長途騎自行車注意事項
1、長途騎自行車選車的注意事項
1.1、單車的貴賤效能不是主要的,騎得快慢主要靠發動機,長途旅行更考驗人的體力和意志,所以平時要多做運動,訓練體能。
1.2、選擇2000元左右的品牌自行車,品質可靠,價效比較高,騎的人多,沿途維修點多,配件容易找到。
1.3、如果路上準備經常搭車的騎友,可以選擇摺疊車,但是騎摺疊上大坡很費力,下大坡時危險,平路速度也太慢。
2、長途騎自行車騎行時的注意事項
2.1、騎行頭盔,騎行手套,電筒和尾燈都是必須的,只要上車,必須戴好頭盔和手套,絕對不能僥倖。
2.2、輕便的旅遊鞋球鞋就可以,不必穿防水的登山鞋,費那勁還不如帶個電吹風呢,一路上還看見過只穿沙灘拖鞋和涼鞋的人,也都是資深長途騎友。
2.3、一般來說,常見的線路都有路書,可以在網上搜索,但是路況每年變化很大,具體還要路上多問。地圖要買註明道路各段公里數的,儘量買單張的,減少重量。
3、如何安全的長途騎自行車
夏季,由於氣溫太高,白天騎行體力消耗極大,容易中暑等,不宜騎行。最好選擇在早晚騎行。
如必須露宿時,應隨身帶一個防潮墊。換上乾燥的衣褲,穿上雨衣,躺在防潮墊上。並且時間不宜過長。切不可穿著汗溼的衣服就地隨意躺臥。
在比較乾燥的地區騎行時,應在鼻腔內塗抹一些油脂,避免鼻腔乾燥,保障呼吸順暢。夏季騎行時,如感到頭暈頭痛、全身無力、煩躁心慌、噁心嘔吐、舌幹口渴、出虛汗、心跳加快等症狀,要迅速到陰涼處躺下休息,馬上服用一些十滴水。等身體恢復後在逐漸活動。切記不可用扇風法降溫。
冬季騎行時,如感到皮膚髮癢、紅腫、麻木甚至起水皰時,要儘快用凍瘡膏輕輕塗抹並做好區域性保溫。切不可因發癢而使勁搓揉。
長途自行車旅行時,一定要注意飲食衛生,否則半路病倒,自己遭罪不說,還會連累同伴。長途騎行,感到身體疲勞,腿腳乏力時要及時休息調整。否則因控制能力下降,容易造成翻車、撞車事故。
騎自行車的技巧
1、也許提高車手舒適度最重要的就是車座的位置:讓車座稍稍向上翹可以防止你滑到前面,保證身體得到必要的支撐。如果你注意到車座現在是向下的,你可能需要把車座稍微降低一些,那樣你還會感覺到雙手、頸部和背部的壓力也有所緩解。
2、抬頭、沉肩、屈肘、鬆手:頭抬得過高會導致雙手、頸部、雙臂和肩膀承受所有的壓力,造成不必要的`疼痛,還會導致控車困難。騎車時自然要抬頭看著你想去的地方,所以更加要放鬆身體其他部分。放鬆身體可以讓自行車正常應對路面上的石頭或者颳風的情況。走在大街上,你不能只看腳前面的地方,否則肯定會被其他行人、計程車或汽車摧殘。
3、爬坡前提前變速,讓鏈條和鏈輪去承受負擔:傳動系統在承受重大負荷時出現跳齒、摩擦或無法變速等現象很正常。手動檔汽車換檔時還要踩一下離合器,自行車換檔怎麼能不鬆勁兒呢?前變後變均是如此。
騎自行車的好處
1、改善心肺功能
自行車運動過程中,手臂和軀幹為靜力性的工作,兩腿為動力性的工作,所以在血液重新分配時,下肢的血液供給量較多,心跳往往也會比平時增加2-3倍。長期進行自行車運動,能使心肌發達,心臟變大,心肌收縮有力,從而使肺通氣量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。
2、強化心臟
騎自行車是克服心臟病的最佳運動之一。騎自行車不只能借助腿部的運動壓縮血液流動,還能把血液從血管末梢抽回心臟,同時也強化了微血管組織,這又叫“附帶迴圈”。強化心臟可以使你不受年齡的威脅,永葆青春。
3、減肥瘦身塑形
由於騎自行車是週期性的有氧運動,可使鍛鍊者消耗較高的熱量,燃燒更多的脂肪,同時生成結實的肌肉,因此比起那些只靠節食減肥的人,減肥效果更為顯著,還能使身形更為勻稱迷人。
