1.要因人而異。如果患有心臟病，最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。
2.冬天最好等太陽出來後再去爬山。一般吃早飯後再去爬山為好。爬山時穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳。
3.注意多喝水。一方面稀釋血液，同時可以減輕運動時的缺水程度。在爬山時要注意隨時補充水分，可儘快恢復體力。
秋冬季節對於健身運動愛好者來講，是練長跑的好時節，參加長跑運動，如穿鞋不合適，跑步的姿勢不正確，跑步的場地不合，或是跑步後不注重腳的保養等，都將引發腳痛，在實際鍛鍊時應要注意這幾點：
要儘量選擇鬆軟的'場地
不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強後蹬；下坡時，上體稍後仰，腳跟先著地，然後過渡到全掌，並要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發生危險。
4.要循序漸進。爬山前先做熱身，然後按照呼吸頻率，逐漸加大強度。速度不宜過快，以沒有不良反應、不明顯喘氣為度。
5.注意不要迷路。不要鑽那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外便於同外界聯絡。
6.要注意科學休息。爬山中途休息應長短結合，短多長少。短休息站著休息為主，長休息應先站一會再坐下休息。
7.扭傷切忌區域性按摩。最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能達到消腫和止痛的作用。出發前可以隨身帶一點創可貼、紫藥水等物，以備不時之需。
