傍晚時分很多健身者愛好在公園，湖邊，街邊進行競走健身或者是減肥，但你的競走真的有達到想要的效果嗎?今天小編就教教大家競走的正確方式!
因為競走的訓練方法與跑的訓練方法非常相似，並且競走的技術非常重要，所以我們的重點放在競走技術上。
競走要求耐力與技術相結合，這是運動員必須重視的兩個關鍵部分。當然，力量和柔韌性也是很重要的能力。這個專案的兩個特點(距離長、技術需得到認可)決定了競走專案的艱苦性和殘酷性。需要運動員始終保持精神高度集中和不屈不撓的保持良好的情緒狀態。
競走是運動員與地面保持接觸、連續向前邁進的過程，沒有(人眼)可見的騰空。這就意味著在運動員抬起後面的腳離開地面之前，前面的腳必須接觸地面，出現了前腳跟和後腳趾與地面同時接觸的短暫時間。
前腿從著地的瞬間至垂直部位應該伸直(即膝關節不得彎曲)。當第一次聽到這條規則時初學者可能想在他們走的每一時刻腿都必須伸直，實際上不是那麼回事。規則僅是當運動員的前腳著地，腿應該伸直，並必須保持伸直的狀態通過身體的下方，然後才能彎曲向前擺動。
正確的競走技術必須是有效和合法的。最初的目標是保持重心的恆速，而沒有過分的上下或左右的移動。優秀的競走運動員的視覺印象是平穩的向前運動，而不能有過分的上下起伏和左右搖擺。
對競走技術的討論涉及競走動作從最重要的到最不重要的動作，我們將描述每一個動作的最有效的運動狀態，
判斷好的競走姿勢的原則是簡單。在整個邁步過程中，身體應始終正直和放鬆，後背始終平直，邁步時骨盆沒有向前或向後傾斜。
留心觀察：
●腰部向前彎曲——這種姿勢使後背緊張並限制了髖部的運動。可能是由於肌肉力量減弱或軀幹肌肉力量失調造成的。
●凹背——這種姿勢限制了髖部的運動，並使身體後移。另外，它也可能縮短步幅，並導致非法邁步。原因可能是由於肌肉力量減弱或是由於後背或腹部的肌肉緊張造成的
●低頭——通常由於缺乏注意力或頸部肌肉力量減弱引起的。這將導致頸部和肩部緊張並痙攣。
●整個身體過分向前或向後傾斜。這些都是潛在的、有害的錯誤動作，並減小了力學效果。為了保持正確的身體姿勢，運動員的頭部應處於一種自然的位臵，並看前下方的路面。
髖部運動是人體向前運動的原始動力。通過向前轉髖(橫軸平面平行與地面)，後腿被推離地面。髖部動作就像一部發動機，使膝關節和腳加速向前運動。在之後的擺動動作階段，膝關節趕上向前運動的髖的位臵。當接觸地面時，腳後跟稍微超過膝關節。
●髖部過分下沉——現代的競走技術重視沒有髖關節過分上下運動的轉髖技術。
