高爾夫球運動是所有運動中，肩關節肌肉使用最容易受傷的運動，揮杆肌力如果不夠強壯，就容易導致左肩或背部肌肉拉傷而引發動作障礙及疼痛。下面是小編為大家收集整理的打高爾夫球康復訓練方法，歡迎大家點選檢視。
臨床上常見的運動傷害有下列幾種:
1.頸椎椎間盤突出:
常因為揮杆時瞬間頸部旋轉角度及動量太大，造成椎間盤軟骨、關節受到過度擠壓、變形、移位，而壓迫到頸椎神經，患者有如落枕的症狀，頸椎僵硬、劇烈疼痛，無法活動自如，嚴重者甚至造成肩膀痠痛，背部劇烈痠痛，尤其是肩胛骨內側疼痛，肩膀肌肉僵硬痠痛，甚至感覺有如千斤重擔，或是更嚴重者逐漸有手臂酸、麻、脹、痛的症狀。
2. 肩關節及肌肉拉傷:
高爾夫球運動是所有運動中，肩關節肌肉使用最容易受傷的運動，揮杆肌力如果不夠強壯，就容易導致左肩或背部肌肉拉傷而引發動作障礙及疼痛。在急性期，休息與冰敷是必要的，之後要肌肉伸展運動及強化肌力運動，以重新拉長受傷的肌肉，等到疼痛完全消失時，才能再回到球場上運動。大家揮杆時，常常沒有打到高爾夫球，有如挖地瓜沒有打到球，球杆擊地，強大的反作用力，常會造成肩部旋轉肌肌腱斷裂，肩膀劇烈疼痛，慢性期會合併關節僵硬及無力的症狀，治療上先考慮，預防外傷性關節炎(五十肩)，其次要治療肌腱或是肌肉損傷，後期要加強肌力的強化運動，只有少數選手才會考慮需要手術治療。
3. 高爾夫球肘:
以右撇子的選手而言，揮杆時過猛的加速過程，常造成右手肘內側的肌腱發炎而引起疼痛，處理原則主要包括前臂和手腕的肌肉放鬆、柔軟度，強化肌力，以及延展訓練，徹底治療肌肉肌腱受傷造成的粘黏，肌肉的痙攣而引發的關節活動障礙，與肌肉收縮的疼痛。
檢查：可發現內上髁與肌群近端肌腱的壓痛，病患做屈腕與手臂旋前時，我們給予相反的抗力病患會感覺痛，這種情況也就是高爾夫球肘(內側上髁炎)。近年來，此一運動已普及至年輕人，而運動傷害也愈來愈普遍了!這些運動傷害大部分可藉由觀察球友的揮杆動作、練習頻率及球場狀況找出原因來避免傷害。
4. 手腕損傷:
這類受傷患者常見於初學高爾夫球者，技巧不夠熟練，過度握緊球杆，過度用力肌腱收縮，而造成腕隧道壓力過大，擠壓神經或是血管，造成腕隧道症候群，因壓迫正中神經、血管，引起手麻、手指發脹或是手腫等不適症狀;另外，也常見在揮杆的過程中，也引因為手腕過度彎曲或是旋轉，造成手腕背側或是尺骨的側韌帶扭傷。
5. 腰椎下背部痠痛:
根據醫學統計，腰部扭傷是業餘高爾夫球手最常經歷之運動傷害，其比例約35%。尤其是腰椎部位，高爾夫球運動，右撇子最常使用左側腰椎旋轉擊球，左撇子則剛好相反，這是非習慣使用側，一因腰椎關節本就活動度較差，二因肌肉可能僵硬，所以，腰椎受傷機會就大增。常見傷害最多的是『椎間盤突出症』，此症狀為患者多數慢性疼痛，長期痠痛。造成腰部活動受限，腰部痠痛，臀部大腿痠痛，或繼續傳導至小腿、腳背或是腳跟，嚴重者腳跟或腳趾痠麻脹痛，典型『坐骨神經痛症狀』。
症狀指引:
由近端往遠端傳導，越遠端越嚴重，酸的症狀代表最輕微;神經痛其次;麻已經屬最嚴重。
6. 膝關節傷害:
這是打高爾夫球常見的損傷，右撇子的右膝關節內側，常常要承受來自由外向內壓力及旋轉扭力，所以造成膝內側腹韌帶及內側半月軟骨磨損者非常常見，患者常有上下樓梯時膝蓋疼痛;坐久後突然要站起來時也會有『軟腳』膝蓋痠軟無力感覺。
7. 腿部痠痛(高爾球腿):
在高爾夫球場中行走距離不算短，尤其有許多上坡、下坡的行走，是高爾夫球運動中，造成小腿前側脛前肌疼痛或是膝內部痠痛。改善之方法，可使用適當的按摩療法，針對脛前肌放鬆，或者要進一步評估是否需要在內側足弓，使用足弓墊，以提供良好的步態，獲得症狀的解。另外有種情況，患者墊腳尖會感覺小腿內側疼痛，或者無力。這是因為內側小腿肌肉肺腸肌拉傷。
如何治療與預防: 運動治療法是最好的治療與預防方法
1. 頸椎椎間盤突出的運動治療法:
造成肩膀痠痛，背部劇烈痠痛，尤其是肩胛骨內側疼痛，肩膀肌肉僵硬痠痛，甚至感覺有如千斤重擔，或是更嚴重者逐漸有手臂酸、麻、脹、痛的症狀。
運動示範:
左圖:每次頸椎後仰伸展需停1-2秒，每回重複10-15次。每天重複做至少50下。
右圖:眼睛平視，下巴向後收，可以食指及中指置於下巴，避免下巴往前突。
注意: 運動期間如果痠痛症狀往遠端手肘或是手腕、手指傳導時，應該立即停止運動。
2. 肩關節及肌肉拉傷運動治療法:
急性期: 休息與冰敷是必要的，之後要肌肉伸展運動及強化肌力運動，以重新拉長受傷的肌肉，等到疼痛完全消失時，才能再回到球場上運動。
運動示範:
3.高爾夫球肘運動治療法:
治療原則，包括前臂和手腕的肌肉放鬆、柔軟度，強化曲腕肌力，以及伸展肌肉，徹底治療肌肉肌腱受傷造成的粘黏，以及因為肌肉的痙攣而引發的關節活動障礙，與肌肉收縮的疼痛。
4.手腕腕隧道症候群損傷運動治療法:
這類受傷患者常見於初學高爾夫球者，技巧不夠熟練，過度握緊球杆，過度用力肌腱收縮，而造成腕隧道壓力過大，擠壓神經或是血管，造成腕隧道症候群，因壓迫正中神經、血管，引起手麻、手指發脹或是手腫等不適症狀。
運動示範：
前臂和手腕的肌肉伸展，放鬆受傷部位肌肉，減輕肱骨外上髁壓力。
5. 腰椎下背部痠痛運動治療法:
常見傷害『椎間盤突出症』，此症狀為患者多數慢性疼痛，長期痠痛。造成腰部活動受限，腰部痠痛，臀部大腿痠痛，或繼續傳導至小腿、腳背或是腳跟，嚴重者腳跟或腳趾痠麻脹痛，典型『坐骨神經痛症狀』。
運動示範：
6.膝關節傷害：
(1)持續伸展、牽引關節四周圍韌帶及關節囊，維持及恢復關節活動度及關節周圍軟組織的延展性。
(2)肌肉力量強化運動: 膝關節彎曲/伸直，加強股四頭肌及後側大腿肌肉力量。
7. 腿部痠痛(高爾球腿)運動治療法：
改善之方法：使用拉筋板，或是拉筋運動。
慢性期保守治療原則:
新傷首重消腫止炎:
受傷初期，併發紅、腫、熱、痛等炎症症反應，常見的物理治療方法(冰敷、超音波療法)，尤其是冰敷法最為方便，迅速收到消腫、止痛的效果，急性期每天敷衍3-5次，每次敷15分鐘，必要的時候建議使用護具，可以提供患部必要的支撐與保護。
避免疤痕組織沾粘:
急性損傷，或是重複性使用產生的陳舊性傷害，患部組織在修復的過程中所生長出的'疤痕組織若產生沾粘，會直接影響到組織的柔軟度與區域性迴圈，導致慢性肌腱炎，肌肉無力及使力時會疼痛，讓整個復原時間拉長。慢性肌腱炎，要破壞陳舊、阻礙迴圈的疤痕組織，促進新組織的增生，止痛及增加區域性血液迴圈。
功能性強化訓練、導正不正確的姿勢與習慣:
組織的損傷，往往導致肌力變差、協調性變差;因此，軟組織損傷症狀及組織沾粘的狀況解除後，如果要回到運動場上或工作崗位之前，應評估患部的關節活動度、肌肉力量及協調能力，並且進行必要的功能性運動訓練，以強化身體構造，避免日後復發的可能性。除此之外，運動技巧的提升有助於避免傷害的再次發生。
受傷以後還能再打高爾夫嗎?
當然是可以!初期再運動時可以比較緩和方式進行，並且選擇適當的護具保護，比如說是護肘、護膝、肌內效貼布等;並對肌肉持續循序漸進，給予肌力強化訓練。若不徹底治療或仍一再繼續運動，必將給予這些肌肉持續性的傷害，造成肌肉無力、斷裂或肌腱鈣化等後遺症，甚至造成運動障礙，運動只有增加心理挫折及進一步傷害而已!
運動傷害後遺症，會讓人很難再度親近或再打高爾夫球，這些傷害可能導致肌肉痠痛，腰椎活動限制，大腿、小腿或足跟酸、麻、脹、痛。高爾夫球也許看似非常輕鬆的運動，但它實際上是相當吃力，而且，幾乎每塊肌肉都完全使用。從下肢、腰椎、軀幹、上背部、上肢、頭頸部的肌肉，要各部位結構，同心協力，才能完全發揮淋漓盡致。
