隨著年紀一天一天變大，本公子對“臉色暗黃這個詞開始有所體會和頓悟，因為本公子也深受其害，每天對著鏡子就開始感嘆以前的白皙面板，不僅黯然神傷：俺還這麼年輕，怎麼就跟“人老珠黃掛上鉤了。現如今，對很多人來說，尤其是女性，導致臉色暗黃長斑的主要原因就是氣血不足。俗話說：好氣色吃出來，下面就跟本公子一起去了解下如何吃出好肌膚吧!
導致氣血不足的兩座大山
根據夏洛克·福爾摩斯·本公子的多年調查，導致年輕女性臉色發黃長斑的兩大原因分別是：熬夜、久坐!說白了，就是不良的生活方式導致了“氣血不足的提早到達。所謂氣血不足就是“氣不足、“血不足，其中“氣，為五臟之氣與靜脈之氣，是由腎中的精氣、脾胃吸收運化水谷之氣和肺吸入的清氣共同結合而成。氣的功能主要為激發和推動機體器官的功能活動、溫養機體、抵禦外邪入侵，並參與各臟腑的新陳代謝過程。“血，則是指流於靜脈中的血液，其為人體各臟腑的生命活動提供營養，其是人體維持正常生命活動的物質基礎，人姣好的音容笑貌、爽健的英姿、敏捷的思維均得益於血盛。
兩座大山之熬夜
熬夜是導致氣血不足的原因之一，而氣血不足是中醫講究子午覺，認為子時應入眠，且子時之後應當進入深度睡眠。子時之後，為丑時，即凌晨1點到3點，此時肝經最旺，由於肝為血海、藏血，若此時熬夜，肝臟代謝受損，肝血無法推陳出新，長此以往，會導致肝臟排毒功能、藏血功能減弱，形成血虛，機體臟腑肢體百脈失於濡養而出現反應遲鈍、工作效率降低、面色青灰髮黃、情志倦怠而躁、頭暈目眩、四肢麻木、面板乾燥、頭髮枯焦、失眠多夢等證候。
兩座大山之久坐
久坐也會導致氣血不足，現代女性由於學習和工作原因，經常處於“久坐的狀態。而久坐不僅會囤積脂肪，還會導致機體氣滯血瘀，形成氣血不足。所謂脾主肉、腎主骨、肝主筋、心主脈，肺主皮毛，面板的光滑瑩潤完全來自五臟六腑的正常執行，而五臟六腑、四肢百骸功能的正常發揮，則完全依靠氣血的濡養。久坐制約著各臟腑的順暢執行，使得“脾統血、腎藏精、肝疏洩、肺主氣、心主血脈等功能發揮受阻，從而造成氣血不足，就如同機器一樣，當各個零件都不好的時候，整個機器執行也不會流暢。
氣血雙補，三分鐘吃出好氣色
中醫認為，氣與血相輔相生，氣足則血盛，血盛則氣足，氣推血執行，血載氣以行，血為氣之母，氣賴血以附。所以，氣血虧虛多同時存在，需進行氣血雙補，氣虛者，宜多吃補氣、性平味甘、容易消化、營養豐富之食材，如牛肉、雞肉、鰱魚、粳米、山藥、人蔘等，要少吃性涼生冷、油膩肥厚、辛辣刺激之食物。血虛者，宜多吃補血養血之食材，如花生、紅棗、桂圓、木耳、蓮藕、羊肉等。具體食材內容如下：
1、各種穀物不可缺
現代人的膳食結構，主食一般為白米飯，其也就是我們常說的粳米，粳米性甘味平，歸脾、胃經，具有補中益氣的.功效，對於氣血不足的女性來說，常食粳米有助補氣血。很多女性朋友為了減肥，常常不吃主食，從而出現面色發黃、閉經等症，就是因為氣血不足。但是光吃粳米是遠遠不夠，我們還應在我們的食譜中新增糯米、小米、黃米、大麥、紫米、黑米等，這些穀物中含有多種微量元素，有助於補氣補血。
此外，像紅豆、黑豆、赤小豆、薏米、豇豆、黃豆、黑芝麻、板栗、花生、桂圓、玉米、蓮子等都是補氣血的好食材，對於氣血不足的朋友來說，在平時的膳食結構中新增這些，長期堅持，一定會看到意想不到的補氣益血效果。
2、蓮藕
蓮藕可謂是女性朋友補氣益血的大好食材，蓮藕，性寒味甘，歸心、脾、胃經，具有清熱、生津、涼血、散瘀、補脾、開胃、益氣養血等功效，對脾胃虛弱、氣血不足之症多有療效。
3、紅棗
我們常說：一日三顆棗，青春永不老，紅棗也是補血益氣的好食材。紅棗，性溫味甘，歸脾、胃經，含有多種維生素、礦物質和人體必需的氨基酸，具有極好的補中益氣、滋陰補陽、補益脾胃、滋養陰血、養心安神、延緩衰老等功效。北周藥王孫思邈就極力推崇紅棗，認為紅棗的養氣補血效果令人驚奇，所以，氣血不足的女性一定要多吃紅棗。
4、這幾種果蔬不可少
補血益氣的蔬菜(把菌類也放在這裡)包括：南瓜、胡蘿蔔、菠菜、髮菜、香菇、冬筍、黃花菜、山藥、馬鈴薯、扁豆、黑木耳、銀耳、綠豆芽等。
補血益氣的水果包括：櫻桃、葡萄、獼猴桃、西柚、木瓜、桑葚、桃等。
結語：好身體吃出來，好身材吃出來，好氣色也能吃出來。中醫講究食療、講究藥食同源，認為身體諸症均是不良生活方式及不健康的飲食習慣造成，同樣地身體不爽也可通過健康的生活方式、良好的飲食習慣調理回來。所以小夥伴趕緊Get以上食譜吧，每天給自己三分鐘，吃出盈潤好氣色。
