緊張情緒產生的來源簡單分為三類，如果希望有效克服臺上的緊張情緒，先分析並瞭解自己處於哪一種情況非常有必要，這樣才能有的放矢。
第一種情況，面對臺下大批觀眾，特別是眾人的目光，產生緊張及不適感。
感到緊張的演講人通常會不敢直視臺下觀眾，尤其不敢直視觀眾的目光。這種情況下的緊張一般來源於演講經驗不夠豐富，通常第一次登臺面對大批觀眾的演講人很可能遇到這樣的情況。
克服對策：
1)如果觀眾當中有熟人，可以多看看熟人，一般看熟人不會感到緊張，同時也讓演講人的目光可以掃向觀眾，而不是低頭看地板。另外還有一個值得推薦的有效方法，我自己經常用到。
2)在上臺演講之前，最好是提前一兩天，一個人安靜的閉目沉思，在腦海中想象一幅“自己站在臺上，面對臺下大批觀眾殷切目光”的場景，最好在想象這幅場景的同時，在腦海中過一遍演講稿(不一定逐字逐句，但要完整說一遍)。這種方法類似於一種自我暗示，也是一種虛擬的預演，可以有效幫助演講人提前做好面對眾人的心理準備。
第二種情況，對演講內容不熟悉，不知往下怎麼說，感到緊張。
演講人如果內容準備不夠充分，在最熟悉的內容講完之後，就會感到緊張。我自己曾遇到過這樣的情形，粗略準備了一些內容，以為自己能輕鬆講完，但上臺後2分鐘把所有東西講完了(實際上遺漏了很多細節)，這時會感覺無話可說，但又不能立即結束，大家以為你只是開了個頭，於是便落入尷尬且緊張的境地。
克服策略：儘可能完善的提前準備，準備包含三個方面，一個是內容，一個是結構，最後一個是演繹。
1)內容即你準備講什麼。通常演講人根據聽眾需求準備內容，為了確保演講效果，所準備的內容最好超過實際要講的內容，一方面更多背景和衍生資訊有助於演講者更好了解並掌握所講內容，另一方面也可以應對當場提問。
2)結構即如何講。結構與內容同等重要，因為結構對於整個演講的邏輯和觀眾的接受難易度有重要作用。但很多時候，人們會忽視一點，好的`結構同時還有助於演講者更好地記憶與表達。如果你的演講內容是根據時間線排列，並且是親自經歷過的，通常就會稔熟於心。偏技術類的演講可以按照邏輯推理順序，或者空間順序排列，也會易於記憶及理解。
3)演繹即如何呈現。我們先不考慮PPT的問題。演繹的準備很簡單，你得完整把演講過一遍，最好有幾個朋友或同事擔當觀眾。完整過一遍後，你自己會發覺很多問題，比如哪些地方講的不順，哪些地方內容需要刪改。你的朋友也會發現很多問題，比如你的眼神一直在看地板，或者身體在搖晃。完整過幾遍之後，再加上腦海中的預演，演講人應該可以做到拉出來就能講，且能完整講完的水準。
第三種情況，對自己期望較高而產生壓力，怕講不好，造成緊張。
遇到彙報演講或者商務演講經常會有這樣的心態，領導期望滿滿，我卻總是在擔心搞砸。如果存在這樣的情況，首先我們要認識到，充分地準備是唯一王道。但很多人即使準備充分，還是會抑制不住地緊張，因為他們過於關注自我的感受。
在大商務演講場合，我們應該將關注更多放在演講者傳遞的資訊上，關注資訊是否準確、清晰、足夠有說服力，而不是“我自己的感受”。聽眾對於演講者的評判，也是基於上述三個方面。
這裡就會產生一種不同評價的差異。演講者通過自我感受來評判自己的演講，而觀眾是根據資訊的有效性來評價演講。很多時候演講者講的有點磕巴，自己覺得不夠自信，但觀眾卻會給予不錯的反饋，因為內容對聽眾有效。而有時演講者神采飛揚，談笑風生，聽眾卻哈氣連天低頭看手機。認識到這一點，你就會明白自己的感覺並不是最重要的，特別對於聽眾而言，聽眾最關心的是你傳遞的內容和資訊是否對他們有價值。所以只要準備充分，內容切中聽眾需求，不必過於擔心，完全可以把注意力放到演講的內容上來。另一個關於聽眾的事實是，大多數的演講都不可能征服所有聽眾，總會有人喜歡有人沒興趣，所以上臺演講的時候，不必去考慮大家會不會希望，那應該是準備內容的時候應該考慮的。
最後，結合我五年來的Toastmasters經歷，從我自己以及身邊的TMs來看，最有效的克服緊張的辦法就是更多地上臺演講，就這麼簡單。量變肯定會導致質變，多久可以完成這個轉變，取決於你投入的時間和精力。所以，下次有機會上臺演講，千萬不要拒絕，就當是一次量變的積累。
對於一個自我認知正常，能夠在眾人面前開口講話的人而言，最好的克服緊張的方式就三點：1)加強前期準備;2)多次預演;3)多上臺演講積累經驗。
