導語:關於水和膳食纖維的生理功能和需求量的知識你知道多少?如果還不清楚的話可以看看下文
1、水的生理功能和需要量
生理功能:
(1)消化食物,溶解營養物質,傳送養分到各個組織,擔負吸收和搬運的任務;
(2)排洩人體新陳代謝產生的廢物 ;
(3)保持細胞形態,提高代謝作用;
(4)調節體液粘度,改善體液組織的'迴圈;
(5)調節人體體溫,保持面板溼潤與彈性。
需要量:每消耗1kcal能量,水需要量為1。5ml 每日大約2500ml
2、膳食纖維的的生理功能、參考攝入量與食物來源
生理功能:
(1)在口腔裡,增加咀嚼,刺激唾液的分泌;
(2)通便的功能;
(3)防治憩室病;
(4)預防壓擠病;
(5)防癌;
(6)防治膽結石;
(7)防治高血脂、糖尿病,有降低血脂,預防冠心病的作用;
(8)防治肥胖病;
(9)吸附某些食物新增劑、農藥、洗滌劑等化學物質;
(10)補充植物雌激素;
(11)膳食纖維中的果膠可延長食物在腸內的停留時間、降低葡萄糖的吸收速度,使進餐後血糖不會急劇上升,有利於糖尿病病情的改善;
需要量:
低能量(1800kcaL)膳食為25g/d;中能量膳食(2400kcaL)為30g/d;高能量膳食(2800kcaL)膳食為35g/d,400克蔬菜,25克雜豆或粗糧,100克水果,300克穀類。