小暑雖不是一年中最炎熱的季節，但緊接著就是一年中最熱的季節大暑，民間有“小暑大暑，上蒸下煮”之說。炎熱的氣候出汗多，消耗大，再加之勞累，人們更不能忽略對身體的養護。那麼，下面是小編為大家整理的小暑養生保健食譜，歡迎大家閱讀瀏覽。
炒綠豆芽
[配料] 新鮮綠豆芽500克，花椒少許幾粒，植物油、白醋、食鹽、味精適量。
[做法] 豆芽洗淨水淋幹，油鍋燒熱，花椒入鍋，烹出香味，將豆芽下鍋爆炒幾下，倒入白醋繼續翻炒數分鐘，起鍋時放入食鹽、味精，裝盤即可。
[功效] 清熱解毒，療瘡瘍。
素炒豆皮
[配料] 豆皮二張，植物油、食鹽、蔥、味精各適量。
[做法] 豆皮切絲，蔥洗淨切絲。油鍋燒至6成熱，蔥絲下鍋，烹出香味，將豆皮絲入鍋翻炒，隨後加食鹽，炒數分鐘後，加味精，淋上香油攪勻起鍋。
[功效] 補虛，止汗。適合多汗、自汗、盜汗者食用。
蠶豆燉牛肉
[配料] 鮮蠶豆或水發蠶豆120克，瘦牛肉250克，食鹽少許，味精、香油適量。
[做法] 牛肉切小塊，先在水鍋內氽一下，撈出淋水，將沙鍋內放入適量的水，待水溫時，牛肉入鍋，燉至六成熟，將蠶豆入鍋，開鍋後改文火，放鹽煨
燉至肉、豆熟透，加味精、香油，出鍋即可。
[功效] 健脾利溼，補虛強體。
西瓜番茄汁
[配料]西瓜半個，番茄3個大小適中。
[做法] 西瓜去皮、去籽，番茄 沸水衝燙，剝皮去籽。二者同時絞汁，兩液合併，隨量飲用。
[功效] 清熱、生津、止渴。對於夏季感冒，口渴、煩躁，食慾不振，消化不良，小便赤熱者尤為適宜。
綠豆米粥
[配料]大米，綠豆，水
大米、綠豆分別揀去雜物，淘洗乾淨。鍋置火上，先加水400克，放人綠豆，旺火煮開，改用中小火煮l小時左右，煮至豆粒七八成熟時(不能將豆煮開花)，加人大米和其餘的水，旺火燒開後，改用中小火熬煮40- 50分鐘，待米、豆相繼熟透，呈黏稠狀即成。加入鹽或糖並攪勻。
[功效]有清熱、解暑、去瘟毒之功效。特別是在炎炎署日其效果頗佳。
炒鱔片
[配料]鱔魚1條(約300克)，黃瓜半根，紅尖椒半個，筍片、木耳、薑片、蔥花、蒜粒各適量。料酒、醬油各1大勺，鹽、味精、香油各適量。
[做法]黃瓜洗淨切菱形片;尖椒去蒂及子，洗淨切三角塊。鱔魚切成兩片，再切成菱形片，用一半料酒和醬油抓拌。油燒熱，煸香蔥茬、薑片、蒜粒，放入鱔片翻炒，調入醬油、料酒、味精、鹽，見鱔片支楞起來，放入黃瓜、紅尖椒、筍片、木耳，炒至黃瓜斷生熄火，滴入香油。
[功效]俗話說，小暑黃鱔賽人蔘，以小暑前後一個月產的鱔魚最為滋補味美。夏季往往是慢性支氣管炎、支氣管哮喘、風溼性關節炎等疾病的'緩解期，而黃鱔性溫味甘，具有補中益氣、補肝脾、除風溼、強筋骨等作用，根據冬病夏補的說法，小暑時節最宜吃黃鱔。黃鱔蛋白質含量較高，鐵的含量比鯉魚、黃魚高一倍以上，並含有多種礦物質和維生素。黃鱔還可降低血液中膽固醇的濃度，防治動脈硬化引起的心血管疾病，對食積不消引起的腹瀉也有較好的作用。
蜜汁藕
[配料]糯米，蓮藕，紅糖，冰糖。
[做法]糯米浸泡2小時。挑選胖乎乎，兩端不漏孔的蓮藕，洗淨去皮。在藕的一頭切下約2、3釐米的蓋子。將泡好的糯米灌入藕孔，一邊灌一邊用筷子壓實。直到全部灌滿為止。將切下來的蓋子原樣蓋回去，用牙籤固定。將藕放入鍋中，加水沒過藕即可。加紅糖及少量冰糖。蓋玻璃蓋大火煮開後，換壓力鍋蓋大火煮至鍋蓋限壓閥處有蒸汽排出，轉中小火煮30分鐘，關火。等紅色顯示杆下降，鍋內沒有壓力了，撈出切片。大火煮開湯汁，邊煮邊攪拌，煮至粘稠。將煮好的汁淋在糯米藕上即可。
[功效]藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵和多種維生素，及膳食纖維，具有清熱養血除煩等功效，適合夏天食用。有安神助睡眠之功效，可治血虛失眠。
冰糖燉布霖
[配料]布霖3個，冰糖30克，雞蛋1個，開水適量。
[做法]將布霖洗淨後去皮、去核，與冰糖、開水一同放入容器中隔水燉至水滾，再燉5分鐘，加入雞蛋後馬上收火，稍加攪拌即可食用。
[功效]生津止渴、和胃消食，兼有利咽潤喉和滋陰清熱之效。布霖多食易生痰，也易傷脾胃，適量食用為宜。
蘋果雪耳瘦肉湯
[配料]蘋果，雪耳，胡蘿蔔，黑棗，瘦肉，食鹽少許。
[做法]打溼蘋果，用適量鹽揉搓片刻，洗淨，切成6瓣，去心;雪耳浸泡至軟，撕去蒂部的黃色部分，再撕成大小適中的塊狀;胡蘿蔔洗淨，切塊;黑棗衝淨;瘦肉洗淨，切塊，永水撈起。煮沸清水，倒入燉盅，放入所有材料，隔水燉2小時，下鹽調味即可食用。
[功效]滋陰潤燥，補益氣血。
其它
天氣炎熱對人體的影響非常大，為此要做好防暑降溫。推薦防暑茶：
綠豆酸梅茶綠豆100克，酸梅30克，水煎，加白糖適量，待涼後代茶飲。有清涼解毒、生津止渴的作用。
消暑解毒茶銀花、連翹、鮮竹葉各10克，煎水代茶。具有清熱解毒功效。
消暑祛溼茶 金銀花、綠豆衣各10克，薄荷6克，煎水代茶，具有消暑利溼生津之功效。
清心解暑茶取鮮竹葉心、蓮子心、麥冬、鮮佩蘭各6克，煎水代茶涼飲，有解暑、健脾胃、助消化之功效。
此外，還可常吃絲瓜、苦瓜、黃瓜、冬瓜以及淡水魚、海帶等，對身體都有益處。
