1 第一：不吃或者少吃辛辣刺激的.食物，比如辣椒，大蒜、洋蔥、青蔥等有刺激性氣味的食物。特別是晚餐儘量不要吃這些。而要吃清淡易消化的食物。
2 第二：豆類、包心菜、馬鈴薯、地瓜、芋頭、柑橘類水果、柚子及甜點等食物吃了以後容易產生脹氣。所以這類食物要少吃，同樣晚上最好不要吃。
3 第三：晚上吃得太多，或者吃太油膩的食物，會延長胃的消化時間，導致夜裡無法好好睡一覺。所以早餐和午餐吃好一點沒事，晚餐則吃得少一點、清淡一點，比如魚類、雞肉或是瘦肉這些低脂食品很好
注意事項
含XXX的飲料，比如咖啡、濃茶要少喝。雖然這些可以暫時提神，但過後會讓大腦更疲憊。可以喝花茶、果汁等飲料。白天應該少喝，晚上一定不能喝這些飲料。
