外出旅遊食宿條件不方便，必須始終注意勞逸結合，不應搞連續“作戰”，充足的睡眠時間是及時消除旅途疲勞、恢復體力和精力的重要保證，要按時入睡，不可在睡前太興奮，神經衰弱者可在睡前服鎮靜藥，在旅店裡晚上不要大聲喧譁和打鬧，以免影響他人休息。
為了預防睡眠中被風邪和昆蟲侵襲，應注意以下幾點：
1. 海濱、山谷、沙漠地帶往往晝夜溫差較大，到深夜時氣溫較低，入睡前應蓋好被子，必要時關上門窗。
2. 在風雨天氣，應避免在門窗下迎風而臥，也不宜在開著的.電風扇前入睡，這樣容易感冒或受風而引起口眼歪斜。
3. 旅途中出汗、勞累時，不要隨意在道路旁、山 洞裡或溼地上小睡，以防風溼性疾病。
4. 不要在樹下、草地上躺臥入睡，防止小昆早叮咬或爬入耳道 、鼻腔等處。
5. 在多蚊子的地方投宿，最好備有蚊帳。若無蚊帳，可採用其他防蚊措施，如點蚊香、艾條，身上擦清涼油、風油精或香水等 。睡前用被單等將身體儘量蓋住。
