藝術，是由各個不同的藝術品種所組成的。作為藝術之一的舞蹈，同樣是一個非常廣闊的天地，它也是由各個不同種類、不同樣式、不同風格的舞蹈所組成的。 腰功是腰裡面一個最重要的環節，一個是訓練手臂的支撐力量，另一個是訓練腰部的'柔韌度和控制能力。下面是關於撕腰變得圖片大全，望各位能夠喜歡。
腰功的型別：胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、後腰、跪下腰、板腰
訓練方式：壓、耗、擔、轉、挑、甩、控、涮
活動動作：壓肩、擔腰、側腰、倒立
腰部訓練，一個是訓練手臂的支撐力量，另一個是訓練腰部的柔韌度和控制能力。
腰功的型別：胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、後腰、跪下腰、板腰
訓練方式：壓、耗、擔、轉、挑、甩、控、涮
活動動作：壓肩、擔腰、側腰、倒立
壓胸腰訓練步驟
1、正面對把杆一步距離，大八字步站好，兩臂上舉伸直;
2、兩臂向前探出，貼住把杆;
3、肩胸伸展，向前擠壓;
4、上身抻拉，腰背形成弧度;
5、兩腿伸直，重心可隨壓胸動作往前偏移。
耗腰訓練步驟
1、面向前方，大八字步站好，兩臂自然垂直體側;
2、兩臂向上抬起，與肩同寬，由上向後帶動頭眼跟隨;
3、頭眼與手臂主動向後，引領肩、胸、腰、髖依次向後，形成弧線造型;
4、軀幹與四肢充分拉開，兩腿往下踩，與雙臂形成抻拉;
5、在弧線姿勢上，耗待一段時間，一般為4-8個八拍。
挑胸腰訓練步驟
1、背對把杆，兩腳併攏，雙手平握把杆，團身屈膝蹲;
2、借兩腿蹬直站立時，胯迅速頂出，依次腰、胸、肩、頸及頭手臂向上挑送;
3、完成時要立達半腳尖，手臂直臂配合，胸腰高於把杆;
4、上身形成半圓弧度，後背腰脊最大限度的抻拉，達到訓練目的;
涮腰訓練步驟
1、面對前方，左右八字步分腳站好，兩臂平肩開啟;
2、兩臂朝體側正旁位引領，手尖帶動，頭、上身跟隨;
3、兩臂伸直與肩同寬，經側旁向前平伸，繼而平圓環動一週;
4、過程中，上身前俯、後仰、旁側儘量達至90度角，拉長前腰、後腰、側腰不同部位;
5、頭眼跟隨手動，往最遠路線劃圓，動作幅度越大越好。
6、兩腿伸直，也可配合身體方向屈膝;
7、可有正反兩個方向的劃圈環動。
跪下腰訓練步驟
1、屈膝坐跪地面，膝蓋八字微開，兩臂下垂，眼視前方;
2、兩臂由指尖帶動抬起，立跪起身，臂與肩同寬;
3、頭隨手臂指尖引領向後，依次挑胸、挑腰、頂胯;
4、跪下腰，手著地時可抓住腳腕或扶地，身體形成圓弧形;
5、大腿與上肢要充分展開，肩、背、腰最大限度往外伸拉;
下腰訓練步驟
1、熟練掌握跪下腰的基本動作;
2、大八字步準備，身體站立，兩臂下垂，面視前方;
3、兩臂由指尖帶動抬起，頭微抬，臂與肩寬;
4、指尖率先向後，依次引領頭、肩、胸、腰、胯部;
5、下腰過程，定要主動挑胸、挑腰、頂胯配合;
6、經耗腰環節，手扶地，腰繼續上挑，四肢配合伸拉;
7、回原時，手一推地，胸腰藉機主動上挑，靠慣例依次起身完成。
科學的漸進過程，由簡到難
壓肩、頸部、挑胸腰、側腰、壓腰、擔腰、耗腰、跪下腰、涮腰、波浪腰、控腰、下腰、甩腰、團身
下腰操扶方法
教師站於正前方，雙手輕扶在腰側，學生依次往後下腰，操扶手輔助力量;操扶手可助於學生落腿成橋，同時挑腰起身。
常見問題：1、頭手腳不能成一條直線。
解決方法：雙手去找雙腳，身體其他部位不要亂使勁;頭眼正看，不要歪，雙臂夾耳起法兒。
常見問題：2、下腰不能成橋。
解決方法：主動頂胯挑腰練習(躺地面做頂胯、挑腰)，肩不夠拉開，關肩;腰硬，軟度練習，地面推手頂腰。
