競技武術套路運動核心力量訓練研究
摘 要：我國進行競技武術套路研究的人員已經逐漸加強對運動核心內容的重視，在高水平運動員中間已經運用專項素質訓練。主要研究競技武術運動核心力量的訓練，其主要目的是將武術運動人員的肌肉力量發展到最大限度，從而提高運動員的競技水平。這項研究豐富了無數運動員在核心力量訓練上的手段和方法。
關鍵詞：競技武術；套路運動；力量訓練；研究
經過對核心力量訓練的資料查閱，結合競技武術套路運動的特點和形式綜合分析，研究人員制定出了能夠提高武術運動員競技能力的訓練方法，同時提高運動員完成動作時肌肉的協作能力以及對肌肉的控制能力。當運動員完成了對肌肉能力訓練以後，在訓練過程中就會加強對肌肉的控制防止肌肉損傷，從而延長了自身壽命，競技武術套路的質量就會提高。
一、競技武術套路運動核心力量訓練的概念
核心力量訓練主要是指對人體軀幹中核心部位的力量訓練，其中分成核心力量、核心穩定、核心爆發以及核心耐力四個層面的訓練。核心力量的訓練漸漸受到國家運動工作者的重視，但是我國這項研究起步較晚，在學術界這還是一個需要花費大量時間研究的課題。大部分運動工作者還未認識到心理力量的重要性，因此，核心力量的作用還未曾真正發揮其在競技武術套路中的作用。
國內外的科研人員在核心力量訓練的概念定義上並沒有太大差異，主要是對需要訓練的區域劃分，只在概念敘述上存在小差異。在核心訓練區域劃分上主要有以下兩種：第一種，核心是指人的軀幹，脊柱，骨盆以及周圍肌群。其中周圍肌群包括腹直肌、背肌、腹橫肌等。第二種，肋骨以下盆骨以上的肌群，包括腹肌群、橫膈肌等。綜合以上兩種核心肌群劃分來看，主要的差異存在對肌肉範圍大小的劃分。
二、研究競技武術套路運動核心力量訓練的內容和方法
1.核心力量訓練內容
所謂核心力量訓練主要是指在人體核心區域內對深層肌肉的力量、平衡、穩定等訓練。在核心力量訓練的同時運動員也要加強對速度、協調等基本運動素質的訓練。本課題主要研究以運動員核心區域肌肉訓練的水平為基準，如何提供有效的提高運動員專項能力水平的方法。因此，在相關的訓練內容和計劃安排上必須結合武術套路中每個動作的形成過程、不同動作完成時需要使用到的肌肉群等因素，著重提高訓練效果。
2.核心力量訓練方法
競技武術核心訓練方法主要是在訓練基礎之上結合傳統體育專案的力量訓練方法，探索出競技武術套路中專業的核心力量訓練方法。基礎部分的練習專案包括舉槓鈴、吊環、瑞士球等。基礎訓練專案的目的主要是提高運動員身體素質，更好地面對競技武術中提出的更高要求。
以運動員在核心爆發力的訓練為例，為訓練運動員腹肌群爆發力的訓練：仰臥起坐的過程中手握實心球，引體向上等，運動組數因人而異，確保不會超過運動員的`體能負荷。為訓練運動員核心區域兩側的爆發力：雙腳左右抵牆，手持槓鈴進行仰臥並左右轉體。
總而言之，核心力量訓練有很多種方法，多數情況都是藉助運動器材進行力量的訓練。同樣的動作，使用不同的器材能夠訓練到的肌群也不一樣，其強調的並不是運動數量的多少，而是為了提高運動員的耐力和對肌肉的控制程度，因此要提高對運動方法的重視。
三、競技武術套路運動核心力量訓練的作用和意義
競技武術套路中有不同的技術動作，其對人體在力量、柔韌、協調、耐力能夠多種素質上的要求都很高。實驗研究證明，運動員在進行核心力量訓練的同時，武術套路的基本功、各種高難度動作的穩定性和完整性也得到了相應的提高。由此可知，加強核心區域肌群的訓練對提高運動員的技術是有幫助的，它能夠最大限度開發運動員的能力，加快運動員成才的速度。
通過國內外在競技專案中核心力量訓練的結果可知，在經過對核心力量的訓練後，運動員的耐力、爆發力、核心力量和穩定性四個方面的素質都會得到提高。
經過長時間的探索研究後，我國已經形成了相對完善的提高競技武術套路核心力量的訓練方法。在訓練過程中激發了運動員的潛力，同時提高了運動員在基礎專案訓練的能力，加快對難度較大動作的掌握能力。在以後的時間內，我們依然要將如何加強核心力量的訓練作為重點，將有效的方法及時併合理地加入運動員的日常訓練中。這能夠加速運動員成才的時間，對我國繼續研究競技武術套路運動核心力量的研究工作提供優秀的研究資料，為我國在世界競技武術舞臺上的發展打下良好的基礎。
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（作者單位 廣東省吉林大學珠海學院）
