常喝咖啡會缺鈣
咖啡，對於提神有一定的好處，但長期喝了，會對人的身體造成一定的影響，下面是小編精心整理的常喝咖啡會缺鈣，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
常喝咖啡會缺鈣1
常喝咖啡小心缺鈣
專家指出，目前市場上銷售的咖啡中，大多數都含有咖啡因。我們通常喝的一杯咖啡中咖啡因的含量大約在50毫克左右。由於咖啡因具有強心利尿的作用，飲後可使人精神振奮、大腦活動能力提高，還能消除睡意和疲倦、增強食慾、促進消化等。因此，對於本身就存在缺鈣的中國人來說，常喝咖啡應注意同時補鈣。
有學者對咖啡飲用者做過調查，發現其中90%的人喝完咖啡後尿中排出的鈣比未喝時增加了一倍。經測定，喝兩杯咖啡將損失15毫克的鈣，因此，一般認為，常飲咖啡的.成人每天需要補充100毫克的鈣，或者至少一天喝一杯牛奶來補充鈣質。除了鈣之外，大量飲用咖啡也有可能造成鉀、鎂、B族維生素等物質的流失。
咖啡加奶補充鈣
很多研究認為，咖啡中的咖啡因有利尿作用，會增加尿液中鈣質的排洩，以及促進小腸中鈣質的分泌，鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。為了彌補這個缺點，每次喝咖啡時不要加糖，但要加點牛奶。牛奶中含有豐富的鈣質，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克。
需要提醒的是，牛奶不等於咖啡伴侶的奶精，後者含反式脂肪酸，對人體心血管系統有害，而且還可能加入糖。
加入咖啡的牛奶最好是脫脂的鮮奶，不會增加太多熱量，而且可以保護胃黏膜，同時牛奶中的鈣質可以起到保護骨骼的作用。另外咖啡因消耗的維生素B族比較多，咖啡族平時還要注意吃夠主食。
春季這樣補鈣效果最佳
20分鐘太陽每天晒
眾所周知，晒太陽能補充充足的鈣質，預防骨質疏鬆。維生素D3占人體維生素D含量的90%以上，維生素D3的生成主要依賴面板接受陽光紫外線的照射，而晒太陽對維生素D的生成轉化及鈣質吸收，起到非常關鍵的作用。每天至少要晒20分鐘的太陽才有效，而且晒太陽不能坐在屋裡，隔著玻璃晒，應該拉開窗簾開啟窗戶，或者出門在花園裡直接晒。而且，女士們常抹防晒霜，打遮陽傘，都會影響晒太陽的效果。
增加運動量
春天是狂補鈣元素的季節，要把冬天所有耗盡的都補進來。春天要增加運動量，從而獲得最大的骨強度。骨骼需要適度的機械負荷，它主要來自肌肉的收縮以及地心引力。負重運動如步行、跑步能起到提高骨強度的作用，非負重運動如游泳和騎自行車，效果沒有負重運動那麼好，僅可改善肌肉強度。
此外，春天還要多吃含鈣高的食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜、苜蓿類植物等，這些都是不可忽視的補鈣蔬菜。
常喝咖啡會缺鈣2
長期喝咖啡的人可能會缺鈣，因為咖啡會影響鈣質的吸收，加快鈣質排出體外，不利於身體補充鈣質。建議患者養成良好的生活習慣，避免喝咖啡、濃茶等刺激性飲品。若出現不適，應及時到醫院進行檢查。
咖啡屬於比較常見的刺激性飲品，當中含有咖啡因、草酸等物質。如果長期喝咖啡，咖啡中的草酸會和鈣質結合，形成不易被胃腸道吸收的草酸鈣，影響鈣質的吸收。同時，咖啡中的咖啡因還具有一定的利尿作用，當機體在頻繁排尿時，會增加鈣質的排出，導致機體鈣質流失，容易形成負鈣平衡，可能造成骨鈣流失，所以長期喝咖啡的人可能會缺鈣。
建議患者在喝咖啡時，如果出現缺鈣現象，也可以通過多運動、多晒太陽來促進鈣的吸收。在飲食中也應多吃含鈣的食物，如牛奶、魚、蝦或雞蛋等。如果缺鈣嚴重，還可以遵醫囑服用葡萄糖酸鈣鋅口服溶液或葡萄糖酸鈣片等藥物進行補鈣。
常喝咖啡會缺鈣3
喝咖啡可能會導致缺鈣，咖啡是日常生活中較好喝的飲品，咖啡中含糖量較低，但咖啡含有咖啡因，咖啡因具有使交感興奮或利尿作用，能促進迴圈、利尿。利尿之後會有血鈣隨之排出體外，導致血鈣下降，從而使機體處於缺鈣狀態。骨頭裡面的鈣會動員到血液中，補充血鈣不足，雖然檢測血鈣正常，但機體可能處於相對缺鈣的狀態。因此咖啡需要適度飲用，通常不建議在早餐時或上午喝咖啡。
如果患者過度飲用咖啡，可能對健康不利，先是由於交感興奮對心血管系統不利，此外會影響睡眠，尤其是下午或晚上喝咖啡，通常容易導致失眠。綜上所述喝少量咖啡有益，但喝大量咖啡可能導致缺鈣，需要注意。
