冬季氣溫較低，身體發緊，當春季天氣轉暖後，如果跑步者對運動量和運動強度控制不得當，突然調動身體的潛能，容易造成肌肉拉傷、扭傷或者勞損等外傷，甚至出現血壓急速升高、昏厥和嘔吐等症狀。研究認為，雖然極端情況的發生概率極低，但對廣大跑步者來說，不管是平時鍛鍊，還是參加比賽，跑步者都應瞭解自己的身體狀況，量力而行，以免出現不必要的.外傷。
參加跑步比賽時應控制住強度，不要超過個人運動上限，以免造成損傷。運動專家說，如果參賽者任何部位出現疼痛、拉傷、扭傷、肌腱炎與肌肉僵硬等問題時，要果斷放棄比賽，不要硬撐。跑步前要注意熱身，不能為節省體力就不做準備活動；在比賽時，選手可能剛開始並不累，但此時可以主動做一點“假喘”，即人為地做誇張性的深呼吸、大喘氣，這樣做是為了提前克服心血管系統的惰性，使身體儘快適應運動環境。
