馬甲線風靡全球，成為眾多愛美女性追求的.目標，好萊塢女明星們也一個個的秀他們性感的馬甲線，美女們想要練出馬甲線，只要每天堅持四個小動作。
收腹運動可通過瑜伽和普拉提的動作完成，步驟非常簡單，而且每個動作也能鍛鍊到腹部不同部位的肌肉，持之以恆自然會得到小蠻腰。
1.收腹直肌(上腹)
步驟1：身體躺在地上，雙手雙腳伸直。
步驟2：雙手伸直，身體緩緩向上推。
步驟3：直至坐在地上成九十度。
步驟4：然後往後躺回至地上。
注意：動作要慢，雙腳要貼地，力量來自腹部。
2.收腹橫肌(下腹)
步驟1：身體躺在地上，雙手平放兩側，雙腳朝天伸直。
步驟2：然後雙腳往上推，位置大約是眼能直看見膝頭。
步驟3：分開雙腳打圈十次後，雙腳保持伸直，跟地面成九十度角。
步驟4：最後合腳慢慢平放回地上。
注意：雙手貼地，不能用手力將身體推上，而是用下腹力量支撐身體。
3.收內外斜肌(腰間)
步驟1：坐在健身球上，雙手放頭後，雙腳貼地。
步驟2：上半身向左右兩邊扭動。
注意：臀部要緊貼健身球上，讓健身球不要左右擺，雙腳也要放穩在地上。
4.強化軀幹
步驟一：身體直立，雙手伸直朝天，然後往後彎腰。
步驟2：緊接將身體傾前收腹，雙手伸直，眼看前方，儘量將背脊伸前。
注意：吸氣向上拉，呼氣身向前，一前一後能伸展腹肌之餘亦能強化背部肌肉。
腹肌鍛鍊小貼士：
1.每套動作迴圈做六至八次，不要超過十次。
2.不需要每天也做，只會讓身體過分疲勞，兩天做一次完整動作便可。
3.在開始前可作五至十分鐘的輕微有氧運動，如緩步跑，能加速血液迴圈，減低運動時的受傷機會。
4.完成後作拉筋，鬆弛腹部肌肉。
