腹部收束涉及腹部肌肉上提內收,所以最好空腹練習,那麼練瑜伽如何啟動腹部收束法呢,下面我們一起來了解吧。
練瑜伽如何啟動腹部收束法1.背靠著牆站立,雙腳離牆6-7釐米,開啟與髖同寬。弓背,就像做貓式一樣,彎曲膝蓋,雙手放在大腿上方。尾骨保持貼牆。
2.在這個姿勢中,用鼻子快速做一次深吸氣和用力呼氣。把氣完全撥出來,然後讓橫膈膜向上提,達到它最大的擴張範圍。
3.在呼氣的末端,腹部儘量內收,貼向脊柱。一旦向內收到極限了,開始讓肚臍儘量保持往後,然後上提向胸腔。可以想象肚臍內收向後面的.牆壁,然後把肚臍收向胸口。
4.保持腹部內收,屏住呼吸。
5.當你不再能屏住呼吸的時候,腹部放下來,回到正常的放鬆狀態,有控制地。然後才能吸氣,緩慢又控制。
練習腹部收束法的好處通過這樣練習腹部收束,你可以嘗試背靠著牆,雙手在髖部來做。你會發現直背來做腹部收束法可以更深。
早上空腹練習腹部收束法可以啟動消化系統,保持背部伸直。可以幫助你一天進行深呼吸,保持平靜,專注。
練習收束法不但可以影響身體,還可以讓你更加專注內在身體,一些平時我們沒有注意到的東西。