概 述
媽媽最近失眠的情況越來越厲害，媽媽的身體條件是很差的，而且最近也經常的頭暈，我一直以為媽媽是出現貧血導致的頭暈，原來媽媽最近幾個晚上都沒有睡著覺，後來知道媽媽出現了失眠的這種情況所以在網上查了一些資料，希望能夠幫助自己的母親能夠緩解失眠，那麼失眠的自我調節的方法到底是怎樣的人？跟我去看看吧，分享我的一些觀點。
步驟/方法：
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失眠這種疾病要通過自我調節，首先是要有良好的規律的睡眠的習慣呢，而且平時週末不要睡得太晚，而且在睡前一定不能夠經常的抽菸喝酒，而且一定要保持室內的空氣的.流通，防止有害的氣體在室內。
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要通過自我調節失眠，平時我們可以通過一些心理上的自我安慰，平時在睡眠前可以經常的放鬆自己可以做一些瑜伽的運動，能夠幫助我們更好地調節呼吸，能夠更好的幫助我們放鬆肌肉達到催眠效果。
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要自我調節失眠，患者朋友在睡前可以經常的吃一些養心的食物，而且在睡覺前一定要讓身心鬆弛可以去戶外散步，可以在上床前洗個沐浴，都是能夠更好的起到緩解神經能夠幫助睡眠。
注意事項：
失眠的這種情況現在也是比較常見的，所以建議患者在白天的時候適當的進行一些體育鍛鍊，有助於晚上入睡，現在很多的患者都是因為平時缺乏運動，所以容易出現夜間失眠。
