運動受傷的預防措施是什麼？許多人並不是很清楚瞭解，導致運動造成受傷。以下是小編整理的相關資訊，歡迎閱讀。
一、整理放鬆運動
鍛鍊後的整理放鬆運動
也是必做的
它能使人體從運動狀態
平穩地回到安靜狀態
有利於償還“氧債”
加速乳酸等廢物的排除
快速消除疲勞
促進肌體恢復
step 1
慢跑5～10分鐘能全面促進肌體恢復
練完大腿騎5～10分鐘阻力較小的健身車
既能緩解大腿肌的緊張狀態
又能恢復肌肉彈性
step 2
反方向拉伸練習
在健身鍛鍊結束時
適當安排
與主要訓練部位
方向相反的
肌肉拉長和伸展練習
對加速肌體恢復
和預防運動損傷
大有裨益
譬如，肩、腰部
練習結束時
做單槓懸垂
提膝或前後擺動等
放鬆練習
可迅速減輕肩腰部關節
韌帶和肌肉的.
壓力和痠痛
促進肌體恢復
二、充分熱身
俗話說“磨刀不誤砍柴工”
熱身運動可促進人體的
血液迴圈
使肌肉韌帶和關節
溫度升高
既能提高關節與韌帶的
活動範圍和能力
又可減少肌肉的粘滯性
從而提高肌肉的
收縮與伸展能力
這是提高訓練質量
預防運動損傷不可或缺的
關鍵環節
step 1
熱身運動時
除了常規的從頭至腳的
徒手熱身方式外
身體各部位的關節
韌帶、肌肉
也要進行充分的活動
還可藉助跑步機
健身車等進行有氧運動
step 2
全身熱身後
要進行區域性關節
韌帶和肌肉的
針對性活動
譬如
當日主要練肩(三角肌)
那就要徒手或藉助器械
對肩部進行鍼對性的熱身
如用高位拉力器做頸前
或頸後下拉，前、後各做1～2組
用輕重量，每組做15次
step 3
熱身運動的時間
一般以10分鐘為宜
冬季可稍長些
約15分鐘
