曾經有很多在跑步機上摔跤致傷的例子，都是注意力不集中造成的。不僅是跑步，任何有氧運動都需要健身者保證呼吸頻率，集中注意力。
無氧運動是通過讓肌肉超負荷做功，來達到健身目的。健身者必須把注意力集中在目標肌肉上，體會肌肉收縮和充血的感覺，才能取得更好的健身效果。
有人會問，力量訓練是間隔性的，休息的時候總可以聊天了吧?答案同樣是否定的。每組訓練都要消耗大量的體力，你需要利用短暫休息時間來恢復體能，以投入下一組訓練;此外，聊天往往會拉長休息時間，造成肌肉興奮度下降，溫度降低，會使訓練效果大打折扣。
但這並不是說，一開始健身就要把嘴巴縫上，惜字如金。碰到熟人互相問候一聲;看到朋友鍛鍊送去一句鼓勵;訓練間隙交流一下心得……都是可以的。唯一需要注意的是，你當前的任務是鍛鍊，而不是參加雞尾酒會。
越來越多的人認識到運動帶來的好處。有氧運動的觀念也已深入人心，但有些人對有氧運動和無氧運動的確切概念，還不是十分理解。有人簡單地認為有氧運動就是在有氧環境裡運動，而使運動走入誤區。
本文詳細地給大家一個清晰的概念，何謂有氧運動，何謂無氧運動，相信對大家無論是減肥還是瘦身都是大有益處的。
有氧運動和無氧運動劃分
這主要取決於運動的強度。在運動強度相對較小時，氧的供給充分，機體以能源物質的有氧化獲得能量，即有氧運動。當運動強度較大時，氧的供給相對不足，機體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運動。由此可見，在一般情況下，劃分有氧運動和無氧運動，主要是根據運動過程中有無乳酸產生來判定的。
對老百姓而言，鍛鍊時應以有氧運動為主，這是因為有氧運動強度相對較小，機體各器官的負荷相對也小，不易出現傷害事故，而又能取得較好的鍛鍊效果。對有訓練基礎的年輕人而言，為了提高自身的身體素質、提高機體承受劇烈運動的能力，提高競技運動的水平，則必須安排一定比例的無氧運動。
有氧運動自測法
通過測心率可以更有效地進行有氧運動，最簡便的方法是計數脈率。可以像醫生把脈一樣，計數30秒鐘的脈搏次數，乘以2就得到每分鐘的脈搏次數，即脈率。有氧運動的適當脈率為（220-年齡）×（60%-85%）。如35歲男子，他鍛鍊時的心率範圍是多少呢？首先，我們用220減去他的實際年齡35歲，得到一個數為185;再用這個數乘以（60%-85%）就得到了一個範圍，下限為111次，上限為158次。這就是這名男子在鍛鍊過程中進行有氧運動時每分鐘應達到的心率範圍。
此方法不分男女，但需要說明的是，此公式適用於大多數沒有明顯疾病的人。對於年齡在50歲以上並伴有不同程度慢性病史的老年人來說，運動中適宜心率為（170-年齡）×（60%-80%）;也就是說要降低運動強度，避免鍛鍊對心臟造成過重負擔，以防出現危險。
怎樣掌握運動強度
有氧運動需要一定的持續時間，只有這樣才能達到一定效果。一般情況下，如果沒有先天性疾病或相關運動禁忌疾病，一般要求每次有氧運動強度達到適當心率後，至少持續20分鐘以上。研究表明，（220-年齡）×（60%-85%）的適當脈率時的強度為中等偏上的`運動強度。
運動持續時間的長短對鍛鍊效果有很大影響。對於剛開始鍛鍊的人來說，持續運動20分鐘以上並不是一件容易的事。應循序漸進，逐漸延長運動的時間。運動量由小到大。動作由簡單到複雜，講究舒適自然。循序漸進，以免造成機體過度疲勞。隨著身體機能的不斷提高，再逐漸將運動時間延長到0.5~1小時。比如跑步。剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經過一段時間鍛鍊，再逐漸增加跑步的速度和距離。
如何在黃梅天裡通過一切可能的途徑，做好自身保健，平穩順利度過這段時期，是廣大市民很關切的話題。
一、居家篇
黃梅季節來臨，經常雨水漣漣，有時候可能會感覺哪兒都是溼漉漉的。這樣的天氣裡，家裡的衣服被褥很容易受潮發黴，因此要特別注意防黴。在細雨暫停、陽光重現的間歇裡要抓緊晾晒，有些小物件可以用電吹風進行乾燥。這不僅能延長衣物使用年限，更重要的是減少病菌，降低生病的可能。
對於黃梅天氣裡容易滋生的蒼蠅、蚊子及其他無名小蟲，可以到中藥店買一點蒼朮、白芷、艾葉、野菊花之類的中藥，回來做成煙燻劑，可以有效驅蟲防蟲。
儘管在黃梅天大部分房間中都會使人有水溼浸漬的感覺，但傍晚時分，適度地開窗交換空氣是十分必要的。新鮮空氣的對流能夠極大地減少細菌病毒的滋生。
二、飲食篇
民以食為天。在這種不太舒服的季節裡，我們更要注意飲食的調節，以增強抵抗力，降低發病可能性。
“飲”。我們一方面要注意防暑降溫，及時補充水分。同時也不要走到另外一個極端，為了追求冰涼清爽的感覺，過度依賴冷飲。很多人都喜歡喝的冰啤酒也存在同樣的弊端。我們要注意適度、適可而止。不能只圖一時之爽而恣意妄為。平時體質就偏於陽虛的人就更要多加小心了。
“食”。黃梅季節，食物特別容易變質。為了避免“病從口入”，我們在平時的生活中要注意菜要燒熟燒透，儘量每餐做的食物一餐吃盡，實在吃不了的也要及時冷藏，以免高溫高溼的環境下食物變質。冷藏的食物重新烹調的時候，也一定要燒熟燒透。另外，少吃冷盤，尤其要少吃葷性的冷盤，因為這些葷性冷盤就是細菌的良好培養基。
三、運動篇
梅雨時節，氣壓比較低，人體血液內的含氧量相對較低，如此一來，體質不好的人就會覺得有些憋悶，似乎有一種氣不夠吸的意思。尤其是原來就有高血壓、心臟病或哮喘等疾病的患者，這種感覺會更明顯。因此，在這樣的季節裡，我們特別要注意適當運動。
由於經常下雨，早晚鍛鍊不很方便。其實不然，只要我們心裡高度重視，養成習慣，哪兒都是鍛鍊的機會。早上上班，提前幾站下車，走著到辦公室；不坐電梯，走樓梯；少騎車或少開車，多走路；在家裡的地板上認真做幾十個俯臥撐；甚至在辦公室裡工作一段時間後，站起身，認真地“扭扭脖子，扭扭屁股”，所有這些都是鍛鍊。
對於那些本來就有疾病的人群來說，一定要在專科醫生指導下，選擇適合自己病情的運動專案，循序漸進地進行，不要急於求成，否則就會欲速而不達，甚至會加重病情或者出現意外。同時應該注意，高溫高溼的環境裡運動，出汗一般都比較多，運動之後，要及時擦汗，及時補充水分，有條件的應該更換衣物，避免汗出當風，防止感冒。
四、預防篇
健康，需要長久的鍛鍊和保持。中醫學裡有“治未病”的思想，就是說，在黃梅天沒有到的時候，我們就注意養精蓄銳，調和身心，這樣自然就能夠平穩度過悶熱難耐的黃梅季節。以下三點原則可供讀者朋友參考。
1.保持平和的心態
黃梅天氣，有的人會出現明顯的胸悶、氣短、面板瘙癢、心情煩躁。所以需要我們保持平和的心態。什麼事情都看得開一點。孩子健康成長，年輕人積極工作，老年人頤養天年，一家人盡享天倫之樂。什麼讓人難受的天氣都不在話下。
2.注意平時多鍛鍊
文學裡有一句話，叫做功夫在詩外，意思是要想寫好詩，就要注意平時的積累和積澱。健康的生活也是如此，要想順利度過黃梅天，需要我們把更多的時間和精力放在平日裡的鍛鍊上，養成良好的健康習慣，保持適當的體重，保證足夠的睡眠，均衡飲食等。
3.有空看點中醫書
中醫學裡有很多養生保健的思想和建議，最為經典的中醫典籍《黃帝內經·素問·四氣調神大論》篇裡說：“是故聖人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。”我們完全可以通過看中醫書等途徑獲取基本的中醫知識，根據這些知識，判別自身身體的陰陽偏盛偏衰，加以適當調理，使機體經常處於“陰平陽祕，精神乃治”的健康狀態。
五、用藥篇
用藥是指對順利度過潮溼悶熱的黃梅天有一定幫助和作用的中成藥，主要集中在呼吸系統和消化系統。如藿香正氣水、黃連上清片、感冒退熱顆粒、午時茶等，另外，可適當備一點人丹、十滴水、風油精、清涼油等。
只要我們把握住黃梅天氣氣溫高、溼度大、氣壓低的三大特點，從居家生活、飲食、運動、預防、休閒等幾大方面切實加以注意，就一定能順利克服梅雨季節帶來的不便，開心快樂度過每一天。
