瑜伽動作不僅能夠幫助各位女性朋友正確掌握練習瑜伽的方法，也能夠使助女性更加明白練習瑜伽的好處。那麼瑜伽入門必須瞭解的基本動作有哪些呢?下面請隨小編一同來了解下吧。
一、Yama(制戒)
制戒是超越國家、信仰、年齡及時間限制的戒律，是社會和個人道德的規範，假如不遵守這些規範，就會帶來混亂、暴力、欺騙、偷盜和貪婪。帕坦伽利通過制戒改變了人們思考的方向，從根本上擊毀這些罪惡。制戒包括:
①Ahimsa(非暴力)
不僅包含著不殺生的意思.還具有更為廣闊的積極觀念.即愛。瑜伽修行者認為自己的錯誤應該受到審判，而別人的錯誤應該得到諒解。
瑜伽是一種修行，我們用愛和憐憫來不斷的完善自我，通過瑜伽體式的練習，我們會變得更加強大，變得更加純淨。
②Satya(真理)
下真理是行為和道德的最高標準。它預示著思想、言語、行動的完全真實。當一個人的思想不再邪惡時，他的言語行為就會充滿善意。
③Asteya(不偷盜)
偷盜不僅包括未經允許拿走別人的東西，還包括偷著使用某些物品，或者超出物主允許的時間使用物品，即這裡的偷盜還包含了非法挪用、不守信用、管理不善和誤用。
從各種貪念中解脫出來，才能避開巨大的誘惑。貪念會使人變得低微可恥，偷盜很難真正成為財富的持有者。
④ Brahmacharya(自我剋制和節慾)
我們的自我修行中，克己是非常重要的一部分，這個和單身或者婚否是沒有關係的，在我們的日常生活中要儘量做到克己復禮。
瑜伽修行者在家庭中，總是能盡到自己的責任，能夠做到自我控制時，他便逐步顯示出活力和能量、勇敢的精神和強大的智慧，使他可以和任何一種不公正作鬥爭。
⑤Aparigraha(無妄念)
通過遵守無妄念.瑜伽修行者訓練自己的大腦不去感受失去或缺少任何東西。而後，真正需要的東西會在適當的時間來到他的面前。
二、Niyama(內製)
內製是適用於個人的規範，包括五個方面。
①Sauca(純淨)
包括兩種形式，身體外部的和身體內部的。像洗澡、洗臉等從外部潔淨了我們的身體，而體式和呼吸則清潔身體內部。
體式練習能調理身體，排除體內的毒素和雜質。呼吸控制則清潔和充盈了肺部，使血液得到充足的'供養。除了以上的潔淨外，食物的潔淨也很重要。
②Santosa(滿足)
如果精神無法滿足就無法獲得專注，瑜伽修行者能感到不缺乏任何東西因此能自然而然地感到滿足。
③Tapas(熱情)
包含淨化、自律和苦行，是在任何情況下為了達到人生中的目標而付出的一種類似燃燒的熱情。通過Tapas瑜伽修行者可強健身體、精神和品格，獲得勇氣、正直、智慧和坦率。
④Svadhyaya(自我研習)
通過自我研習可理解自己精神的本質，能使修行者更為了解自己的人生信仰。
⑤Isvara Pranidhana(敬奉)
作為個人，對上述五種內製應不僅僅是跟隨，更應作為精神上的戒律。
體式的好處和重要性
通過練習瑜伽體式，可提高身體的敏捷、均衡和耐久性，並增加生命的活力和能量。
系統的瑜伽體式練習可使每一塊肌肉、神經、腺體都得到鍛鍊。體式可以使人保持體型，並能保持身體健康，祛除疾病。
更重要的是，它能約束和訓練大腦，瑜伽修行者不僅關注身體的完美，還追求感官、智力和精神的完美。
通過練習瑜伽體式，瑜伽修行者首先獲得了健康，而不僅僅是簡單的生存。
身體的健康絕對不是花金錢可以買到的商品，它是通過艱辛努力才能獲得的資產，是身體、精神和心靈完全均衡的一種狀態。
瑜伽體式的練習對整個身體都會產生很好的效果，不僅能夠使肌肉、韌帶、關節和神經得到鍛鍊，而且能修復和平衡各種機能，使身體的整個系統都變得健康。
