腰部、胯部練習增強腰部和胯部的靈活性，消除腰部和胯部的.僵硬感和痠痛感，同時促進這兩個部位的血液迴圈，避免在瑜伽運動過程中受傷。
重複次數：腰部轉動順時針、逆時針各重複3次。
Step 1、站在墊子上，雙手叉腰。
Step 2、調整呼吸，身體慢慢向右側傾斜，拉伸左側腰部，雙眼正視前方。
注意事項：〔腰部、胯部〕轉動時，兩腿始終保持挺直狀態，膝蓋不要彎曲。
Step 3、雙腿不動，身體慢慢向前傾斜。
Step 4、身體慢慢慢向左側傾斜，最後讓身體回到正中位置，完成順時針轉動一圈。
Step 5、放鬆全身坐在墊子上，腳心相對，膝蓋向外開啟，雙手放在膝蓋上，一邊均勻呼吸一邊將膝蓋向下按，以此鍛鍊胯部。
