如何克服上臺緊張1
第一、演講者事先應做好充分準備
為你的演講做好充分的準備，使你不得不成功。就像演員需要反覆排練一個角色直到滿意為止，你演講的信心也會隨著你所做準備的充分性而提升。事實上，一位演講顧問曾評估說，充分的備戰可以消除75%的怯場感。試想，比賽到來的時候，你有一個很好的已備演講題目，並已把它研究得非常透徹;經過反反覆覆的撰寫和修改，你的講稿如今已像一顆精心打磨的寶石一樣光彩熠熠;你已經練習過太多遍，可以流利、充滿感情地表達出來，並且伴有很好的眼神交流;在這種情況下，你又怎能不對自己的成功充滿信心呢?
1.演講者應儘量做到使演講稿的質量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語和態勢語的設計更精細一些，表達起來更有把握一些。
2.如有條件，不妨找兩三個朋友充當聽眾，自己給他們試講一番，讓朋友多提意見和建議，及時修改。如是演講比賽，則要精確地計算時間，寧短勿長。
3.者還應提前一天或者提前到會場，熟悉會場環境、音響效果、噪音指數、光線強度等，熟悉所有的裝置，逐一地進行操作。由於在演講的過程中會用到很多的裝置，如電腦投影儀或者白板。如果在這些操作上很陌生，或者存在著一些障礙，那麼這也會使你非常地緊張。
4.提前到場，這是非常重要的。你和學員，如果你提前到了，那麼意味著你是這個場地的主人，學員就是客人;如果是學員先到，你後到，那麼作為客人的你肯定會相應地非常緊張。
5.在演講開始之前，和學員做一個簡單的交流和溝通， 瞭解觀眾的大體情況，如觀眾的人數、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴大了的談話，聽眾只不過是談話的物件。這樣，在正式演講時，就能消除陌生感減少你緊張的情緒。
6.如果是演講比賽，還可以分析一下前面一位演講者的優處和不足，找出自己的優勢所在，增強自信心。
二、積累公眾演講的經驗。
對於大多初級演講者來說，怯場情緒主要來自於對未知的恐懼。你對演講了解得越多，這種恐懼的威脅力也就越小。即使你在參加 “21世紀杯”比賽之前沒有什麼演講經驗，也會在經歷海輪比賽之後逐漸增加信心。固然，通往自信的道路有時還是崎嶇不平的。學習如何演講與學習任何其他的技巧相似——都是在不斷的嘗試和失誤中逐漸長進的。你積累的經驗越多，對演講的恐懼感也就逐漸消退，直到最後你的恐懼感會被演講前一種健康的緊張感所代替。所以要在平常生活中抓住一切鍛鍊演講的機會磨練自己，上課積極舉手發言，開會勇敢發表觀點，經常參加演講辯論會或者演講比賽，競選班幹部或者公司骨幹等等。
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一、上臺緊張的原因
1. 沒有經驗。主要是沒有抓住機會鍛鍊，創造機會鍛鍊。
2 對自己要求太高。認為要麼不上臺， 如果一上臺一定要講得比其他人好。
3. 沒有準備。不知道上臺要講哪方面的內容。
4 沒有底氣。沒有積累，感覺自己肯定講不好，感覺會被人問倒。這是沒有自信的突出表現。
5. 盲目緊張。感覺一上臺就會發生許多無法預測的事情，自己又不能控制。
只要正確認識原因，認識自己，才能對症下藥，迅速改善這一狀況。
二、克服緊張的方法
方法1 掌握技巧。
一是轉移分散注意力，不要一直盯著觀眾，可以看看場後方的牆壁，或者用一些小動作來分散，如悄悄踮起腳尖、做一些手勢配合自己的發言，來回走走跟觀眾交流等。當然，這是初級者乾的事，第二次就不應該了。二是做一做深呼吸，然後在冷靜下來或者做些讓自己放鬆的動作，讓緊繃的神經放鬆一下。三是懂得自我調節，如果表現不好，自我安慰：“剛才怎麼又緊張了?沒關係，繼續平穩地講”;同時，用感覺和行動上的自信戰勝恐懼。四是不妨先和大家道出自己很緊張的原因，通過一些語言緩和緊張，如說“我有一些緊張(我是第一次上臺......)等”。
方法2. 強化訓練。
對上臺次數比較少的同學，要多多練習，抓住儘可能的機會在眾人面前多說話，讓自己對於舞臺有一定的熟悉感。
方法3. 對自己降低要求。
有許多同學總想著，總想把每一次的表現都達到完美的境界，自我要求非常高，又非常在意臺下觀眾的看法，生怕自己哪裡說錯，那裡結巴。往往越這樣想，就越容易導致心理壓力過大，越容易出錯。如果是這樣的情況，同學應該先正確的認識自己，明白什麼是自己能做的事情，完美對於大多數人的要求都太高。而往往只要說話流暢，語言組織良好，不結結巴巴，觀眾都會認為你表現得挺好。如果過分緊張，不僅對於自己是一種煎熬，對於觀眾也是一種折磨。而觀眾一般不會對於上臺發言的同學太過嚴厲，因為你畢竟不是教授、專家，只要能提出自己的想法，說出自己的觀點，都能獲得大家的認可。
方法4. 多積累。
還有一些同學對於自己不夠自信，很害怕面對觀眾，更害怕不能很好地回答別人提出的問題。自信首先源於對自己的肯定，要學會相信自己，平時要多閱讀，多思考，鍛鍊自己的思維能力，多與人交流，說出自己的想法。不要到臺上方覺“書到用時方恨少”
方法5 做足充分的準備。
預料周全，把你要說的內容，要做的事，甚至包括別人對你能做出的幾種反映也簡單的估計一下，這樣的話你就不會感到陌生，因為這些都是在你的預料之內。特別是第一次上臺，可以把發言內容寫在本子上或手心。
簡而言之，就是爭取、創造機會多看多說多鍛鍊。
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挺起胸膛，讓步伐穩健輕鬆
自信的人走路時胸膛直挺，步伐穩健輕鬆。挺起胸膛，自信心會慢慢增長。
積極參加集體活動
積極參加機體活動，可以開闊我們的眼界，增長才幹，豐富人生閱歷，增添成就感，提高耐挫力，激發和鞏固自信心。
積極暗示，相信自己
通過自我積極的暗示機制，鼓舞自己的鬥志，增加心理力量，上臺前不斷默唸：我能行，我能行，我能行，使自己逐漸增強自信心。
注意儀表，保持清爽的精神面貌
漂亮的儀表能夠提高人的精神面貌和自信心。保持美觀的髮型，整潔的衣著。當你的儀表得到別人的誇讚時，你的自信心一定會油然而生。
面帶微笑，提高膽識
研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，並且能使身體處於放鬆和滿足狀態;當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產生同樣的效果，可以提高膽識，克服怯場心理。
敢於當眾吐露自己的見解
當眾說話是建立自信心最快的手段。在公眾場合儘量多多發言，不管回答問題有無把握，是否全面，站起來大膽說，說錯了也沒關係，儘管把自己的想法說出來。
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1、自我陶醉
在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。
2、呼吸鬆弛
在演講前，運用深呼吸鬆弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
3、自我調節
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放鬆。如在演講前，聽一首輕鬆愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心裡選擇一句話做暗示
大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默唸。
5、注意轉移
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環境佈置，也可以與人閒談，藉以沖淡緊張的情緒。
6、對著鏡子關注自己
誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當的時候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子裡你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
7、鬆弛臉部肌肉
一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應的適當鬆弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者採用微笑的姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。
8、語言暗示
語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準備得很充分，很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。
9、迴避目光
作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者採取流動式的虛視方法，有意識地迴避目光對視，以保持良好的心境。
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演講有許多不同型別，有專業的、大眾的等等，這些演講在表達方式及內容上都有很不同的安排。演講可以從練習中磨練出自己的風格，不過最重要的還是迴歸演講的目的，下面的幾個演講技巧也會進一步幫助你克服緊張情緒：
1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2.停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的.停頓來把他的重點更清晰地表達出來。
3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發現的)。
4. 眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的物件。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。
5.如果看觀眾會讓你感覺緊張，那麼眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7.最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。
8.如果你會發抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。
9.演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那隻會讓你更失去自信。
10.如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。
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1、充分準備。對付怯場心理最有力的武器是誠心實意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分：你的選題不僅對自己而且對聽眾很有吸引力;你對該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料;你的演講稿緊扣主題，安排有序;經過反覆演練，你已能恰到好處地把握演講時間;你對自己的儀表和臨場表現有充分信心;你有能力很好地對付講演過程中出現的各種意外情況。
2、適應變化。如果你原計劃給二三十人作演講，到場後發現聽眾有二三百人，你會怎麼辦?你準備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺你卻發現大家都穿著牛仔服和 T 恤衫之類的衣服，你將如何想?你準備了長達兩個小時的內容，可上場前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時間，你又該怎麼辦?諸如此類的情況在演講中絕非偶然事情。所以，如果你被邀去演講，不要忘了事先收集如下資訊：
1) 有無固定論題?論題範圍?
2 )聽眾成分(包括人數、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質以及參加演講的原因等);
3 )演講地點(包括其地理位置、場地大小、有無話筒等內部設施)，如果有可能，最好親自去演講地點看一看，作到心中有數;
4) 演講時間;
5) 有無聽眾提問。
3、練習放鬆。演講前，如果你仍感到緊張，下面幾種方法有助於你放鬆：
(1) 深呼吸。作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音。這裡所講的 “ 呼吸 ” 當然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。
(2) 肌力均衡運動。肌力均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規律地緊張和放鬆。比如你可以先握緊拳頭，然後鬆開;你也可以固定腳掌，作壓腿，然後放鬆。作肌力均衡運動的目的在於讓你某部分肌肉緊張一段時間，然後你便不僅能更好地放鬆那部分肌肉，而且能更好地放鬆整個身心。
(3) 轉移注意力。演講前要積極聽取主辦人和聽眾意見，這樣你便可以暫時轉移注意力，更好地放鬆身體和思想。
4、帶點幽默感。幽默是演講中的食鹽。優秀的演講人和有吸引力的演講內容只有加上恰到好處的幽默才能創造出成功的演講。所以當你遇到怯場心理的襲擊時，不妨將之 “ 幽默 ” 而去，在聽眾輕鬆的笑聲中解脫自己。
小貼士：1)在開口之後對自己連呼三聲 我可以! 相信自己的能力 這樣就會好一些 如果開口之後還是比較緊張 這樣可以刻意讓自己放慢說話的速度 慢慢就會進步入狀態 不會再緊張了 2)你不是緊張嗎? 不是不敢拿眼睛看大家嗎? 好 那你發言之前總要向大家問好 說聲大家好什麼的是吧 你在問好的同時 用你敏銳的雙眼瀏覽一下臺下的聽眾.。儘量慢一點,儘量看他們的眼睛, 可以從前到後或者從左到右 哪裡都不要漏掉 當然這你自己把握 記得面帶笑容 問好嘛 當然要顯得真誠! 你會發現大家也和你一樣真誠並且帶著寬容 即使你在臺上犯錯他們也會原諒， 如果你真的說錯了什麼,也不用緊張 說聲SORRY然後從容的糾正就可以了 這叫誠實!那可是優點哦。當你進入了忘我狀態的時候. 就什麼事也沒有了啊 完全是心理的作用 你覺得自己行你就會很行。真的，祝你成功!
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戰勝演講緊張情緒的方法
1、充分準備
研究你演講的主題，預先想想會有哪些具有挑戰性的問題，並且要進行實際演練。如果能實地演練最好，如果不能做到實地演練可以請家人或朋友作為聽眾幫助自己進行練習，以及對著鏡子練習也會是非常行之有效的訓練方法。
2、想像演講的場面
閉著眼著想像一下演講的現場會是一種怎麼樣的感覺?你會如何開場?聽眾會怎樣?
3、保持鎮靜和放鬆
在大多數的情況下，人們看不出你是緊張的。如果你突然結巴了，要表現的像什麼也沒發生一樣。很多演講者都會在這種時候刻意地向聽眾說明情況、表示道歉等，事實上這種做法大多時候是適得其反。
4、要習慣看到一張張沒有表情的面孔
如果你在跟別人一對一的交流的時候，他們會展現肢體和口頭來表明他們在聽你講。一大群人經常無法這樣做。
演講中的注意事項
1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的內容，很可能根本沒有人注意到你的失誤;
2. 停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘，最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來;
3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發現的);或者可以選擇看起來比較友善、有笑容的聽眾與其對視，會在無形中增強你的自信心;
4. 眼睛在直視聽眾時，千萬不要左右亂看，也不要往上看，這會讓你看起來不值得信任;
5. 演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字;
6. 最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要過於僵硬和死板;
7. 儘量脫稿演講，用ppt等輔助工具幫助自己稍微提醒下演講脈絡;
8. 演講時不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那隻會讓你更失去自信。
如何克服上臺緊張8
每個人上臺演講前都是會存在緊張情緒的，這是無法避免的，因此，如果你只是有一點緊張，不過度的話，是很正常的，儘量忽視就可以了。
如果你特別容易緊張，怎麼也放不開，還會出現講話忘詞，磕磕絆絆，面紅耳赤，心跳加速，呼吸困難的問題的話，那就說明你確實存在一定問題了。
首先，你必須在之前做足功課，把材料彷彿通讀，最好能達到可以背誦自如的底部，養成不經過思考，下意識就可以講出來的熟練功夫，這樣胸有成竹，也就不會造成窘迫的狀況了。
其次，你上臺演講之前少喝水，不要一緊張就想上廁所，總是頻頻去上廁所，導致緊張情緒加重了。
再次，演講時衣服不要穿得太緊身，勒得太緊會呼吸不暢，緊張感自然就難以去除，如影隨形了。
再次，上臺演講時，你的目光不要去看觀眾，可以凝視正前方的黑板或者牆面，減少和別人目光的交集。
7最次，容易緊張的人，還是減少肢體動作為宜，不做動作就不做動作，規定一點演講會比較合適。
