關於保健食品、普通食品、藥品三者的主要區別在於配方、食用物件、食用目的和安全性的不同。但也有交叉，有的普通食品又加入了既是食品又是藥品的物質，食用量太大也有不妥。那麼，下面是小編為大家整理的美容瘦身養生保健方法，歡迎大家參考借鑑。
一、面板膠原蛋白含量
美容的關鍵在於攝入均衡的營養物質。人體的面板中，膠原蛋白含量高達71.9%
二、食物營養素
1、 維生素A→屬於脂溶性維生素→負責上皮組織 視覺 內分泌的調節
2、 維生素C→又叫抗壞血酸→水溶性維生素。調節毛細血管、使得面板白嫩和毛孔
3、 B族維生素→B1、B2、B6、B12、煙酸、泛酸、葉酸→體內代謝和皮脂代謝
4、 維生素E→抗氧化作用，減緩細胞老化→滋潤膠原蛋白
5、 蛋白質→膠原蛋白→面板的彈性和韌性
6、 脂肪→脂溶性維生素吸收必要的物質→維持體溫
7、 膳食纖維→調節腸道的消化吸收，預防富貴病。①非水溶性纖維②水溶性纖維【果膠和樹膠】
8、 硒→抗腫瘤
9、 無機鹽→占人體分量萬分之一以上的叫常量元素。在萬分之一以下的'叫微量元素。
10、 水→血液含水85%。肌肉含水75%。骨骼含水22%
三、食物分類
一、 穀類：提供人體熱量最主要的來源。50%-70%的熱量和40%-60%的蛋白質由穀類提供。主要為人體提供蛋白質、脂肪和維生素。是B族維生素的主要來源。B1維生素→腳氣病
二、 豆類：美容食物→植物蛋白的主要來源。提要提供蛋白質、脂肪→高脂15%。富含大豆異黃酮—植物雌激素。
三、 蔬果類：維生素和礦物質。含有豐富的纖維素和水
四、 肉類：高蛋白和脂肪，含有大量的能量。白肉：蝦、魚、海洋生物、雞鴨。紅肉：牛羊豬【蛋白質：10%—20% 脂肪：7%—50% 維生素主要來源 動物內臟→B族 維生素A和H】
四、四季養生
1、春天：溫差大，冷熱變化加速體內蛋白質分解。高熱量。【補充優質蛋白質→雞蛋、魚類和肌肉】
2、夏天：高溫使腸胃功能變弱。新陳代謝快。缺乏各種維生素。【西瓜、黃瓜、番茄、豆類、動物肝腎】
3、秋天：陰長陽消，養陰為主。消化功能變弱。【多喝湯水，養胃 溫性食物 避免大魚大肉】
4、冬天：陰盛陽衰。提高人體耐寒能力。【保證熱量供給：碳水化合物和脂肪 晚餐後不吃甜食 喝開水】
五、不同年齡段的女性的生理和飲食特點
1、18——25歲
生理特點：①經前緊張綜合徵，焦慮和抑鬱 ②長時間上網 面板老化
面板隱患：①痘痘 ②油脂分泌旺盛
建議：①優質蛋白②補鐵③維生素和礦物質
2、25——35歲
生理特點：①快節奏、高壓力、易疲勞 ②長時間面對電腦 視覺疲勞 ③內分泌紊亂 月經失調 痛經
面板隱患：①面板代謝慢 角質層厚 面板水少 皺紋多②生活不規律 面板暗沉
建議：①增強體質②高蛋白③維生素
六、不同的膚質
1、 乾性肌膚 2、油性肌膚 3、混合性肌膚【最常見】4、中性肌膚【最好】5、敏感性肌膚
七、十種女性美容的最佳食物
1、 黃瓜→黃瓜酸。促進代謝 排除毒素。
2、 枸杞→防老駐顏
3、 白蘿蔔→含豐富的維生素C 抑黑色素
4、 紅棗→維生素含量高 “百果之冠”“活維生素丸”維生素E→抗面板氧化
5、 蜂蜜→葡萄糖和果糖【排毒 潤膚】
6、 胡蘿蔔→解毒【胡蘿蔔素和果膠】
7、 苦瓜→解毒排毒。抗癌活性蛋白質
8、 木耳→植物膠質強吸附，消除殘渣，止便祕。
9、 豌豆→豐富的維生素A
10、 荔枝：含維生素B、維生素B1、維生素C【排毒養顏】
八、美白淡斑的食物
維生素E：橄欖油 十字花科蔬菜
維生素C：抑黑色素→豌豆 柑橘 檸檬 地瓜 黃豆 蘆筍 蛙魚 黃瓜 菠蘿 番茄 蘑菇 絲瓜
九、水潤保溼前20名
先補水後保溼
1、 蘆薈→蘆薈凝膠→保溼
2、 萵苣→刺激消化 增進食慾 富含氨基酸
3、 葡萄→原花青素→最有效的天然抗氧化劑
4、 西瓜→維生素A
十、抗衰老祛皺前20名——面板彈性消失的原因
隨著年齡的增長，女性荷爾蒙的分泌日漸減少，真皮層的膠原蛋白，彈性蛋白生成力因而逐漸衰弱，細胞代謝隨之降低。造成面板的保溼能力不足，面板的纖維及彈性喪失。
1、 豬皮→富含大量的膠原蛋白，延緩面板的衰老。
2、 黑木耳→鐵含量極為豐富，養血駐顏。
3、 三文魚→不飽和脂肪酸，降血脂。
4、 綠茶→茶多酚→抗氧化、抗衰老、抗輻射。
5、 石榴→鞣花酸
6、 酸奶→乳酸菌延緩衰老
7、 大蒜→蒜氨酸→適合生吃 抗衰老
十一、排毒祛痘前20名——痘痘的成因
痘痘的成因：
1、 面板屬於油性，皮脂腺過於發達，分泌過旺。如果毛孔阻塞導致排油不暢，就會使得毛孔皮脂累積，成為痘痘。
2、 體內激素分泌失衡，使皮脂分泌過於旺盛。
3、 毒素堆積的原因——①膽固醇過高 ②宿便→一日不排便勝抽三包煙
1、 苦瓜→苦瓜gan 富含膳食纖維
2、 山楂→排毒養顏 活血化瘀 開胃健脾
3、 燕麥
4、 核桃
十二、健康瘦身前10名——減肥的誤區
減肥的誤區：
1、 盲目減肥：以不破壞美感 不危及健康
2、 節食過度：不管如何節食，都要攝取足夠的蛋白質。
3、 吃減肥藥
4、 只吃素或吃肉：食素者→貧血
1、 蘋果 2、黃瓜3、紅豆 4、南瓜 5、苦瓜 6、香蕉 7、辣椒
十三、豐胸美體前10名
要點：
1、 多吃有利於刺激內分泌的食物
2、 按摩胸部促進血液迴圈【噴頭刺激法→每天堅持在淋浴的過程中借用噴頭的水力對乳房進行按摩(夏天可以嘗試冷熱交替)，刺激血液迴圈，每天幾分鐘，乳房便不知不覺豐滿起來】
3、 選擇合適的內衣【胸部並沒有自己的肌肉組織，所以要想它看起來挺拔美觀，就需要借用外力來幫助】
4、 養成挺胸收腹的習慣
食物——①木瓜→讓乳房積累脂肪②花生→豐胸激素刺激女性荷爾蒙分泌③豬蹄→補充膠原蛋白
