考試前，不少學生都懂得應把重點“過”一遍。但是，如果逐句逐句地去過，效率太低，費時太多。為此，我們可採用朱龍根老師創立的濃縮記憶法。所謂濃縮記憶法，即看見一個字、一個詞，便可迅速回憶起全部內容。現以歷史學科為例，加以說明。如在歷史學科中，可採用以下幾種方法：
一、內容濃縮法：就是根據材料主幹，將其內容的精華和核心進行高度壓縮或分解，用最簡單、最本質、最概括的文字表達出來。如複習中國古代史的井田制，可將其內容濃縮為：“國王所有，諸侯享有，奴隸耕作，形似井字”。或者進一步濃縮為：“王有、侯有、奴耕、井形”。這樣記憶的好處是在需要回憶這段內容時，只要酌情在每段話上“添枝加葉”就可以了。內容濃縮法需要積極的思維和辛勤的篩選，只有這樣，才能把精華提煉出來。在濃縮的過程中刪繁就簡、擇精選萃，使知識在數量上大大減少，在質量上成倍增加，顯著地提高記憶效率。如北魏孝文帝改革，其內容如下：（1）頒佈均田令；（2）接受漢族的先進文化，實行漢化政策。（3）遷都洛陽，採用漢族的統治政策。可濃縮為：“一均、二化、三遷治”。這樣讀起來順口，記起來便當。
二、字頭濃縮：就是將每句話、短語或詞的字頭提出並按順序串聯起來進行記憶。字頭濃縮法在記憶中形成知識結構的整體縮影，特別在記憶較多的人名、地名時能發揮良好的效果。如記憶絲綢之路中的幾個地名，可將長安、河西走廊、安息、西亞、大秦等濃縮為：“長河新，安西大”。再如，中國民族資產階級革命團體的建立，其主要領導人----興中會的孫中山，華興會的黃興，光復會的蔡元培，日知會的劉靜庵，可濃縮為：“興華光日，孫黃蔡劉”。
三、口訣濃縮法：就是以整齊壓韻的句式概括出所要記憶的內容，形式上近於順口溜，內容上極其概括，然後實行強化記憶。應用時根據口訣進行聯想展開，達到準確全面記憶的目的。如紅軍四次會師編成口訣：“56-四懋，510---陝吳：66---二四甘，610---三會字（每句5個字分別代表年份、月份、部隊番號和會師地點）”。口訣濃縮法簡單有趣，但是在開始時需要動一番腦筋，把識記材料編成生動有趣甚至有韻味的口訣，這是要下點工夫的，不過，一旦編好，便終身難忘。
濃縮記憶法形式多樣，實效性強，希望廣大同學們，在各科的學習中都能加以利用，最好是有發揮、有創新，並相互交流，讓經驗、體會得到最大限度的利用。讓每個同學都能成為學習的主人。
比較記憶法
比較記憶法就是用比較的方法幫助記憶詞語。比較記憶法記憶詞語主要有以下幾種形式。
1. 同義詞比較法。找出與要記詞語相同或相近的詞，從而掌握詞義。例如“天國”一詞的同義詞有“天堂、上天、上界、上清、西天”等。再例如：按圖索驥——順藤摸瓜，肝膽相照——志同道合等。
2.反義詞記憶法。找出與要記詞語的反義詞，在兩相比較中理解詞義。例如：大方——靦腆，誕生——逝世，俯視——仰望，單槍匹馬——群策群力，屈指可數——不勝列舉等。
改錯記憶法
有些詞語容易讀錯或寫錯，通過改錯，引以為戒，增強記憶。例如：剛愎自用，愎應該讀bì；狙擊，狙應該讀jū；殲滅，殲應該讀jiān；玷汙，玷應該讀作diàn。再如：急燥應寫作急躁，變本加厲應寫作變本加厲，手屈一指應寫作首屈一指等。
奇特聯想法
奇特聯想法就是從要記詞語出發，進行奇特聯想，進而理解和記憶詞語的方法。用這種方法記憶一連串詞語效果更好。例如要記下面30個詞語：
正義 腐朽 意識 文明 人道 平等 自由 經濟 規章 痛苦 寒冷 科學 政策 書法 習慣 道理 觀念 奮鬥 人品 權勢 迷信 天才 啟迪 寬廣 典故 粗壯 喜悅 音符 平坦 希望這些詞語互不聯絡，要記憶難度很大。如果對此進行聯想，用語言串聯起來，效果就好了。這30個詞語可串連如下：
我要用正義之火去燒燬那些腐朽的意識，燒出一個文明的世界。在那裡，人人講人道、平等和自由，發展經濟已經成為一種規章，沒有痛苦和寒冷；人人講科學，懂政策；書法已經成為習慣，道理已經成為觀念，奮鬥是每個人的人品，對權威不再迷信，從天才那裡受到啟迪。寬廣的道路留下典故的痕跡，粗壯的車轍印著喜悅的音符，前途是平坦的，充滿了希望。
定位聯想法
定位聯想法就是要記憶的詞語進行定位聯想，想象出有趣的句子，進而理解記憶的一種方法。例如：抽象：他用鞭子偷偷地抽大象。
歌謠記憶法
歌謠記憶法就是要記憶的詞語編成歌謠，琅琅上口，便於記憶。例如要記憶北京、上海、天津、遼寧、吉林、黑龍江、河北、河南、山東、山西、陝西、甘肅、寧夏、青海、新疆、內蒙古、西藏、雲南、貴州、四川、廣西、廣東、福建、湖北、湖南、安徽、江西、江蘇、浙江、臺灣這30個詞語，可以編成如下的歌謠：
兩湖兩廣兩河山，五江雲貴福吉安，
四西二寧青甘陝，還有內臺北上天。
112個數字的記憶方法
112個數字編
1 鉛筆 2 鴨子 3 耳朵 4 帆船 5 秤鉤
6 哨子 7 鐮刀 8 葫蘆 9 球拍/酒 10 十字架
11 筷子 12 時鐘 13 巫婆 14 鑰匙 15 月餅
16 石榴 17 柺杖 18 羅漢 19 老鷹ego 20 鵝蛋
21 鱷魚 22 鴛鴦 23 耳環 24 小孩子(兒時) 25 二胡
26 河流 27 耳機 28 惡霸 29 阿嬌 30 森林
31 生日 32 傻子(傻兒) 33 扇子(扇扇) 34 紳士 35 珊瑚
36 山路 37 山雞 38 沙發 39 冬天(39天氣) 40 石林
41 睡衣 42 食餌 43 寺僧 44 石獅 45 食物
46 飼料 47 司機 48 石碑 49 雪球 50 武林祕籍
51 狐狸 52 撲克牌 53 火山 54 SQ/武士 55 木屋
56 蝸牛 57 霧氣 58 網咖 59 消防車(火警) 60 榴蓮
61 牛蟻 62 (牛耳)尖刀 63 硫酸 64 螺絲 65 尿壺
66 溜溜球 67 油漆 68 喇叭 69 鹿角 70 麒麟/老人
71 奇魚/騎魚 72 企鵝 73 旗杆 74 騎士 75 積木
76 飛機 (767型) 77 盧溝橋 78 青蛙 79 氣球 80 巴黎塔
81 白衣 82 電話(貝爾) 83 冰山 84 巴士 85 寶物
86 八路軍 87 白旗 88 /爸爸 89 芭蕉 90 精靈
91 救生衣 92 酒店小二/酒窩 93 破傘(舊傘) 94 教師 95 酒壺
96 酒樓/酒肉朋友 97 酒席 98 酒吧 99 膠捲 100 壽星(100歲)
01 鯪魚 02 鈴兒 03 冷杉 04 零食 05 蓮藕
06 露珠 07 冷氣/空調 08 籬笆 09 菱角 00 眼鏡
0 甜甜圈 000 門鈴(聲音)
聯想記憶：
一支鉛筆插在鴨子的耳朵裡，很像帆船上掛著個鉤子，鴨子吹著哨子用鐮刀砍葫蘆，它喝醉了酒，被綁在十字架上
看著用筷子做成的時鐘的錶針，巫婆開始拿鑰匙鍬餅，這時石榴掛在柺杖上，羅漢帶著老鷹，拿著鵝蛋來了。
停在鱷魚上的鴛鴦正在欣賞戴耳環的小孩拉二胡，河流旁帶著耳機的惡霸打算把阿嬌拖進森林裡
生日到了，傻子拿著扇子裝紳士，希望得到一棵珊瑚，山路彎曲，山雞正在沙發上考慮冬天去石林合不合適。
睡衣上沾滿了食餌，寺僧靠著石獅子吃食物，拉著一車飼料，司機撞碎了石碑旁的雪球，取得一本武林祕籍
狐狸帶著撲克牌到火山旁的武士木屋裡，蝸牛噴的霧氣罩在網咖外，被人誤報火警，還發出榴蓮臭味。
牛蟻握著牛耳尖刀將硫酸浸泡過的螺絲丟進尿壺裡，溜溜球上塗多了油漆，喇叭不響了，長著鹿角的麒麟迷失了方向。
騎著魚，企鵝拿起旗杆扮作騎士搭積木，飛機飛過盧溝橋時，青蛙乘氣球飄向了巴黎塔。
白衣打電話訂去冰山的巴士票去尋找寶物，八路軍押著舉白旗的到芭蕉園尋找精靈
穿著救生衣，酒店小兒給舊傘下的教師送上酒壺，他們是酒肉朋友，在酒席上認識的，經常去酒吧販賣膠捲
壽星煮著鯪魚，搖著鈴兒，穿著冷杉在零食店賣蓮藕，露珠掛在冷氣空調上，籬笆外的菱角帶著眼鏡，吃著甜甜圈按門鈴。
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怎樣增強記憶力？
記憶，就是過去的經驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現、回憶三個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。
記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實際就是儘量避免和克服遺忘。在學習活動中只要進行有意識的鍛鍊，掌握記憶規律和方法，就能改善和提高記憶力。下面介紹增強記憶的十種方法。
1.注意集中。記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。
2.興趣濃厚。如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3.理解記憶。理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記住。對於重要的學習內容，如能作到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
4.過度學習。即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。過度學習的最佳程度是150%。
5.及時複習。遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6.經常回憶。學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記的更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
7.讀、想、視、聽相結合。可以同時利用語言功能和視聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率，比單一默讀效果好的多。
8.運用多種記憶手段。根據情況，靈活運用分類記憶、特點記憶、諧音記憶、爭論記憶、聯想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9.掌握最佳記憶時間。一般來說，上午9～11時，下午3～4時，晚上7～10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。
10.科學用腦。在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。
記憶力可以通過訓練得到提高。古今中外，很多名人學者都很注意用各種方法來鍛鍊自己的記憶力。比如俄國大文學家托爾斯泰說過：“我每天做兩種操，一是早操，一是記憶力操，每天早上背書和外語單詞，以檢查和培養自己的記憶力”。托爾斯泰的“記憶力操”實際上就是反覆“復現”。只要你有計劃地“復現”，你的記憶力一定會不斷增強。
下面幾種訓練記憶力的方法很有效，你不妨平時參照一下。
暗示法———積極。
許多人常常感嘆“我記性不好”，韶華漸逝是一方面，另一方面也是對自己的記憶力缺乏足夠的信心。面對一連串的外語單詞或一大堆材料，有些人想：這麼多，我能記住嗎？其實，這就給自己的記憶設了障礙。應該給自己打氣：“我一定能記住。”這是積極的心理暗示。想想你小時候就能熟背唐詩的情形；想想你以往考試前精心複習，取得了前幾名。
記者的一位好友董小姐近來常常苦惱於自己記性差，總忘事。可是她大學同學說：“差什麼差，讀大學時考古代文學我提前半個月複習，你只提前兩天突擊，就考了90多分，比我還高呢。”董小姐笑了：“對呀，我記憶力挺好啊，得好好開發開發。”
強記法———限時。
在規定的時間裡記憶數字、人名、單詞等，可以鍛鍊強記的能力。比如，在地鐵候車時，你規定自己在車來之前記住廣告牌上的幾個電話和地址，而且，儘量用你的右腦來記憶。第二天，看看你是否全記住了。別以為這樣很無聊，這可是充分調動你的左右腦，防止大腦老化，提高記憶力，而且一分錢不用花。這種方法隨時隨地都可以做。當然，你也可以隨身帶幾張客戶名片，用上下班時間來記上面的地址和電話。
回憶法———精細。
我們平時接觸了很多人和事物，記了很多，但因為很少回憶，所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。常回憶，並儘可能精細，是鍛鍊記憶的好方法。近期中央電視臺《挑戰主持人》節目中，要求攻擂者和守擂者在短時間內觀察一名模特，然後比賽看誰記住的內容多，這個內容就非常精細，比如模特服裝的顏色，穿了幾件T恤，佩戴了什麼飾品，飾品各戴在什麼位置，鞋上有什麼裝飾等……兩名賽者的記憶力令人驚歎。其實，我們平時就可以這樣鍛鍊自己的記憶力。見了一個人，回憶一下她衣服的款式、顏色，髮型和頭髮的顏色，手袋的款式、面料等；也可以回憶一下你最近看過的電影，裡面有什麼人物？發生了什麼事？結局怎樣？仔細回憶每一個鏡頭，越精細越好。
不要感嘆工作忙，壓力大，或年紀大了，這些都不是“記憶力下降”的理由。開發你的右腦，利用零散時間鍛鍊你的大腦，你的記憶力會越來越神奇。
有益增強記憶力的食物：
常飲葡萄汁有益於延長壽命。適當飲用葡萄酒也有同樣效果，但由於酒精會對神經產生麻痺作用，因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質含量高過其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經系統的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內提高記憶力。
野生藍莓果富含抗氧化物質，可以清除體內雜質。在小白鼠身上進行的試驗結果表明，長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經元細胞的生長分化，提高記憶力，防止隨著年齡增長，平衡和協調能力的減弱，還能減少高血壓和中風的發生機率。
其他增強記憶的食物
一些健腦食品，其實是常見的物美價廉之物。如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內臟(心、腦、肝、腎)及胡蘿蔔、穀類等。這些食物不僅含有豐富的卵磷脂，且容易消化，對兒童腦髓的發育也有積極的作用。
1?牛奶。富含蛋白質、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時，一杯熱牛奶有助入睡。
2?雞蛋。被營養學家稱為完全蛋白質模式，人體吸收率為99.7%。正常人每天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當吃雞蛋，有益發展記憶力；特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細胞所必需的營養物質，可增強大腦活力。。
3?魚類。可以向大腦提供優質蛋白質和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護腦血管，對大腦細胞活動有促進作用。
4?貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋裡的毒素和汙染物質。
5?味精。主要成分是穀氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會增加腦內乙醯膽鹼，能促進智力發育，維持和改進大腦機能，改善記憶力。
6?花生。花生等堅果富含卵磷脂，常食能改善血液迴圈、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。
7?小米。所含維B1和B2高於大米1～1?5倍。臨床觀察發現，吃小米有益於腦的保健，可防止衰老。
8?玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。穀氨酸含量較高，能促進腦細胞代謝，具有健腦作用。
9?黃花菜。黃花菜可以安神解鬱，但不宜生吃或單炒，以免中毒，以幹品和煮熟吃為好。
10?辣椒。維C含量居蔬菜之首，胡蘿蔔素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒鹼能刺激味覺、增加食慾、促進大腦血液迴圈。“辣”味還是刺激人體內追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。生吃效果更好。
11?菠菜。含豐富的維A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的'最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
12?橘類。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C，屬典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量吃些橘子，能使人精力充沛。
13?菠蘿。含豐富維C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津提神、提高記憶力的作用。
14?胡蘿蔔。可以刺激大腦物質交換，減輕背痛的壓力。
15?油梨。含大量的油酸，是短期記憶的能量來源。正常人每天半個油梨即可。
16?藻。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質、蛋白質，可以改善記憶力和注意力。
17. 捲心菜：富含維生素B，能預防大腦疲勞。
18. 大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質，每天食用適量的大豆或豆製品，可增強記憶力。
19.木耳：含有蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生素等多種營養成分，為補腦佳品。
20.杏子：含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液迴圈，保證腦供血充足，有利於大腦增強記憶。
那麼，人在什麼時候記憶力最好呢，每個人的情況都不一樣，有些差異，要弄清自己的最佳學習時間，人的大腦在一天中有一定的活動規律：一般來說，上午8時大腦具有嚴謹、周密的思考能力；下午3時思考能力最敏捷；晚上8時記憶力最強；推理能力在白天12小時內逐漸減弱。根據這些規律，早晨剛起床，人的想像力較豐富，就抓緊時間捕捉一些靈感，做些構思工作，兼讀語文和背誦英語單詞，由於早晨空氣新鮮，要參加一些體育鍛煉；上午做一些嚴謹工作，上課認真聽講，做好課堂筆記；下午除聽課外，要快速準確做好當天的筆頭作業；晚上加強記憶和理解，預習第二天功課。中午、傍晚的空隙時間就安排一些不費力的事務性工作，如看看報紙，收集寫作素材，散步和休息。
什麼是艾賓浩斯記憶法
資訊輸入大腦後，遺忘也就隨之開始了。遺忘率隨時間的流逝而先快後慢，特別是在剛剛識記的短時間裡，遺忘最快，這就是著名的艾賓浩斯遺忘曲線。遵循艾賓浩斯遺忘曲線所揭示的記憶規律，對所學知識及時進行復習，這種即為艾賓浩斯記憶法。 所以，對所學知識及時進行復習和自測是艾賓浩斯記憶法的主要方式。
德國有一位著名的心理學家名叫艾賓浩斯(Hermann Ebbinghaus，1850-1909)，他在1885年發表了他的實驗報告後，記憶研究就成了心理學中被研究最多的領域之一，而艾賓浩斯正是發現記憶遺忘規律的第一人。根據我們所知道的，記憶的保持在時間上是不同的，有短時的記憶和長時的記憶兩種。輸入的資訊在經過人的注意過程的學習後，便成為了人的短時的記憶，但是如果不經過及時的複習，這些記住過的東西就會遺忘，而經過了及時的複習，這些短時的記憶就會成為了人的一種長時的記憶，從而在大腦中保持著很長的時間。
艾賓浩斯在做這個實驗的時候是拿自己作為測試物件的，他得出了一些關於記憶的結論。他經過對自己的測試，得到了一些資料。然後，艾賓浩斯又根據了這些點描繪出了一條曲線，這就是非常有名的揭示遺忘規律的曲線：艾賓浩斯遺忘曲線，圖中豎軸表示學習中記住的知識數量，橫軸表示時間(天數)，曲線表示記憶量變化的規律。艾賓浩斯通過實驗，發現遺忘的程序是不均衡的，有先快後慢的特點。學習以後在最初的很短時間裡就會發生大量遺忘。隨著時間的推移,遺忘的速度減慢，遺忘的數量也就減少。艾賓浩斯記憶法對於任何學習材料的記憶都是行之有效的，可以極大地提高記憶效率，收到事半功倍的記憶效果。
記憶並不是最後目的，它只是一種手段，記憶的目的是儲備認識問題和解決問題的能力。怎樣知道資訊記住了多少，能力儲備得怎樣呢？要想鞏固所學知識，必須及時複習；欲知記憶效果，應該經常進行自我測驗，自測也是一種很好複習的複習，都是對艾賓浩斯記憶法記憶法的具體應用。
定期複習就是對自己所學課程、知識，一段時間後先自測一下，不會的，或記得不牢的再進行重點複習。
1、 定期複習與自測：即對自己所學的課程、知識定個複習與自測計劃，然後按時執行。
①日測：每晚上睡覺前，應該將當天所學的知識擇其要點複述一下，如條件不允許，默寫提綱或乾脆默想也行。
②周測：星期天休息，可將一週來所學課的內容換個角度提出問題，寫在一張紙上測驗自己，發現存在疑難或模糊之處，馬上解決，決不拖欠。
③章節測驗：一個章節學完了，可以自測一下這個單位有哪些主要內容，學完有什麼收穫，從而及時消化，鞏固記憶。為樣對掌握掌握課程、熟悉教材有很大的幫助。
④全書測驗：一本書學完後，可以翻開目錄，逐次回憶內容，在單元測的基礎，全書測就問題不大了。如果沒有時間，可以挑選那些重要內容先進行。
2、複習與自測方式
從複習與自測的方式講，可採取試嘗回憶等2種形式。
A、試嘗回憶：試嘗回憶就是在頭腦中把學過的知識回想一遍，有人稱這為“過電影”，這是逼著自己專心致志去動腦筋思考的方法。
B、設問自答：“假如我是老師，我將怎樣出題考學生呢？我希望學生掌握哪些要點呢？”如果經常對自己提出一些問題，多種角度設問自答，會收到意想不到的效果。
及時複習和經常自測，可以培養我們的隨機應變能力。在考試中，考題往往變換了角度，與原來學習時的大不一樣。如果經常運用自我測驗法，對所學知識從多方面理解消化，必然會胸有成竹，臨陣不慌。再次強調一下，學習要勤於複習，而且記憶的理解效果越好，遺忘的也越慢。
腦部器官的鍛鍊
這裡介紹幾種簡單可行的方法。
按摩法。按摩臉與頭顱，促進人體面部和大腦頭顱的血液迴圈。具體操作：兩手從太陽穴開始向兩耳輪後側順頭髮向下按摩，直至下頜處，然後自上而下按摩面頰至上額部。如此往復5分鐘。
走擺法。左腳向前邁出的同時，左臂向前擺動，右腳向前邁出的同時，右臂前擺，直至行走自如，這樣反覆數次。此方法能促進和提高人體大腦神經的控制能力。
推牆法。兩腳開立，距牆50～60釐米，雙手撐在牆上，在逐漸吸氣的同時，兩臂彎曲，在逐漸呼氣時兩臂伸直，連續做十次。雙手推牆發展胸廓肌，從而為促進和加速腦組織的代謝過程創造物質基礎。
搖頭擺腦。做一些有節奏的搖頭擺腦動作，有條件可跳迪斯科，做健美操、藝術體操。可根據各人情況安排一定的運動強度。
另外，彈琴(鋼琴、風琴、手風琴、電子琴、六絃琴等)是一種有利於腦器官的鍛鍊方法。彈琴時眼看樂譜，大腦則根據樂譜內容對手指發出種種指令，然後手指與大腦緊密配合做出複雜而快速的動作，這一系列默契的配合和手指的動作，對大腦是一種有效的鍛鍊，因而專家們比喻為“大腦在長跑”。科學家另一新發現：手指與大腦之間有著有機聯絡，彈琴動作本身就促進60％以上的大腦皮層在積極活動，此時腦部的血液迴圈比平時可望增加5％～5％，這有利於健腦和增強記憶力。
還有，要有意識地加強左側身體運動。據調查顯示，有85％以上的人習慣於用右手、右腳、右腿。因大腦左右半球是支配對側身體運動的，所以加強左側身體的運動，對提高記憶很有必要。比如，我們可以經常用左手提東西，炒菜，洗衣服等，也可嘗試用左手拿筷子或寫字，用左腳踢球等，這樣可以提高大腦右半球的形象思維、形象記憶和空間感知等功能。
古希臘人確定的聯想法則和古羅馬人的記憶方法--羅馬家居法
古希臘人非常崇拜記憶力，認為它是女神妮莫辛的化身。妮莫辛是所有女神中最漂亮的一個，宙斯跟她呆在一起的時間最長，共廝守了9天9夜，結果她生了9個繆斯女神，分別主司愛情詩、史詩、讚美詩、舞蹈、喜劇、悲劇、音樂、史學和天文學。在希臘人看來將活力（宙斯）注入記憶（妮莫辛）就會產生創造力和智慧。現在我們用來稱呼記憶法的專用術語"記憶術" --mnemoncis，就是由女神妮莫辛的名字演化來的。
古希臘人認為提高記憶力的方法的基本原理就是："你要記住某件東西，就把它同你已知的或固定的東西聯絡在一起，並且要依靠你的想象力。"這說的其實就是我們今天說的"聯想"，而在他們那時更多是叫"想象"。
為提高記憶效率，在聯想的過程中要加入以下要素：
1、 色彩。 色彩越生動、越豐富，記憶效率就越高。僅僅利用色彩這一條，就會使你的記
憶力有所提升。
2、 想象。 想象力是你的記憶源泉。想象得越生動，記憶越容易。包括以下幾個方面：
A、 誇大：把要記的東西想象得越大、越多，就越好。
B、 縮小：如果你能很清晰的把東西想象得極小極小，也能記得很牢。
C、 荒誕：想象越離奇可笑，印象就越深，因此記得越牢。
3、 節奏。 記憶圖象中有節奏感的東西越多，節奏種類越豐富，那幅圖畫進入記憶就越自然。如同我們現在伴隨音樂而翩翩起舞一樣，有些肢體動作隨著音樂就會自然做出。
4、 動感。 儘可能的使大腦中的圖象動起來，動的東西比靜止的東西更容易記住。
5、 感受。 包括口感、嗅感、觸感、聲音和觀感等。在記東西時，參與的感官感受越多，就記得越清楚。如果你要記住給孩子買雪糕這件事，那你可以想象拿在手裡的那種冰涼的感受，聞著有一股奶油香味，含在嘴裡涼涼的、甜甜的感受，以及下嚥到肚子裡那種涼快的感覺。用了這麼多感官感受去想就不會忘記買雪糕這件事情了。
6、性。 性是人類最強烈的動機之一，把要記憶的東西往這方面聯想也是會幫助記憶的。
7、順序和條理。 要記憶，光靠想象是不夠的，你還要把他們按照一定的順序和條理分門
別類得裝起來，這樣當提取時也很方便。否則，雜亂無章會弄得一團糟。
8、編碼。 為了按一定的順序記憶東西，可以按照事先編好的數字或其他固定的順序記憶。
也就是我們現在普遍用的數字編碼法。
9、立體感。綜合運用色彩、運動等立體的要素，賦予要記憶內容充分的立體感，這樣比單純的平面、二唯的感受要容易記憶得多。
其實，古希臘人的這些記憶原則和方法原理與我們今天談的同時運用左、右腦記憶材料的方法是如出一輒的。我們知道左腦主管邏輯思維、語言、計算、排序和分析等功能，右腦主管想象、色彩、立體、空間、節奏等功能，如果我們在記憶時充分調動左右兩腦的功能來同時參與記憶，那麼就會很容易記住所學內容。古希臘人雖然沒有我們今天的科學理論，但他們已經觸到了提高記憶力的科學方法和原理。古希臘人、古羅馬人那時已經在不自覺地應用這些科學的記憶方法了。
今天我們還在應用在那個時代被稱謂"記憶祕訣"的快速記憶方法，這些速記方法的確能夠改善記憶效果。現今社會上流行的一些快速記憶方法，很多就是這些原理、方法的繼續和延伸
古羅馬人雖然在記憶理論上的建樹不如古希臘人，但他們更注重於實踐應用。古羅馬人發明了很多記憶方法，其中最著名的當屬"羅馬家居法"
古羅馬時代，元老院的長老們為了演說和辯論就需要引經據典，記住大量資料，而那時既沒有紙筆，不方便記錄。同時，我們應該想到，即使方便記錄，一個拿著稿子的演講者和一個不用稿子就能滔滔不絕地發表長篇大論的演講者相比，顯然後者更有魅力。所以，一個雄辯者必須要出口成章，要記住大量的法典、資料等內容才能立於不敗之地。於是，他們便慢慢地摸索出了一套能準確地、大量地記憶資料的記憶方法。
那麼，他們是怎樣記憶的呢？羅馬人注意到自己家裡的物品擺設、傢俱還有許多器皿一般是固定在一個地方不動的，如果以它們為媒介，把需要記憶的內容與每樣物品進行想象，那麼只要想起物件不就可以想起所記憶的內容了嗎？另外，因為是自己的家，物品擺放自己很熟悉，順序不會搞亂，那麼只要按照順序回想，記憶內容的順序同樣也不會搞亂。這樣即解決了能"記"，而且還解決了能"按順序記"的雙重問題，一舉兩得！
比如，一個演說家第二天要與3個人同時辯論，那麼他要針對每個人準備不同的材料，怎樣才能把材料記住又能不按錯物件呢？他想到了自己家的情況，一進門，有張桌子，再後面有張床….這樣，他把門、桌子、床這三樣東西與那三個人分別進行想象。第一個是個瘦子、第二個是個胖子，第三個個子很高。他開始想象，門和瘦子：某某某，人很瘦，瘦的從我家的門縫就能擠進來，他來我家時從不用我開門；桌子與胖子：某某某，太胖了，剛坐在我家桌子上，就把桌子壓碎了，還想象了"喀嚓"聲和胖子的叫疼聲；第三個高個子與床：某某某很高，躺在我家床上腳都還露在外邊。
這樣一來，三個人與自家的門、桌子、床都構成了聯想，接下來再把要記憶的材料分別再與門、桌子、床進行聯想。於是第二天論辯時，看著瘦子就想到了床，通過床又想起了昨夜已經準備好的內容；看著胖子想起了桌子，通過桌子想起了材料&hellip 快速記憶法;…，於是對每個人要說什麼都有條不紊地說出來了，不會搞亂。
再例如，一個羅馬人家裡的佈局是這樣的：門口有兩根大柱子，大門上有個大獅子圖案。走進屋裡，左邊有個雕塑，緊挨著的是一盆花，花的左邊有個沙發，沙發前面擺著桌子，上面放著酒杯、碗等。
主人要出去買如下的東西：買一雙拖鞋、去磨劍、買個奴隸、修剪葡萄藤、擦頭盔、找孩子談話等。怎麼記住呢？就按照家居擺放的順序與要購買的物品一一進行聯想即可。
門口的兩根柱子與拖鞋、磨劍：想象一個柱子上掛滿了拖鞋，五顏六色的什麼樣式都有，想穿時，來拿一雙就行；另一根柱子是專門用來磨劍的，劍不快了就來磨，所以一看到柱子就想到該磨劍了。
獅子和奴隸：新買的奴隸很有力量能馴服獅子，還想象了觀看他們搏鬥時的驚險場面。
雕塑與修剪葡萄藤：我家的雕塑上要用葡萄葉裝飾，所以看到光禿禿的雕塑想起該修剪些葡萄葉來了。
花與擦頭盔：拿花擦頭盔，擦出來很亮，所以我喜歡用花擦頭盔，養花就是用來擦頭盔用的。
沙發與孩子談話：一般與孩子談話都在沙發上進行。
這樣他就可以按照家居的順序想起要辦的事情了。
羅馬家居法的好處是既可以記住要記住的內容，還可以按順序記憶。我們今天好多書上講的編碼法、信箱法、場所編碼法就是羅馬家居法的延續和發展。
“三招記憶法”攻克諮詢工程師背書難關
