健走，是介於散步和競走之間的一種運動方式，主張通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡效能，它不受年齡、性別、體力等方面的限制，屬於低投入、高產出的有氧健身運動。下面是小編為大家分享正確健走減肥方法技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。
1加速行走
想要運用走路來增強運動量，步伐自然也要做調整，達到足夠的強度，才能消耗體內的脂肪，使身形更加精壯。一般人的走路速度在每小時4公里，如果想達到減重的目的，必須加速到每小時5.6公里，在同一時間內，增加步子越多，能讓你多燃燒1/3的卡路里。
2腳尖前進法
一般我們走路的時候都是腳跟先著地的，這主要是為了增加走路瘦腿的作用，可以嘗試改變走路方式，採用腳尖前進法。腳尖前進走路法具體的.動作是保持雙腿分開30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，並雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鐘，然後再腳尖走路，這樣就可以鍛鍊到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
3加大步伐
除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，儘量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。
4快走踢腿法
快走同時加上踢腿動作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，儘量大動作放大步伐，走一會後再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用。
健走正確姿勢
1抬頭挺胸縮腹
健走時挺胸縮腹可以讓身體線條更優美，其中縮腹會比較累，也最容易在不知不覺間放開，所以行走過程可放開腹部稍微休息幾分鐘再縮緊小腹。健走時為了快速，身體會不由自主地前傾，不過身體前傾會加重腳部前端的負擔，容易疲累;而身體挺直時體重會平均於腳部，有利於持續健走。
2雙手微握放於腰部
兩手要像握著雞蛋一樣，保持手掌間有空隙而且放鬆的狀態，把手置放於腰部的位置。
3自然放鬆搖擺肩膀部
身體不要緊、僵才能走得輕鬆持久，健走時身體要自然搖動起來，肩膀保持鬆弛。健走時手臂擺動可以帶動速度，手臂擺動越快、速度就會越快。
4前行
健走時步伐要大，比較能運動到臀部和腿部肌肉。而如果腳步縮小，腿部肌肉伸展就會比較小。
5腳內側成一直線
健走時兩腳內側要呈一直線，這樣才能運動到大腿內部的肌肉群。
正確的健走包括三個方面
一、雙手用力擺
首先要審視自己平時的走路習慣，改掉不好的部分。比如有人走路時為了舒服，喜歡駝著背、揹著手，這是不對的，" 健走 " 一定要把脊柱挺直了走 ; 另外，一般人走路時不太重視四肢的用力模式，但在 " 健走 " 時一定要把手的擺動加進來。雙臂的擺動會牽動全身肌肉運動，對於周身血液迴圈有很大幫助。
二、注意節奏感
強調大步走的同時，還強調要注意節奏感。節奏感強呼吸才能平穩，才能通暢。有節奏的健走對於心肺功能的改善也有很大的幫助。一個有效的方法是，在進行健走時，唱 " 雄赳赳氣昂昂跨過鴨綠江 "，這首歌的節奏就是為步行設計的，所以對於培養健走鍛鍊的節奏感很有幫助。
呼吸的調整上，有一個方法，在健走的時候，走前面的散步吸氣，在第四步的時候吐出來，反覆的進行，也有是我們平常議論到的有氧運動。
三、走法因人而異
1. 年輕者百米九十步，每日千步
強度：對男同志來說，一般要求 100 米 90 步左右走完。步子要儘量邁大，但動作不要快。視自己的情況每天堅持走 500 到 1000 步。固定時間，固定運動量。
適宜人群：年齡層次較低的健身愛好者
2. 年長者前後快慢結合交替走
速度：因人而異，比自身正常的步速快一點即可。
強度：先做三到五分鐘的慢走，以使氣血充盈，加強身體的協調性和反應性，避免運動中的關節損傷 ; 再做五分鐘的快走。時間控制在三四十分鐘內。年紀稍長者更要控制運動強度。
適宜人群：下肢力量和關節不太好的健身愛好者
