健走鍛鍊是世界三大有氧運動(游泳、慢跑、健走)之一，日益成為當下人們最喜愛的運動。之所以受到大眾追捧，還在於其獨特的專案特點和作用，經濟、簡單有效、不受場地限制、運動損傷風險低。下面是小編為大家帶來的科學正確健走方法步驟，歡迎大家閱讀參考。
一、健走不是散步，運動強度很重要
健走是介於散步和競走之間的一種中等強度的運動方式，當達到微微氣喘、心跳加快，但還能說話交流的狀態時，能量消耗將明顯增加。建議每次健走30分鐘以上(30分鐘到1小時)，或者每次至少10分鐘，每日累計30分鐘以上。
二、運動要適量，日行萬步為宜，長期超量有風險
僅以步行作為運動方式的普通成年人，建議每日步行總量8000～13000步，其中健走5000～8000步，日常生活約3000～5000步。過度健走可能造成腿部關節的慢性勞損，應避免大運動量的進行單一方式的鍛鍊。可結合健走進行力量、柔韌等練習，使身體得到全方位鍛鍊，既是健走的有益補充，也能一定程度避免運動損傷的發生。慢性病或肥胖症患者須得到醫生或專業健身教練的指導。
三、堅持是關鍵，充分利用碎片化時間
可靈活安排健走場地，充分利用碎片時間，堅持完成每日健走任務，累積運動帶來的健康效益。
四、重視運動前後的熱身與放鬆
健走前要進行5～10分鐘左右熱身，活動關節、牽伸肌肉、預熱身體，避免損傷。健走結束，進行5～10分鐘左右整理活動，促進恢復和減緩肌肉痠痛。
五、挑選合適的鞋和服裝，積極應對極端天氣
選擇軟硬適中的運動鞋，舒適速乾的衣物，注意運動後保暖。應當避免在嚴寒與高熱的條件下進行長時間的健走運動。
六、健走期間，注意吃動平衡
人體能量代謝的最佳狀態是達到能量攝入與能量消耗的平衡，體重變化是判斷一段時間內能量平衡與否的.最簡便易行的指標。健走運動會刺激食慾，運動後應注意控制能量攝入，特別是高脂肪食物的攝入。健走時應每15～20分鐘飲水150～200毫升;如持續健走時間超過1小時或出汗較多，運動中和運動後可適量飲用運動飲料。
七、結伴而行，體會運動帶來的歡樂
找志趣相投的“小夥伴兒”一起健走，心情更加愉悅;互相鼓勵，使健走更可持續;搭伴而行，如有突發狀況也可有所照應。
科學的健走方法
【過猶不及】
有些健走愛好者喜歡不斷挑戰新紀錄，反而導致了運動損傷。因此，健走也應該根據自身情況，量力而行。專家提示，健走應循序漸進，逐漸提高運動量。每天健走一小時以上，走夠一萬步，是最適宜的運動量。
【質量很重要】
中等強度的健走，一般堅持40分鐘以上，才會有減脂的效果;堅持一小時以上，才會使身體的各部位機能充分活躍起來，從而對促進健康產生更為積極的效果。所以，要想走出好身材，走出健康，一定要保證健走質量。
【時間有講究】
健走的時間，最好安排在用餐後1小時進行，以免影響消化系統的正常機能。早上，最好在7點以後健走，此時空氣清新，溫度適宜。晚上，最好在睡前2小時完成健走，以免神經系統持續興奮，影響睡眠。
