1 第一：進行戶外活動，只要人體接受足夠的日光，體內就可以合成足夠的維生素D；除強化食品外，通常天然食物中維生素D含量較低，動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和乳酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D。
2 第二：蔬菜、穀物及其製品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。維生素D主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、新增維他命D的營養強化食品。也含有豐富的維生素D。植物性食物幾乎不含有維生素D，維生素D主要來源於動物性食物。
3 第三：維生素D的來源與其他營養素略有不同，除了食物來源之外，還可來源於自身的.合成製造，但這需要多晒太陽，接受更多的紫外線照射。 經常晒太陽，以保證足夠的紫外線照射，預防維生素D的缺乏。經常晒太陽，以保證足夠的紫外線照射，預防維生素D的缺乏。
