翻身是中國古典舞技術技巧中一項獨特的傳統技藝形式，也是中國古典舞技術技巧的重要組成部分。下面YJBYS小編為大家搜尋整理了關於中國古典舞翻身訓練的步驟及要點，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關資訊請持續關注我們應屆畢業生培訓網!
一、翻身的來源
中國古典舞與中國傳統文化有著歷史淵源，發展到今天，已經形成了獨具藝術性和民族風格的舞蹈藝術表現形式。從中國傳統舞蹈的發展淵源來看，這種具有繼承性的中國傳統文化的動態技藝表演手段，在中國古典舞的重建和發展中被完整地儲存了下來，甚至得到了很大程度的繼續發展。
(一)戲曲中的翻身
可以說戲曲舞蹈中的翻身動作是中國古典舞翻身動作的前身，中國古典舞翻身動作是對戲曲舞蹈翻身動作的繼承與發展，在戲曲中的翻身動作十分豐富，形象內涵也各有特色，“生”“旦”“淨”“末”“醜”每個“行當”的造型表現力及形式美也各有不同，相對應的人物角色也擁有特定的翻身動作。比如“掖腿翻身”“踢腿翻身”經常出現在刀馬旦、武旦和花旦的動作裡。“掏腿翻身”是“武生”“刀馬旦”“武淨”及“靠把老生”必備的“行當功”。
在京劇中起霸、走邊等，運用翻身各種不同的速度和節奏、不同的連線、不同的人物性格，產生不同的藝術感官效果，從而表現各種不同的感情和情調。如慢的連綿不斷的翻身，表現一種纏綿悱惻的感覺;快速的翻身，表現乾淨利索或輕快俏皮;急速有力的翻身，則表現英武剛健。翻身動作在戲曲片段中主要承擔情景、情緒表達的作用，而中國古典舞中的翻身傳承於戲曲翻身，從古典審美的角度出發將其得以發展與創新。
(二)武術中的翻身
除了來自戲曲中的翻身之外，在中國傳統武術中，也給古典舞蹈中的翻身提供了相應的靈感和依據。來自武術套路里的“翻腰”其實就是一種武術式的翻身，是武術的基本功之一。
翻腰：預備姿勢，右歇步雙擺掌
動作說明：上體前俯，沿縱軸向左翻轉一週;同時兩臂先左後右依次掄繞成左歇步雙擺掌。
要點：上體必須沿縱軸翻轉，快而有力，兩臂要掄成立圓。
教法提示：
(1)先保持一定高度做左右翻轉練習。
(2)先放慢教學，讓學生體會翻轉的感覺及雙臂掄繞的路線，然後再加快速度。
翻腰也有著極強的韻律美，先靜後動。在剛性的武術中，用腰的柔韌使中國武術剛柔並濟。而這些都給中國的古典舞中的翻身提供了很好的理論和實踐依據。可以說，古典舞的翻身就是融合了戲曲中的翻身與武術中的翻腰，結合古典舞自身特點，為訴求藝術美感應運而生的。
二、中國古典舞翻身訓練步驟及要點
(一)翻身開“法”前的輔助性訓練體系
翻身的科學性，在於訓練步驟上的正確分解動律訓練，其不是一個一蹴而就的過程，需要循序漸進地融合與發展，在開發之前的輔助性訓練，是翻身能夠完美展示的重要環節。這一環節應注重以下幾個方面的訓練：
1.對於腰的訓練性
中國古典舞尤其是翻身動作對於腰部能力有著十分高的要求，內容也十分豐富。所以掌握腰部在前傾狀態下的穩定翻轉是控制和掌握翻身訓練的主要部位，腰部的訓練並不單單指我們常說的“中腰”訓練，其範圍更加的寬泛。除了中腰，還包括上腰和下腰的訓練。上腰是指胸腰，主要包括肩關節和膀跟，這一節訓練中的開幅度非常重要，特別是對於古典舞的女演員。中節則是我們傳統意義上的腰部――胸部以下，胯部以上。對於這一節的訓練更是重中之重。初期訓練中除了柔韌性之外，腰背能力也是不容忽視的。應該注重擰腰、背翹和旁提的訓練，同時相應的下、耗、甩的訓練也不容忽視。下節主要是指大腿根、胯根這一節，對於這一節的訓練應該注重“板腰”能力的加強。因此，訓練過程中對於腰部的訓練是基礎練習中必不可缺的，尤其是翻身這一注重腰部表演的.技法技巧。
2.翻身開“法”步驟
首先，翻身的基礎性訓練上，一開始要注重理論的講述。將翻身的要領、要求、特點、步驟和環節在理論上給學生講述清楚。通過直觀示範教學，讓學生真正理解這一動作的真諦和內涵。然後，便是分解式動作的練習。因為翻身動作都是一氣呵成的連貫性動作，其發力不像是旋轉的發力只有一次，翻身的發力是連續性的，所以像這種連續性強的翻身在翻的過程中我們要思維清晰，翻身的規格要清楚，在保證數量的同時更重要的是要保證質量，這樣才能準確地完成各種翻身動作。因此，教師一定要注意講解和示範的結合，同時將一個連貫動作分解為幾個學生能夠迅速理解和掌握的小動作和慢動作。在翻身的運動軌跡前、旁、後、旁、前腰的不同舞姿下進行“擺”與“控”的訓練，讓學生清楚翻身的運動軌跡，使學生從感性的認知上升到理性的把握。將一個正確而優雅的翻身通過反覆的基礎訓練，深深印在學生的腦海中。通過不斷的基礎實踐和訓練從基礎翻身中不斷加強翻身動作的難度。
翻身除了腰部的正確翻轉以外，手姿的方位是體現各類翻身特點的重要部位，所以手的訓練必須與腰部訓練合為一體，我們稱之為協調(這其中還包括腰以下的胯、腿、膝、腳、步伐的共同配合)。在肢體語言的教學和訓練中，協調性一直以來都是一個十分重要的課題和研究方向。尤其是技術技巧沒有協調性很難完成，即使完成也會缺乏相應的美感。只有做到上下肢的統一和協調，才能使整個舞蹈動作更加圓潤、流暢。而翻身的動作軸在人體中段。對於上下身的協調訓練也是翻身動作訓練的一個重點。
(二)翻身中“軸”的把握
首先，軸是翻身動作的中心點。在訓練過程中一定要注重“軸”的把握和訓練。翻身中的軸往往和傳統意義上的垂直軸有著很大的區別，在訓練中更要根據不同的翻身動作做好相應把握。其次，要注意的是，翻身轉動的軸一般集中在腰部或胯部，這是翻身中最為重要的一點。在過程中只要翻身動作啟動就一定要保持身體中段的固定，只有這樣，才能引導學生在連續性的翻身技術技巧中應對自如。
中國古典舞翻身動作是對中國傳統文化和戲曲舞蹈翻身的繼承和創新。在不斷髮展、不斷探索的過程中，使現在的古典舞翻身更適應於中國古典舞劇目的需要。
