在正式場合發表當眾講話，首先要能掌控情緒，其次掌控聲音，然後掌控肢體，最後才能掌控思路。
不少人練習口才，一上臺就希望自己講話的思路受控，但發現自己很難做到，又不知原因何在，甚至懷疑自己永遠都不可能練好口才。其實，根本的原因就在於沒有做到前面所講第一步——掌控情緒。
演講技巧_怎麼克服演講時心裡的緊張？如何讓我們適當地情緒受控，克服演講時的心裡緊張，表現得好一些呢？我們可以用以下3種心理暗示方法，來調節與控制自己的情緒。
第一種方法，語言暗示
我們中國最熟悉的就是“阿Q精神”，也即“精神勝利法”，對於當眾講話時的緊張情緒而言，是一種最佳的自我安慰法。
以下這些話語，可以作為你語言心理暗示的參考——
我這一次一定可以講好
我參加過羅老師的培訓
我上一次都講得很好
其他人也很緊張
我並不是最差的
你們來講，肯定比我更差勁
上面這些暗示性話語，一定能夠緩解緊張情緒。
第二個方法，肢體活動
按心理學家的意見，人的情緒是對不良生理反應的感受所引起的。也就是說，如果你當眾講話時感到緊張與恐懼，是因為你感受到生理上的變化。
比如：手腳發抖、臉紅脖子粗、背心冒汗、身體僵硬，這些都可能引起你的緊張情緒，因為你擔心被觀眾看出來，讓自己很沒面子，破壞了你的形象。
所以，讓自己的肢體受控，也是情緒受控的重要方面，當你在當眾講話時，只要你的肢體變得自然協調一點，你的緊張感就會消除很多很多。
第三個方法，尋求支援
在講話過程中，爭取獲得現場聽眾的支援，也可以緩解緊張與恐懼。
有很多人，在自己感到有些緊張的時候，他可能會對聽眾說：“不好意思，我有點緊張。”這就是在尋求聽眾的'支援。因為，當他講出這話後，如果是小型會場，就會有聽眾告訴他：“你沒有啊！你挺好啊！”如果是大型會場，通常就有人會報以掌聲，既是對他坦誠的肯定，也是對他精神上的支援！
如果你想表現得更自然一點，當你說“我有點緊張”之後，還加上一句：“請大家給點掌聲支援一下我好嗎？”通常情況下，聽眾都會用掌聲回報你，讓你在極度緊張的困境當中，逃過一劫。
演講與口才培訓_怎麼克服演講時心裡的緊張？要能夠徹底地掌控自己的情緒，建立強大的自信才是最重要的。
不過，建立自信是一個過程，而且，我們每個人不可能等到具備了無限強大的自信才去講話，也就是說，當我們只有兩分自信、只有五分自信、只有八分自信時，也需要講話，而不是具有十分自信時才講話。
相信通過以上的介紹大家已經對“怎麼克服演講時心裡的緊張？”有了一個新的認識了！想有效解決緊張怯場、缺乏自信，思維混亂、缺乏條理，講話平淡、缺乏感染力等問題嗎？
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