引導語：跆拳道一種近身武打運動。以下是小編整理的女生學跆拳道要注意事項，歡迎參考閱讀!
1、做好熱身
跆拳道的準備活動也正是為了使身體達到一定體溫與興奮狀態。一般來講,天氣較熱時,準備活動時間可短些,天冷時則相應延長,並更要注意多穿些衣服保暖。
2、做好放鬆
訓練結束後要進行全面的放鬆,讓人體的各種生理機能慢慢調整到正常水平,有效地消除疲勞,緩解肌肉疼痛。劇烈運動後,不要立即坐下或躺著休息,應做些放鬆調整活動,如慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。
3、遵循循序漸進原則
學習跆拳道最重要的一個原則就是系統性。正確、科學、合理地安排學習訓練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術,切不要貪多、圖快,否則欲速則不達。
4、要具備自我保護能力
跆拳道學習必須經歷的'過程就是實戰,如果在沒有穿護具的情況下進行實戰是很容易受傷的。因此在實戰練習時穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。
拓展閱讀：女生學跆拳道學哪些招式好
1、上防手刀-防守招式
雙腿前後相距一步遠,前腿與後腿的膝部彎曲,腿尖向前,後腿尖向外開啟呈90度角。一隻手臂在胸前向前伸,手刀掌心向上;另一隻手臂在頭部上前方彎曲,手刀掌心向外。
動作要點:上手刀要把頭護起來,前手刀稍彎曲一點。在上防對方攻擊的同時,用前手刀反擊對方頸部。
鍛鍊部位:讓大腿部肌肉變得緊實,有美感。
2、分腿側壓
直坐,雙腿向兩側盡力開啟至最大程度,身體向右側下壓,右臂彎曲並抵住右腿,左臂向上彎曲,大臂貼著左耳,小臂位於頭上,向右下推壓身體。
動作要點:兩腿分開儘量的大用身體的側面向腿的方向壓,身體和腿成一條直線。
鍛鍊部位:拉伸腿部韌帶與身體兩側的肌肉。
3、盤腿壓
直坐,雙膝彎曲,腳心相互抵住,身體前傾,雙手抱住雙腳,身體向前壓。
動作要點:兩腳心相對,身體向前壓時背部保持平直。
鍛鍊部位:腰部肌肉在前壓的過程中得到拉伸。
4、跆拳道實戰式
實戰的最基本姿勢,兩腳前後間隔一步距離,前腿腳尖向前,後腳尖向外開啟呈90度角。兩腳掌用力,重心在兩腿中間。後手拳護胸,實戰當中可以用來護頭,護肋,攻擊對手,前手拳護肋,用法和後手拳一樣。
鍛鍊部位:運動是腰部肌肉得到練好的鍛鍊,趕走腰部的贅肉。
5、弓步衝拳
弓步步法是前後移動的步法。雙腿直立,一條腿向前與後腿相距兩個肩寬的距離,腳尖向前,膝部彎曲近90度,後腿腳尖向外開啟約四十五度角,膝伸直,挺胸,肩部放平。雙手握拳,一隻手臂在胸前伸直,一隻手臂彎曲,拳放在身體一側。
動作要點:前腿彎曲,後腿伸直,重心在兩腿中間,衝拳時,肩膀不要向前傾。
