鋼管舞正風靡各大洲的健身中心，因為鋼管舞是對身體充滿挑戰的運動。那麼大家知道鋼管舞如何把自己甩起來呢？下面一起來看看！
鋼管舞怎麼把自己甩起來
1、練習鋼管舞首先要學會做環繞式動作
抓住鋼管。從鋼管的後面開始,裡面的一隻腳靠近鋼管的底端。用慣用手在頭頂高處抓住鋼管。胳膊伸直,這樣你的重心就遠離鋼管。環繞行走。 保持外側腿伸直,向外側旋轉,圍著鋼管行走,同時以內側腳為軸心。轉圈時,讓你的膝蓋稍微彎曲,這樣動作顯得更加優雅。用腿鉤住鋼管。將你的外側腳放在緊挨另一隻腳的後面。將重心放在後面的一隻腳上,用內側腿環繞鋼管前面,鉤住鋼管,膝蓋後面夾緊。弓起身體。最後,向後弓起身體,手部降低,以便做深拱。
2、練習鋼管舞其次要學會做基本的攀爬
面對鋼管。做基本爬行的第一步,就是面朝鋼管,站立在距離鋼管大約1只腳的.距離。用一隻手握住鋼管。用腿纏繞住鋼管。提起跟抓鋼管的那隻手在同一側的那條腿。然後,在用另一隻手握住鋼管的同時,將腿抬起。彎曲你的腳,將它放在鋼管的一邊,膝蓋在另一邊。你會利用這隻腳來將你自己固定在鋼管上,創造一個牢固的基底,以便下一隻腳踏上。將另一隻腳纏繞在鋼管上。現在用你的雙手將身體提起。搖擺自由的那條腿,將另一隻腳背鉤住第一隻腳,只將膝蓋放在鋼管上,這樣你的雙膝可以牢牢地夾緊鋼管。這兩條腿就構建了一個你可以爬行鋼管的平臺。
3、練習鋼管舞最後就是旋轉起來
用雙手握住鋼管。站在鋼管的旁邊。身體較弱的一側靠近鋼管。然後用雙手像握棒球棒一樣握住鋼管。雙手之間的距離稍微大於1英尺。靠近鋼管的一隻手在上,外側的一隻手在下。下面的一隻手應該跟眼睛平行。環繞鋼管搖擺。用靠近鋼管的一隻腳走一步,搖擺外側的那條腿,來產生動力。這樣你會有足夠的速度和能力舒適地圍繞著鋼管搖擺。在鋼管上躍起。用雙手握緊鋼管,拔起身體,此時胳膊支撐著整個身體的重量。此時,內側的腳跳起,雙膝夾住鋼管。確保你能夠緊緊地夾住鋼管,這樣你就不會滑落下來。
練習鋼管舞對身體有什麼好處
1、可以減肥健身塑身
鋼管舞也會練到腹肌和臀部肌肉,比如在你圍著鋼管迴旋身體時,必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放鬆,重心馬上就往下掉。
2、可以給自己帶來很大的自信
學習鋼管舞的過程中讓她們找到了自信,並將這種自信帶到生活與工作中。而鋼管舞作為一項時尚大方的健身運動,本身也就能帶給人自信,並且衍生出女性更吸引人的氣質。
3、可以增進夫妻感情
大家都知道推廣鋼管健身舞最大的難度是鋼管舞曾經有著不好的名聲,很容易和豔舞等色情舞蹈聯絡在一起。但由此可證實,鋼管舞確實能展現出女人性感的一面。古龍曾經有一句名言:淑女要有幾分風塵女子的風騷,而風塵女子卻要裝得像個淑女。如此,兩種女人都會討得男人喜歡。
練習鋼管舞有什麼注意事項
1、練習鋼管舞要進行課程試聽
鋼管舞屬於技巧性舞蹈,根據難度係數及授課需要,學習方式須循序漸進方可達到良好效果,學習者可以試聽俱樂部課程,同時也可感受鋼管舞教練授課氛圍。
2、練習鋼管舞要合理安排時間
進入學習狀態後合理安排練習時間,過度練習體力透支反而適得其反,如果是每天都學習的朋友,可每天將學習及練習時間控制在3-4個小時內,鋼管舞學習不可急於求成,每日練習完畢不可立即躺臥或坐下休息,可進行30分鐘作用放鬆活後休息。
3、練習鋼管舞要堅持到底
如果學習者不注重課下練習和溫習,日積月累會造成吃不消的情況,學習結果好壞跟整個學習過程有直接關係,學習過程中養成有問題就問的習慣,保證自己所學動作的標準性。
