哺乳期最好不要減肥，更不能通過節食減肥。哺乳期的媽媽承擔著哺育嬰兒的責任，乳汁都是通過脂肪轉化過來的，而脂肪的來源正是各種食物。那麼，下面是小編為大家分享哺乳期減肥健康基本方式，歡迎大家參考學習。
哺乳期減肥還有奶水嗎
哺乳期減肥會有奶水的，新媽媽只要採用科學正確的減肥方法，對奶水就沒有任何影響，不會影響到寶寶的發育，也會使媽媽減肥瘦身和寶寶哺乳合理的進行。
可是，如果新媽媽採用不合理的方式減肥，比如節食減肥，奶水中的營養自然跟不上，則會對奶水質量造成一定的影響，甚至會出現奶水減少的情況，嚴重影響寶寶的發育，還會影響媽媽身體的恢復。再比如哺乳期媽媽如果通過劇烈運動的方式減肥，這也是不對的。身體的一些代謝產物會進入乳汁，且運動之後乳汁會變酸，影響口感，寶寶會抗拒喝奶哦。所以，新媽媽在哺乳期內減肥一定要採用科學有效的方式，最好在醫生的'同意下再進行。
哺乳期具體哪些錯誤減肥會影響奶水質量
1、節食減肥：哺乳期媽媽盲目的節食減肥，不僅會導致媽媽身體恢復慢，嚴重的還會引發各種產後併發症，而且會對奶水的質量和數量造成很大影響。
2、劇烈運動：哺乳期身體沒有恢復就進行劇烈的運動，會導致媽媽身體子宮恢復放慢，嚴重的還會引起手術斷面或外陰切口受創，且還會使奶水中產生乳酸，使寶寶抗拒喝奶。
3、服用減肥藥：哺乳期服用藥物減肥，大部分藥物會通過乳汁攝入寶寶體內，引起寶寶肝功能降低。
4、貧血仍減肥：哺乳期媽媽貧血還急著減肥，會更加重貧血的狀況，還會影響乳汁的成分，易造成寶寶營養不良。
哺乳期怎樣減肥不影響母乳
1、減肥的時間
最好先諮詢醫生，然後再徵得他們的同意。一般建議產後42天以後再開始減肥，因為產後媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營養的時候。如果是順產的媽媽，建議在結合自身身體狀況的情況下，在產後的一至兩個月左右進行減肥計劃;而剖腹產的媽媽則要在產後3個月後才能開始減肥。
2、減肥的方法
哺乳期最好不要減肥，更不能通過節食減肥。哺乳期的媽媽承擔著哺育嬰兒的責任，乳汁都是通過脂肪轉化過來的，而脂肪的來源正是各種食物。所以，如果新媽媽節食，母體得不到充足的營養，也沒有充足的有營養的乳汁來哺育寶寶。為了寶寶們的營養健康著想，媽媽們千萬不要通過節食減肥。
飲食的原則應該是科學、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養，又要避免營養過剩。吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數，做到細嚼慢嚥。
3、減肥的速度
在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每週0.5千克到1千克。
4、適量的運動
比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務活。注意做勻速運動，而不是劇烈運動。諸如瑜伽、散步這樣的運動，相對來說比較緩慢，既能有效地達到減肥的目的，燃耗多餘的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳餵養。
5、保持愉悅心情
媽媽們不要過於擔心自己的體重問題，只要有減肥的毅力和恆心，產後瘦身就不是問題。
6、改變飲食習慣
把平時喜歡吃的零食換成水果，既能攝取一定的維生素，增加母體的營養，又能有效減少多餘脂肪的產生。
7、日常生活技巧
多喝水，保證足夠的睡眠時間，時常給腿部按摩。
8、堅持母乳哺乳
母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。
產後哺乳期減肥方法
一日三餐
產後減肥必須從控制飲食做起，因為新媽媽之所以肥胖，就是因為在懷孕期間攝入了過多的熱量。因此要下定決心合理安排一日三餐，不要攝入過多食物，更不能大補特補，以免造成營養過剩，脂肪過多堆積在皮下，引起肥胖。雖然蹄膀、腳爪湯雖然有催乳的作用，但是所含的油脂比較多，不能多喝。但是鯽魚湯就不同，它不僅能下奶、催乳，而且還清淡，不會讓人有增重的負擔，不妨多喝一些。早餐要少而精，不吃更容易發胖;中餐要適量，並且一定要細嚼慢嚥。
母乳餵養階段，新媽咪每天需要額外補充500卡路里的食物作為哺乳的營養。但當寶寶開始食用其它食物後，新媽媽可以將這個數值減少胃250卡路里。當不再進行母乳餵養後，就無需進行額外的攝入了。
在食材上的選擇，對於哺乳期減肥也很重要。為了避免過多攝入脂肪，產後適合多補充蛋白質類的食物。可以選擇魚類、瘦肉類、禽類等富含蛋白質低脂肪的食物。這些食物對新媽咪的身體恢復和保證母乳充足有很好的輔助功效。
適當鍛鍊
要減肥就一定要配合運動。哺乳期的媽媽們雖然不能進行劇烈的運動，但是也要多翻身、早下床、多走動。而且多翻身可以防止子宮偏向一側或者後側，還有利於惡露儘早排清，一個月後就可以做一些比較輕的家務，幾個月後就可以堅持每天晚上鍛鍊。
早上空氣較為渾濁，太陽還沒出來之前都很難揮發，因此不適宜在早上鍛鍊。晚飯後鍛鍊最好，能把身體中多餘的熱量消耗掉。吃過晚飯後半個小時出門活動活動，最好的活動方式就是快走，時間控制在半個小時以上，這樣全身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸把體內脂肪氧化。
哺乳期減肥可以選擇散步、瑜伽、壓腿等簡單有效的減肥方法。幫助拉伸身體贅肉，減少脂肪堆積的機會，讓身體處於運動狀態，更好地塑造體形。
產後媽咪由於要照顧小孩，因此建議在家中練習即可。在家裡可以用礦泉水瓶自制小啞鈴鍛鍊手臂肌肉和胸大肌。平躺在地上，雙手放在身體兩側，兩手各握著一個水瓶，慢慢抬起手臂，然後放下，然後再抬到胸前的位置，使手臂伸直放平。重複這個過程10-12次。對於哺乳期減肥運動可以選擇跳舞、快步走、游泳等。
