女生學跆拳道既可以強身健體，又能起到防身的作用。那麼，你知道適合女生學些跆拳道招式有哪些嗎?下面小編為你整理了適合女生練習的跆拳道招式，一起來看看吧!
1、分腿側壓
直坐,雙腿向兩側盡力開啟至最大程度,身體向右側下壓,右臂彎曲並抵住右腿,左臂向上彎曲,大臂貼著左耳,小臂位於頭上,向右下推壓身體。
動作要點:兩腿分開儘量的大用身體的側面向腿的方向壓,身體和腿成一條直線。
鍛鍊部位:拉伸腿部韌帶與身體兩側的肌肉。
2、上防手刀-防守招式
雙腿前後相距一步遠,前腿與後腿的膝部彎曲,腿尖向前,後腿尖向外開啟呈90度角。一隻手臂在胸前向前伸,手刀掌心向上;另一隻手臂在頭部上前方彎曲,手刀掌心向外。
動作要點:上手刀要把頭護起來,前手刀稍彎曲一點。在上防對方攻擊的同時,用前手刀反擊對方頸部。
鍛鍊部位:讓大腿部肌肉變得緊實,有美感。
3、盤腿壓
直坐,雙膝彎曲,腳心相互抵住,身體前傾,雙手抱住雙腳,身體向前壓。
動作要點:兩腳心相對,身體向前壓時背部保持平直。
鍛鍊部位:腰部肌肉在前壓的過程中得到拉伸。
4、跆拳道實戰式
實戰的最基本姿勢,兩腳前後間隔一步距離,前腿腳尖向前,後腳尖向外開啟呈90度角。兩腳掌用力,重心在兩腿中間。後手拳護胸,實戰當中可以用來護頭,護肋,攻擊對手,前手拳護肋,用法和後手拳一樣。
鍛鍊部位:運動是腰部肌肉得到練好的`鍛鍊,趕走腰部的贅肉。
5、弓步衝拳
弓步步法是前後移動的步法。雙腿直立,一條腿向前與後腿相距兩個肩寬的距離,腳尖向前,膝部彎曲近90度,後腿腳尖向外開啟約四十五度角,膝伸直,挺胸,肩部放平。雙手握拳,一隻手臂在胸前伸直,一隻手臂彎曲,拳放在身體一側。
動作要點:前腿彎曲,後腿伸直,重心在兩腿中間,衝拳時,肩膀不要向前傾。
鍛鍊部位:在保持動作時,全身肌肉得到有效鍛鍊。
