練習瑜伽在許多方面都有特殊的功效，年輕人坐久了脊柱會變形，壓榨下背部肌肉，背痛天然而然就來了，瑜伽緩解肌肉嚴重最有用，下面小編主要為你講述練習瑜伽對於腰疼的治療方法。
手部抬升式
此舉措可以消弭肩部和上背部的生硬感。
1、雙腳兼併站立，或分隔半腳寬，雙手於身體前方穿插，放鬆全身。
2、吸氣3秒向上抬臂過甚，堅持雙手穿插。頭略微後仰，向上看手，停6秒。(不要求必然要屏氣)。
3、睜開雙臂與肩同高，停6秒。
4、吸氣3秒恢復雙手穿插過甚的姿態，停3秒。
5、呼氣3秒放下手臂復原至開始地位。反覆5次。
關於學生和上班族來說，趴在桌前一成天不動可不是什麼新穎事。工夫久了，脊椎變形，壓榨下背部肌肉，背痛天然而然就來了。資深瑜伽教練通知記者：“常常聽人談到想用止痛藥止疼，但是背疼既然本源於姿態不端，那麼最好的醫治辦法當然也應該從改正姿態動手。從我多年的活動經歷來看，瑜伽緩解肌肉嚴重最有用。”人人引薦4招，天天1分鐘，對峙下來，就能緩解背疼。
貓伸展式
此姿態有助於進步頸部和脊椎的柔韌性。
1、小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地上平行，雙手垂直夠在地上上，後一隻手抬起伸直，與肩同高。
2、吸氣，儘量向上昂首，挺直脊椎。
3、儘量完全擴張腹部，最大限制地往肺裡吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣，垂下頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，堅持6秒鐘。
冰山式
此舉措能使整個脊椎獲得伸展，並放鬆背部肌肉。
1、上身挺直，盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘，還向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。
3、呼氣3秒鐘，上半身向右扭轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。
4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
留意：有嚴重心臟問題的人不克不及做此舉措。
野兔式
此舉措能拉伸背部肌肉，擺開各個脊椎關節，予以空間，減輕脊椎的壓力。
1、小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的`還向上高抬雙臂，然後向前折腰，提臀，手臂和頭與軀幹堅持在一條直線上，直至手能平放在地上上，前額觸地。
2、幾秒鐘後前額微抬，並堅持幾分鐘。
3、然後再漸漸吸氣，挺直上身，復原至開始地位。
眼鏡蛇式 (Bhujanghasana Cobra)
1、俯臥，雙手放在胸口兩邊，雙掌五指張開著地，雙腳併攏。
2、吸氣，呼氣時靠腰部力量抬起上身，頭儘量上仰看天花板。
3、雙臂雙手不著力。這個動作最關鍵的就是肩膀不能聳。
半蝗蟲式
1、俯臥，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置於腹股溝處。
2、吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45°，亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側。
3、保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側，俯臥放鬆。
駱駝式
1、雙腿跪地與髖關節同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣逐漸向後彎曲。
2、感覺舒適時，雙手抓住雙腳後跟，吸氣，向上擴充套件胸廓。
3、身體有控制地向後傾，頭後仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。
仰臥束角式
1、彎曲雙膝，雙腳併攏，仰臥在墊子上，將腳靠近臀部。
2、吸氣，向外開啟雙腿，膝蓋外展時保持腳掌併攏。緩慢深長的呼氣，雙膝帶回併攏，收緊腹部肌肉，下背部向下推。
3、吸氣，再次開啟雙腿，用兩個呼氣的間隔併攏膝蓋，到吸氣前在中途時稍作停頓。
4、吸氣，再次分開雙膝，用三個呼氣的間隔併攏膝蓋，再向上抬起三分之一處高度停留，之後停留在三分之二的高度，隨後回到開始姿勢。
5、吸氣，最後一次分開雙膝。用超過4個呼吸的間隔併攏膝蓋，分別再抬起離地的四分之一，四分之二，四分之三處停留。完成後回到開始姿勢。如果雙腿發抖，不必擔心，這是自然反應。
紅鵝式
1、四肢跪立。
2、手腕正對雙肩下方，膝蓋正對髖骨下方：吸氣時，手的後部稍微後拉，使胸廓遠離肚臍，拉伸腹部。
3、呼氣，臀部後移至腳跟，同時肚臍內收，拱起下背部。彎曲手肘，保持上背部相對平整，胸廓朝大腿下移。
4、再次吸氣時，回到開始姿勢，抬頭，拉伸腹部。重複這一步驟8次。保持動作流暢，呼吸勻稱。
背部伸展式
1、坐式，兩腿併攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直。
2、吸氣盡量抬頭，拉長後背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸。
3、呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭儘量貼靠腿部，保持5次呼吸。
雙腳式
1、仰臥在墊子上，手臂沿身體兩側向前伸展。
2、屈膝，雙腳放平，將腳靠近坐骨，舒適為宜。
3、吸氣，帶動腹肌，腳用力下壓，抬起臀部，同時將脊柱一節一節抬離地面。
4、呼氣，倒退至前步驟，將脊柱依次並以半弧形方式落回地面。重複五次。
