現代社會的節奏非常快，可以說很多白領的生活就是來也匆匆，去也匆匆，導致很多白領為了工作而忽略了自己的飲食情況，今天小編分享的是職場白領的不良飲食習慣，希望能幫到大家。
不良飲食習慣一：不吃早餐
由於早晨時間匆忙，多數白領常常不吃早餐就去上班;到了中午，為節約時間，簡單叫個外賣吃完又繼續工作;晚上雖然下班較晚，但有時間了就吃一頓豐盛的晚餐“犒勞”自己。不過健康管理專家指出，這些都是飲食陋習，極易引起肥胖的隱患。
不良飲食習慣二：飢一頓飽一頓
飲食上應儘量做到一日三餐，並且三餐最佳供能比為3:4:3。也就是說，不要漏餐，就算再沒有時間或者不餓，每餐也要適當吃一點，這樣才能避免下一餐過量進食。
不良飲食習慣三：吃剩飯
現在部分白領習慣帶飯上班，也就是頭一天晚上做好的飯菜，第二天再食用。健康管理專家說，首先，飯菜隔夜之後營養素會損失很多;其次，蔬菜中的亞硝酸鹽含量會增加;再者，油、鹽經過一夜會浸入到飯菜中，增加油鹽攝入量。
不良飲食習慣四：“多吃一口”沒關係
健康管理專家說，飲食一定要有一個量的概念。無論是自己做飯還是到外面就餐，都要先給自己定個量，再按照這個量來做飯或點菜，而且寧願少一點，也不要多一點。如果真沒有吃飽，可以相應吃一些水果、奶製品等。
上班族要警惕的不良飲食習慣1.餐後吸菸
很多男性在吃完飯後經常是手指尖夾著一根菸，在那吞雲吐霧的`聚積在一塊侃大山，或者是玩電腦。專家指出，飯後吸一支菸，中毒量大於平時吸十支菸的總和。因為吃完飯以後我們的腸胃蠕動能力加強，並且對於人體吸收煙霧的能力也進入一個最佳狀態，因此這個時候人體對於煙中所含有的毒素的吸收情況比平時多十倍。
2.晚餐太豐盛
因為早餐以及午飯都沒能好好地享受美味，因此很多上班族通常都選擇在晚餐時間大吃特吃，來滿足口欲。但這樣的飲食習慣會給你人體造成很大的負擔，因為我們人體在傍晚這個時候血液中的胰島素正處於一個高峰期，如果晚餐太過於豐盛的話，長時間下來就會造成肥胖的產生。
除了會導致肥胖的產生以外，同時晚上大吃特吃的話還會打破我們人體的生物鐘，從而導致患上失眠等情況的產生。晚上睡不著，第二天起不來，這就難怪為什麼第二天總是無精打采了。
3.嗜飲咖啡
咖啡因對我們人體有著極其危險的傷害，特別是對於女性來說，如果長期堅持喝咖啡的話，會導致受孕率的降低。專家指出，女性如果一天一杯咖啡的話，就受孕的機率就會降低50%。這僅僅是咖啡因帶來的一個危害，如果長期喝一些高濃度咖啡的話，會使心臟功能發生改變並使血管中的膽固醇增高，從而導致心臟病的產生。
很多人都喜歡通過喝咖啡來達到提神的功效，但這只是暫時性的，咖啡因是通過刺激我們神經來達到提神作用。但如果等神經鬆懈的時候，疲倦感又會重新回來，並且還會比之前更加疲倦，這樣會很大程度上影響到工作的效率。
4.水果當主食
這個情況一般都比較常見於一些女性之間，為了保持苗條的身形，或者是為了達到減肥的功效，很多人都有以水果蔬菜來代替主食的飲食習慣。這樣的習慣會造成人體缺乏蛋白質等物質，從而導致各種營養失衡，最終導致各種疾病的產生。
5.進食速度過快
很多上班族無論是吃早餐還是吃午餐，通常都是在電腦面前吃的，這樣在無形中就加快了進餐的速度。如果進餐過快的話，食物就不能得到充分的咀嚼，這樣口腔中的酶就不能給食物進行初步的消化，進入腸胃後會加重腸胃的負擔。並且咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，如果長時間保持這樣的進餐習慣的話，容易因食慾亢進而肥胖。
職場白領吃午餐的原則多吃醋
在中午的時候，多吃點蘸醋的食物有助於促進消化、緩解油膩，促進新陳代謝，殺滅腸道細菌。
少脂肪肉食
午餐要少吃肥牛、肥芏等富含脂肪的肉食，五花肉等富含脂肪的肉食即使纖瘦的人也不宜多吃。一般來說，午餐吃帶脂肪的肉食名片大小的肉片宜攝入1-2片，不可貪多。
少喝酒
在午餐時儘量不喝酒。如果場合應酬需要，儘量少喝，選擇一杯葡萄酒或者一杯小啤酒即可。
多種類
午餐是最不可馬虎的一餐。很多上班族因為工作忙，午餐就吃餅乾、牛奶、泡麵敷衍了事。殊不知，午餐吃得少，沒營養容易使身體營養不良。最健康的午餐選擇不但要吃營養，還要吃全，儘可能多種類地攝取食物中的營養素。
少糠食
中午儘量少選擇糖食、甜點、甜湯等膳食。因為中午過多攝入甜食會導致下午精神疲倦、思路不清晰。午餐吃糖不能超過一勺。
