觀點——“多吃肉長肌肉”。誠然，蛋白質是肌肉增長的原料，但這些蛋白質如果單靠吃肉來獲取，隨之而來的“副產品”可能會是過量脂肪的攝入，所以一定要選擇在日常膳食中脂肪含量低的肉類食物，如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類，雞蛋白是不錯的選擇;另一方面經濟允許的話可以服用一些專業的蛋白粉類的營養品，有效幫助健美愛好者增肌而不增脂。
瘦人健身計劃誤區2：只重訓練不重營養
許多健美愛好者熱衷於在健身房揮灑汗水，卻往往忽視了增肌的另一個關鍵因素——營養。健美界有句行話叫“健美增肌一半靠練，一半靠吃”，這確實是一條通俗的經驗總結。“練”是指科學的練，“吃”指的就是合理的營養補充了。健美訓練者的每日食譜配備可參照此公式，即：適度的蛋白質食品+低脂食品+高碳水化合物食品。
瘦人健身計劃誤區3：忽視蔬菜、水果的補充
很多人增肌往往注意到了補充足夠的能量和蛋白質，而對於蔬菜、水果的.補充就不是那麼重視了，蔬菜、水果含有豐富的維生素和礦物質，進行增肌運動會消耗大量的維生素和礦物質，如果得不到有效的補充，就容易引起能量及物質代謝的紊亂，機體容易疲勞。
瘦人健身計劃誤區4.：睡前加餐有助於增肌
許多初級增肌愛好者，尤其是體形比較瘦弱的增肌者，為了使自己的肌肉迅速長起來，喜歡在睡前加餐。但一段時間之後就會發現，自己肌肉的圍度沒有變化，肚皮的厚度卻日漸增長，這讓他們很苦惱也很困惑。其實原因很簡單，睡前吃得比較多，睡覺時機體的代謝又減慢，熱量消耗不掉，必然會轉化成脂肪囤積起來。
瘦人健身動作計劃：
胸大肌：
槓鈴訓練方式：平板槓鈴臥推，上斜槓鈴臥推，下斜槓鈴臥推!
啞鈴訓練方式：
平板啞鈴臥推及飛鳥，上斜啞鈴臥推及飛鳥，下斜啞鈴臥推及飛鳥。除開這2種，健身房就還有十字拉力夾胸和蝴蝶機等也是屬於雕刻胸肌細微部分的機器。
背肌：
能使你成為倒3角的最關鍵部位
動作：高位下拉，坐姿繩索划船，槓鈴划船，啞鈴划船，寬握引體向上和窄握引體向上。
大腿：
深蹲是方法之一。
極大重量就是你能用這重量能做1-3次的重量，建議您只能做上2次之後再加重再單獨做一次，這能使大腿能得到非常好的泵感和力量的增長!
深蹲能迅速的增長大腿的外側肌肉，腿舉是健身房僅次於深蹲訓練的方法，能使大腿各部位肌肉都能得到良好鍛鍊。
肱二頭肌：
啞鈴是鍛鍊方法之一 。
動作要領：啞鈴錘式彎舉，和啞鈴彎舉區別在於：彎舉不外旋手臂，集中鍛鍊二頭肌的外側。啞鈴錘式彎舉一般也是交替進行，即交替啞鈴側彎舉。目標鍛鍊部位主要是鍛鍊肱二頭肌外側。
