對於瑜伽初學者，也許對很多瑜伽動作都不是很瞭解，下面小編帶你認識一些瑜伽初級入門基本動作。
1、 頭部運動，禪坐，雙手於中間交叉。
(1)點頭，吸氣;抬頭，吐氣;
(2)左擺至右擺， 吸氣;返回，吐氣;
(3)左轉，吸氣;右轉，吐氣。
2、 雙腳呈現九十度站立，雙手反扣朝上，連續左轉兩下，再連續右轉兩下。
(1)左腳朝前 與右腳垂直;
(2)右腳朝前與左腳垂直。
3、 禪坐，腰部挺直，吸氣，雙手交於背後，吐氣，慢慢滑至臀部。
4、 蹲式，雙手抱膝，腳掌起立，收腹，吸氣，抬頭;腳掌放下，低頭至膝，吐氣。
5、 雙腳掌合併，雙手交叉抱於腳尖或置於膝，雙腿收攏，吸氣;雙腿散開，吐氣。
6、 坐式，腳掌合併，雙手撐於身後，手尖朝後，吸氣，左腳向左轉，收回;吐氣，右腳向 右轉，收回。
7、 犁式。雙手交叉相握抱膝，吸氣，用力反轉雙腿至頭頂後方著地，雙手保持抱雙膝狀態 置於膝蓋處，保持60秒;吐氣，恢復第一個動作，重複。
8、 蠟燭。平躺，雙手放於大腿下，雙腿向後，慢慢的`利用雙手把身體支起，頸著力，此姿 勢保持5分鐘，慢慢收回雙腿。先朝後，腿尖著地，彎曲收回至平躺姿勢，重複。
9、 平躺呈禪坐姿勢，雙手放於雙腿兩側著力，慢慢的以頭頂著力，腰部拱起，雙手平放於 腿上，此姿勢保持5分鐘。
10、 兔子。雙腿跪坐，雙腳腳尖著地(可先腳尖朝地)，雙手後抱腳跟，彎腰至頭挨地，再起來。雙腿交叉於股平位置，吸氣，挺胸，收腹，雙手於背後反扣;左、右手上下交換。
11、雙腿跪式，腳掌著地於股下，左手抬至握於右脖頸處，右手握於左手襯，固定頭部，吸 氣，左轉;吐氣，右轉。左、右手交換。
12、仰坐，雙手撐於身後，手尖朝後，吸氣，左腿轉，吐氣，收回;吸氣，右腿轉，吐氣，收回。
13、右腿禪坐，左腿交叉於右腿上，右手襯穿過右膝，抓住腳，左手反轉往後扣腰，頭左轉，此姿勢保持5分鐘;交換。
14、祈禱式：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
15、展臂式(雙臂向上舉)：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。雙臂上舉時吸氣。
16、前屈式(手觸腳式)：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
17、騎馬式：儘量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。右腿向後伸展時吸氣。
