快走是最好的有氧運動之一，方法簡單易行，不需要各種健身的器材，隨時都可以進行鍛鍊。那麼如何快走健身呢?快走減肥的技巧及快走的好處又有哪些呢?今天小編就為大家一一的做介紹。
如何快走健身呢?其實快走的姿勢很簡單，身體要抬頭挺胸、雙眼平視、收腹、提臀。手臂前後擺動的高度不超過肩膀的高度，具體做法如下。
快走健身的正確方法
1.輕快步伐
快走剛開始的5分鐘內，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20-30分鐘。
2.以可以邊說話的節奏快走
運動時為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏長時間快走會比較有效。
3.注意姿勢
快走時要挺胸、抬頭、收小腹、收骨盆、肩膀鬆垂，向前時腳跟先著地，腳掌向前滾動，然後腳尖用力的向前推開;保持重心在身體裡面，步伐的距離是(身高-100)cm。
4.站立伸展
身體直立，雙腳分開比肩膀微寬，兩手向後交叉握起，如果兩手夠不到就拿個毛巾或棒子握在中間。然後身體向地上彎，背部挺直不要彎曲，向下彎的時候手向上伸展，最好可以向前超過你的腳，然後放鬆，深呼吸5-10次。
5.距離
無論運動強度大小，人體在運動時最先被啟動的能量物質是糖，脂肪消耗比例不大。步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。快走進行約20分鐘後，會正式燃燒脂肪
6.速度
影響脂肪的分解還有快走的速度。速度越快那麼消耗的脂肪就越多。可以先規定行走的距離，比如3000米或5000米，然後再追求速度。在一定的距離內，快速快走才能真正達到消耗脂肪的目的。
7.時間
據研究，不同的時間內進行不同的鍛鍊專案，脂肪的.消耗程度不同。早晨空腹時即使快速步行1-2小時，其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐後半小時，脂肪的消耗明顯增加，因而有利於減肥。而餐後2小時步行40-60分鐘，體內消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時間。
快走的壞處
如果要說到快走的害處，副作用並不大。不過前提要做到快走的注意事項。
1、如果有心臟並氣喘或心肺功能不佳的人群，快走稍有不適要停止快走，並且慢慢走。
2、快走的時候，別憋氣，也別用嘴巴呼吸，要用鼻孔呼吸。
3、防止在寒冷、乾燥、高溼的環境下快走，要吸入溫暖而潮溼的空氣。
4、糖尿病患者運動前最好做運動能力測驗，觀察心肺、血糖額變化。
5、別空著肚子去運動，最好在飯後1.5到2個小時。
快走不僅簡單安全，還可以強身防病，使人身心舒暢。這比慢跑安全，比散步有效，是一項完美的運動。
快走能減肥嗎
要減肥的人假如覺得跑步很辛苦，不妨能嘗試一下快走。快走，務必要儘量甩臂邁腿大步走。如果想達到減肥的效果，至少要堅持7天以上，那麼就能減掉2斤，並且緊實肌肉，看起來像減掉了4斤的樣子。
快走的減肥方式，每天至少堅持快走20到40分鐘。快走停下來後，儘快輕敲小腿，這樣小腿才不至於痠痛，變粗。剛開始快走，小腿、大腿等區域性位置略感到痠痛，這時用按、揉、捏的方式可以緩解腿部肌肉痠痛。
快走減肥的技巧
高姿態行走
高姿態行走，簡要來說，就是以拉長身型的高姿態行走，維持肩膀往後，但肩膀必須輕鬆下壓，而不是聳肩緊崩，雙眼直視前方，下巴自然微收。
負重行走
如果覺得走路輕盈沒感覺，可以試著增加身上重量，增加負重會讓步行強度提升，並提高肌肉的抗力，達到雙重運動效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因為改變步態與姿勢，反而會引起受傷的風險。
交叉腿行走
交叉腿行走減肥方法顧名思義就是採用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度儘量要大一些，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，然後再用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛鍊就可以拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長。
走路也要抬頭挺胸，我們通常會發現到，抬頭挺胸的人更有氣質，所以在瘦的同事，也要注意自己散發的氣質哦!
加速行走
想要運用走路來增強運動量，步伐自然也要做調整，達到足夠的強度，才能消耗體內的脂肪，使身形更加精壯。
一般人的走路速度在每小時4公里，如果想達到減重的目的，必須加速到每小時5.6公里，在同一時間內，增加步子越多，能讓你多燃燒1/3的卡路里。
腳尖前進法
平如走路都是腳跟先著地，為了增強走路瘦腿效果，可以嘗試改變走路方式，採用腳尖前進法。
腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，並雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鐘，然後再腳尖走路，這樣就可以鍛鍊到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
加大步伐
除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，儘量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。
擺動手臂
健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂產生的力量，能促使你前進，幫助你燃燒更多卡路里，並強化上半身力量。
行走時，手肘要彎曲90度，再配合行進，讓手臂做出前後擺動姿態，這時候，肩膀要放輕鬆，自然微微後轉，使得胸腔擴充套件，維持在最佳姿勢，讓走路達到最大效能。
合氣道走路
合氣道走路不僅瘦腿還能瘦腹。走路時，抬頭挺胸，屁股夾緊，雙腳腳尖呈60度，踏出腳步時手不要過於搖擺，腳跟先著地。腳步分別與線傾斜三十度，而腳跟都是踩在線上的。挺胸瘦腹，行走過程中配合腹式呼吸。
腳掌擦地
肌肉參與得越多，熱量燃燒得越多。因此，步行時儘量整隻腳都能參與到運動中。從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地的時候，用力後蹬，就像腳掌粘著口香糖。這樣，腓腸飢肌腱、臀肌都會參與其中。
走不平整的路面
在不平的路面上行走，不僅能增加腳部的肌肉訓練，相較於在平地行走，更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙灘、岩石、雪地等路行走，會比一般平地的行走，更能燃燒2-3倍的脂肪哦。
快走踢腿法
快走同時加上踢腿動作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，儘量大動作放大步伐，走一會後再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用。
快走的好處
1、抵禦糖尿病
英國研究結果顯示，快走可以明顯減少患上糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果每天堅持快走，可以顯著的提高胰島素敏感性。因此小編建議大家，為了自己的身體健康，每天多走走路，少開一天車，不僅保護了環境，還強健了身體哦。
2、節省健身費用
根據美國心臟病協會的調研資料顯示，在最近半年裡，受調查的1000名志願者其中有1/4削減了去健身房鍛鍊的費用。實際上，每週只要快走150分鐘，就能夠起到減輕壓力和預防心臟病的效果，所以說快走是最划算的鍛鍊方式。
3、提高生活質量
研究者們對一群45~55歲之間的女性進行調查後發現，那些經常鍛鍊快走的女性，能從夫妻生活中獲得更多的滿足感哦。不僅如此，還可以降低女性常見的癌症發病機率。
4、防老年痴呆
義大利學者們召集了749名記憶力有障礙的病人，分別記錄了他們平時的體育鍛鍊情況。4年以後發現，那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年痴呆症的可能性可低27%。由此可見，經常快走，對預防老年痴呆是非常有幫助的哦。
結語：以上就是小編整理的關於快走減肥的技巧常識，當然還有一些快走的好處，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。快走健身是一項需要長期堅持的運動，大家一定要堅持鍛鍊。
