引導語：下面小編就給大家帶來長跑健身的注意事項，希望能夠幫助到您，謝謝您的閱讀，祝您閱讀愉快。
一、特殊人群要慎跑
任何運動都有一定的風險，長跑亦然。慢性病老年患者最好不要參加長距離跑，長跑的身體消耗遠超短距離慢跑;各種原因所致的嚴重心律失常患者、高血壓病人，都應謹慎參加長跑鍛鍊;糖尿病患者不能空腹跑步，以免發生低血糖;不論何種原因引起的感冒發燒者，也應暫停長跑，避免由此引發心肌炎以及其他嚴重的心臟問題，一般應待感冒好轉穩定以後，逐步恢復鍛鍊。
二、循序漸進不可忘
沒有前期的長跑鍛鍊基礎，10公里以上甚至馬拉松長跑，千萬不能憑一時勇氣去拼搏，更應該具備良好的前期跑步基礎。一般來講，我們可以從3公里到5公里之間的慢跑開始，逐漸達到跑長距離的能力。如果問詢參加馬拉松賽事的專業運動員或者業餘愛好者，我們幾乎都可以瞭解到他們是如何一步一步地提高長跑能力的。如果不是循序漸進地積累，僅憑情緒衝動參加長跑比賽，負面效果將難以避免。
三、科學對待很重要
跑步前的準備活動必不可少，尤其是晨曦初露氣溫低，人體的血液迴圈較為緩慢，出發時的猛然運動將加重心臟負荷。建議起跑前喝杯溫開水。人體各關節都需要適當的熱身活動來調整，每次長跑前都應該記住這一點。長跑屬於有氧代謝運動，因此要注意呼吸節奏。一般情況下，可採用口鼻混合呼吸方法，在長跑過程中，兩腳落地要輕柔，動作要放鬆。對於初學者，跑步可採取全腳掌落地，因為這樣腿的後部肌群比較放鬆，跑起來省力。長跑後的放鬆活動也不可少。一些跑步者習慣長跑後馬上坐下來休息，這些習慣會使運動所產生的乳酸積累不易排除，疲勞不易消除。長跑後應當維持一段距離慢跑或做套放鬆體操，如能泡個熱水澡，那效果會更好些。
四、長跑“極點”各異
長跑者都會出現“極點”,只是各人出現“極點”的時間差異不同。這是正常的生理現象，經過一段時間長跑鍛鍊後就會逐漸適應。出現“極點”後要調整跑速、調節呼吸節奏。一旦突破“極點”,人體的活動機能將得到提高，達到運動生理學的“第二次呼吸”階段。
五、運動後應及時攝取果汁和酸牛奶
那種運動後不能吃、不能喝的運動理論，現在看起來是那麼可笑，它只能讓你越練越累，越減越肥。運動後吃鹼性食物會幫助體能恢復，加速脂肪代謝。俱樂部根據您的體形制定科學的運動處方，吧檯備有各種運動飲料。可以試試。
五、吃減肥藥+減肥鍛鍊是非常錯誤的方法
您要知道目前世界衛生組織還沒有認證，哪一個國家生產出真正的減肥藥，何必浪費那麼多的金錢去把所有減肥藥試一遍呢?那種將吃減肥藥+運動感覺更快的想法是沒有科學根源的，它只會讓你走向醫院，只有運動再運動才是真正的途徑。
延伸閱讀：跑步運動日常飲食六法則
一、多吃穀類、豆類、核仁等植物種子或由其製成的食品
為什麼是植物種子?因為種子(包括穀物、豆類，樹的果實等)中包含了長大成植物的基本營養物質，比如蛋白質、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物(如酚類化合物、阿魏酸等，都是抗氧化劑)。
實驗證明每天食用足量的穀類、豆類等植物種子食品，能有效地促進身體健康，維持一個健康的體重。多吃穀類、豆類的人還能有效預防糖尿病和一部分癌症的產生。
二、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜
眾所周知，水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等，提供必要的卡路里，有效幫助人維持健康的體重。但從今天起，不妨注意一下它們的'顏色——黃、橙、紅、綠、藍、紫等等。
石榴中的紅色來自於花青素，西紅柿中的紅色來自於番茄紅素，番薯中的亮黃色則來自於β胡蘿蔔素。這些色素對抗癌、預防心臟疾病和老人痴呆症都有效果，還能增強記憶力。此外，由於這些色素大多是抗氧化劑，它們能減少疾病、大量運動帶來的煩躁情緒。
研究發現，色素需要互相組合作用採訪能發揮出它們的效果，這就是建議每天吃至少5種顏色的水果或蔬菜的原因。還有，只食用你認為有用的色素，比如β胡蘿蔔素，是根本達不到吃整段番薯的健康效果的哦。
三、植物食物連皮吃
果實表皮還含有許多澱粉和多種纖維。這些混合物有助腸細胞的健康生長，減少便祕和生痔瘡的機率，改善胃口，保持健康的體重。
這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收，這就是為什麼水果蔬菜能減肥的原因之一。
四、每天喝奶、吃奶製品
鮮奶、奶製品(包括乾酪、酸乳酪、酸乳酒等)應當成為跑步運動員日常飲食的一部分。除了補鈣，增強骨骼健康，奶類還有其它的好處。
對於跑步者而言，奶類製品能為肌肉提供足夠的蛋白質，增強其恢復能力。而乳清蛋白質還能有效增強免疫系統。更神奇的是，研究發現減肥選單中包含奶製品的，有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強免疫力，防治便祕。
五、食用寒冷水域的海產
最典型的是海魚。跑步者需要最多需要消耗比正常人多50%的蛋白質，海魚正好提供許多優質蛋白質。海魚還能補充鋅、銅、鉻等微量元素，這些在日常飲食中可能攝入偏低。
過去二十年中，研究人員發現吃海魚的人能有效預防心臟病、心血管病和中風。海魚中含有脂，不少現代疾病，如心臟病和老人痴呆，和這一脂肪攝入不足有一定關係。值得注意的是，脂還能有效減輕運動帶來的痠痛。
六、吃自由放養的禽類、蛋類
禽類和蛋類，加上剛剛說的奶類，能使跑步者攝入必要的蛋白質和礦物質，這是素食難以滿足的。尤其是鐵、鋅，它們能保證血紅細胞健康，保持穩定的免疫力。而放養的家禽肉中含有更多脂，飽和脂肪更少，所以飲食更健康。對於跑步者來說，純素食可不是好選擇。
