跑步是會考體育必考專案之一，那麼2016年會考體育考試有什麼跑步技巧呢?下面本站小編為大家分享最新跑步技巧，希望對大家體育考試有所幫助!
一、起跑及起跑後的加速跑
站立式起跑:各就位時，運動員從集合線走到起跑線處，兩腳前後開立，將有力的腿放在前面，前腳尖緊靠起跑線後沿，後腳距前腳一腳半距離左右，兩腳的左右距離自然開立，與肩同寬，上體前傾，兩膝彎曲，前腳大小腿彎曲150度，後腳彎曲130度。兩臂一前一後，身體重心主要落在前腳上，保持穩定姿勢，眼睛盯在起跑線前方2-3米位置，集中注意力聽“開始”的口令。
起跑後的加速跑:是指起跑線到彎道50-70米的距離。起跑後上體保持前傾，腳尖著地，腿的蹬地和前擺以及兩臂的擺動都應快速積極，因為不分道次，要及時的觀察找到合適的位置切入到最內側道，之後上體逐漸抬起,進入到途中跑。加速段距離的長短和速度，根據個人特點、戰術需求和臨場情況而定。
途中跑: 途中跑是指從加速結束後保持這一速度的一段距離，大概600-700米。它包括了直道跑和彎道跑。
1) 直道跑技術
身體正直微前傾，大概5度-10度，保持高重心，下頜微收，兩眼平視前方，全程保持勻速狀態直到衝刺階段。
2) 彎道跑技術
彎道跑時要求左腳前腳掌外側，右腳前腳掌內側著地，左腿膝關節外展和右腿膝關節內扣，兩腳平行，跑向彎道的切線方向。身體重心向內傾斜協呼叫力，速度越快傾斜角度越大,右臂的擺幅稍微大於左臂擺幅。
衝刺跑: 衝刺跑是臨近終點前一段距離的加速跑。主要任務是運用自己的全部力量，克服疲勞，力爭在最後階段跑出好成績。技術特點是加快擺臂速度和加大擺幅的同時配合腿部動作加快頻率。衝刺跑的距離根據自己的體力情況、戰術要求和臨場情況而定。在通過終點時，在接近終點一步前身體軀幹前傾，做出撞線動作。
二、 呼吸
800和1000米能量消耗大，對氧氣的需求量也大。因此掌握正確的呼吸方法至關重要。為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須調節好合理的'呼吸頻率和呼吸深度，還必須與跑的節奏相配合，呼吸節奏因人而異，一般採用兩步一吸，兩步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多種，根據自己的具體情況而定。呼吸時採用鼻進行吸，呼的時候採用半張開嘴與鼻相結合的的方式。隨著速度的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率有所增快。在每個階段呼吸的方式不同，起跑及起跑後的加速跑、中途跑的前半段採用的是鼻呼吸，中途跑的後程採用口鼻相結合，最後衝刺階段呼吸方式相比來說顯得不重要。
三、分解跑步動作
上體姿勢
上體正直或稍前傾，頭部與脊柱成一條直線，胸部正對前方，下頜微收，兩眼平視，頸部放鬆，整個軀幹自然而不僵硬。這裡要注意上身不要過大的左右晃動。兩臂彎曲約成90度，兩手放鬆或半握拳，肩放鬆，以肩為軸，自然地做前後擺動。前擺時稍向內，後襬時稍向外。擺動幅度隨速度變化而變化，速度快時臂的擺幅大。
腿部動作
跑步的速度是步幅和步頻共同決定的,因此有大的步幅是非常重要的，而要獲得大的步幅最重要的就是抬高大腿，因為只有抬高大腿了才便於前腳邁的更遠。可以通過原地高抬腿跑和行進中高抬腿跑進行練習。要想獲得大的步幅，只有抬高大腿是不夠的，還要把小腿充分邁出去，而要小腿充分的邁出去，需要送髖及加強支撐腳的後蹬。 由於邁小腿對大腿根部韌帶的柔韌性要求較高。所以可以加一些練習大腿根部的柔韌性練習(如正壓腿側壓腿)。
前腳掌後扒地
跑步的原理是由於腳步受到的向前的摩擦力使身體向前移動，要獲得更好的向前的摩擦力就是藉助腳步給地面一個向後的力，向前伸髖、頂膝、扒地、後蹬、大小腿摺疊。
輔助動作練習：小步跑
中長跑練習方法
1、考生鍛鍊初期一般以耐力練習為主，如定時跑、定距跑等。考生可根據自己的耐力水平選擇10分鐘、15分鐘、20分鐘、30分鐘以及更多。定距跑可 根據體力選擇1500米、2000米、3000米等。沒有正規場地可在小區或無車輛的馬路上進行練習，和同伴一起練習效果更佳，如遇大風、大霧天氣要停止練習。
2、鍛鍊中期要以速度耐力練習為主。練習方法有間歇跑、變速跑、反覆跑等，間歇跑可選100米—200米—300米—200米—100米等，反覆跑可 選10組100米、5組200米、3組400米等，考生可根據自己的體力進行選擇。變速跑可選100米快—100米慢，200米快—100米慢等。
3、考生在冬季長跑時，要選透氣性好的運動服，不宜太厚。練習後要注意保暖，以防感冒，影響以後練習。考生如果受傷或得病要及時就醫，暫停練習，等傷 病好了再進行練習。e度論壇小編提醒大家，練習前，考生還要做充分的準備活動，先熱身後活動各關節，使各運動器官順利進入運動狀態。
中長跑技巧： 不僅勻速，更要衝刺
在會考體育中，中長跑分為男生1000米和女生800米，體育老師在這裡提到幾個技巧，可以使考生穩中求勝。
1、在比賽起跑時，適當猛衝一下，不要慌，不要擠，注意安全，衝幾十米就可以稍微慢下來。然後，保持好自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。
2、跑步的過程中要注意呼吸，三步一呼，三步一吸，這裡所說的三步，就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。在這個過程中，考生需要注意，嘴不要張得太大，否則，吸進冷氣會肚子痛。
3、考生在跑的過程中要勻速，在臨近終點的最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點，這樣一定能取得好成績。考生在 跑步的的過程中一定要注意動作，一定要放鬆，注意全身協調，用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放鬆，兩臂自然有力地擺動。
