隨著年齡的增長，人體會經歷幾種變化，包括肌肉重量流失、肌肉力量下降和體脂增加等，有氧代謝能力和肺活量也會下降。那麼中老年人應該怎樣進行健身運動呢?下面是小編為大家分享的中老年人健身正確方法，望對大家有所幫助。
1.老人的健身計劃要重點考慮融合四種不同型別的鍛鍊：耐力、力量、平衡性和柔韌性。
在預防和逆轉肌肉重量流失方面，力量訓練被證明是最有效的方式。
2.多做一些能調動更多肌肉群的複合型鍛鍊動作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯臥撐。
與孤立地訓練一個肌肉群的腿部伸展動作相比，上述複合型鍛鍊動作能運用到更多的肌肉纖維。
3.逐漸增加訓練分量，改變每組的'訓練次數或融入點花樣，如把手臂彎舉和箭步蹲動作結合起來做。
或是向身體平衡性發起挑戰，用一隻腳站立時完成手臂彎舉動作。
4.設定健身目標，每三個月評估一次。
老年人應當經常性地改變鍛鍊計劃，而不是幾個月一直按同一套方案來鍛鍊，因為肌肉會習慣於做相同的動作。為增強肌肉耐力，簡單的方法就是縮短每組鍛鍊之間的休息時間，或是增加訓練次數。
5.確保達到老年人的推薦運動量，即每週150分鐘中等強度的鍛鍊，可以分解為每次20分鐘，每週7次;每次30分鐘，每週5次;或每次50分鐘，每週3次;達到微微出汗的程度即可，但不要受風寒。每次鍛鍊前後都要做拉伸運動，它們有助於保持脊柱的強壯和靈活性。
6.不要勉為其難。老年人在感覺疲勞或繁忙時，可以減少鍛鍊或暫時停止幾天。
在鍛鍊過程中感覺不舒服，要立即停止鍛鍊，及時就醫。在開始鍛鍊之前，可以諮詢醫生和專業教練的指導意見。如果有高血壓和背部受傷的情況，不要做高強度的力量訓練。
7.體育鍛鍊並不能完全取代健康的生活方式。
在飲食中去除精加工食品、糖，禁菸，適量飲酒，才能起到促進體育鍛煉並延長壽命的健康效應。
