對於一般的家庭按摩調理，建議在按摩時使用拿法為主。其次為按法、點法、揉法、彈撥法等。
首先介紹幾種常見的按摩手法：
1，拿法：用一手或兩手拿住面板、肌肉或筋膜，向上捏起，隨後又放下。
2，按法：用手指或手掌在面板或穴位上有節奏地按壓。
3，點法：用單指使勁點按穴位。
4，揉法：用手指或手掌在面板或穴位上進行按壓結合旋轉活動。
5，叩法：用掌或拳叩打肢體。
6，捏法：在適當部位，利用手指把面板和肌肉從骨面上捏起來。
7，彈撥法：用拇指深按於治療部位，做如彈撥琴絃樣的往返撥動。
肩頸部位按摩：
操作步驟：
患者端坐，操作者站立於後側方。
1，拿風池
（風池：位於項部，當枕骨之下，與風府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。）
用右手拇食指分開，對準風池穴，捏住頸後肌膚，往上往外提起，做有節律的輕重交替又連續的提捏，沿著頸部肌肉慢慢往下移動，再換左手捏拿風池。風池穴也可以用壓法，即以拇、食指按壓。
拿捏風池，可以使人頭目清明。
2，拿肩井
（肩井穴：在大椎穴與肩峰連線中點，肩部最高處。）
以大拇指和食、中指相對用力，提拿肩井穴處的筋腱，向上提捏，漸漸放鬆，快速重複操作。雙手可同時或交替提捏，持續1分鐘。也可以在肩井做叩擊法，在穴位處適當叩擊。
力度要均勻，以患者酸脹為度。
3，按天宗
（天宗穴：位於肩胛骨岡下窩中央凹陷處，約肩胛岡下緣與肩胛下角之間的上13折點處）
兩手同時放在外側，用拇指指面壓天宗穴，從外往內往上推按。天宗穴可以適當使用撥法，用拇指在天宗穴處來回彈撥。
拿肩井，推天宗穴可舒筋活絡，使肩頸部放鬆。
4，點撥曲池、手三裡
（曲池穴：位於肘橫紋外側端，屈肘，當尺澤穴與肱骨外上髁連線中點。
手三裡穴：位於前臂背面橈側，在陽溪穴與曲池穴連線上，肘橫紋下2寸處）
對於手麻手痠的患者，可以用拇指指麵點按曲池穴及手三裡穴。或者使用彈撥法，從內往外撥動數次。使穴位區域性有酸、脹、痛感為宜。
5，點揉大陵
（大陵穴：位於人體的腕掌橫紋的中點處，當掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。）
辦公室白領經常會出現滑鼠手症狀，可用拇指指面按腕關節內側腕橫紋中點大陵穴，其餘四指指面按腕關節外側，與拇指對稱性用力，做點揉1-2分鐘。
完成這樣一套肩頸部按摩耗時基本上在5分鐘左右。
腰背部按摩：
目前，腰背部疼痛也是臨床上的常見症狀。因過度勞累和姿勢不當常常導致腰痠背痛等情況的發生。在此，孫主任也特別向您介紹腰背部幾個特別的按摩穴位，可以幫助您放鬆背部緊張的肌肉，緩解腰背部疼痛。
對於一些久坐的人，腰的問題一般都集中在腰骶部，對於那些個子較高、體型較瘦、體質較弱的患者，在第三腰椎橫突處或腰骶部經常會有痠痛感。
1，按壓腰三橫突和腰骶部
（腰三橫突：即第三腰椎橫突，位於腰椎生理前凸的頂點，所受牽拉力最大，橫突最長，其橫突上兩側對稱分佈相互拮抗的肌肉，以維持人體重心的穩定。
腰骶部：是指腰背部第四、第五腰椎平面對應的部位，通常與皮帶對應的部位基本一致。）
雙手拇指重疊在第3腰椎橫突的壓痛點處，隨著呼吸慢慢按壓、放鬆、按壓、放鬆。慢慢沿著脊柱下移，至腰骶部，可以改為雙手掌重疊按壓。
（注意點：第2腰椎以上脊柱兩側的部位是腎的位置，因此儘量不要按壓，避免損傷腎臟。另外，並不是任何人都適合按壓腰骶部的位置，比如患者有腰椎峽部崩裂和腰椎滑脫，此按法需格外當心，建議按摩前到醫院診斷清楚。還需要注意的是，月經期間腰骶部避免按揉，否則會延長經期。）
2，按壓委中
（委中穴：位於膝關節後面膕橫紋中點，股二頭肌腱與半腱肌腱中間。）
用拇指指腹點按委中穴，一壓一鬆，連續做20次左右。但從推拿角度來說委中並非是一個固定的點狀穴位，可以根據患者腰痛的部位在委中周圍選擇一些敏感點，當患者感覺哪個位置更酸，可以做按壓法，揉法，彈撥法等。
3，按揉三陰交
（三陰交穴：位於內踝尖直上三寸，脛骨後緣。）
用拇指指端按壓三陰交穴，進行按揉，也可使用點法，使患者有酸脹感即可。
對於腰痠腰痛的.女性來說，按揉三陰交，效果更佳。而且，按揉三陰交對於女性的婦科疾病也會有很大改善，一般在月經來前10天左右至月經前一天，每天花3-5分鐘按摩三陰交，改善痛經效果顯著。
注意點：
肩頸腰背部位的安全按摩需要避開一些特殊部位，例如，拿法操作於頸部時要避開前方頸動脈，避免造成血壓異常；按摩腰部時，則要避免傷害腎臟組織。
在按摩力度上，以患者所能接受的酸、脹、痛感為宜，切忌力度過大而造成傷害。
tips
不是所有人都適合按摩推拿
按摩的適應症很廣泛，涉及到骨傷、內、外、婦、兒，五官等科疾病，除了健康人群的保健外，還適用於亞健康人群的多種症狀。然而並不是所有人都適合按摩推拿，哪一些是按摩推拿的禁忌症呢？
1，已被診斷為腫瘤患者的區域性和腫瘤擴散轉移的部位；
2，感染性疾病或一些急性的傳染病；
3，操作部位面板有破損或有面板病，比如燙傷、燒傷等；
4，正在出血的部位或容易出血的患者；
5，嚴重內臟功能衰竭患者或者體質極度虛弱者；
6，伴有些精神疾病的患者。
以上禁忌症多是指某些病症下不適宜採用按摩療法，在推拿的適應症治療中，同樣要注意手法力度，方向，應用不當也會出現危險。
另外，對於妊娠期以及處於經期的女性，腹部、腰骶部不宜施手法。
